Membangun otot betis besar yang kuat tidak hanya akan membuat tubuh bagian bawah Anda lebih enak dipandang, tetapi juga akan sangat membantu dalam olahraga dan permainan Anda sehingga memberi Anda lebih banyak kekuatan dalam sprint dan lompatan. Anda otot betis bersama dengan paha depan Anda juga akan membantu untuk mendukung sendi lutut Anda, mengurangi keausan.
Arnold Schwarzenegger yang hebat pernah berkata, :Setiap hari Anda berjalan-jalan. Ketika Anda berjalan, Anda menggunakan betis Anda. Anda mendorong setidaknya berat badan Anda setiap kali Anda mengambil langkah. Jadi, ketika Anda pergi ke gym dan berolahraga betis Anda dengan berat ringan, apakah Anda benar-benar menekankan otot Anda? :
Latihan untuk Betis Masif | Preston Noble (HD)
Pikirkan tentang itu. Setiap kali Anda berjalan, melompat atau berlari, otot betis Anda mendorong setidaknya berat badan Anda. Itu berarti bahwa untuk membangun otot betis Anda, Anda harus mengangkat beban. Sangat berat. Jadi sarung tangan anak-anak mati ketika Anda ingin membangun betis berbentuk berlian yang kuat dan indah.
Otot utama pada betis Anda adalah otot soleus dan gastrocnemius. Otot soleus adalah otot lebar dan rata yang terletak di tibia dan fibula. Otot gastrocnemius adalah otot besar yang terletak di dekat tengah dan menuju ke atas fibula dan tibia.
Otot gastrocnemius terdiri dari otot medial head (inner calve) dan lateral head (outer calve).
Jadi apa latihan otot betis yang baik? Berikut adalah 2 dari latihan otot betis yang lebih umum.
DONKEY CALF RAISES
Salah satu latihan otot betis favorit Arnold adalah Donkey Raise. Dia memiliki 2 teman gym yang duduk terlentang setiap kali dia melakukan latihan ini dan Anda bisa membayangkan seberapa besar dan berat teman gym Arnold.
Cukup membungkuk dan menopang diri Anda sendiri di atas bangku, minta teman olahraga Anda, semakin berat semakin baik untuk duduk di punggung Anda seolah-olah Anda seekor keledai, kemudian angkat tumit Anda dari lantai, dan berhenti di bagian atas dan tekan keras untuk otot penuh kontraksi, kemudian kembali ke posisi semula dengan menurunkan tumit Anda hampir menyentuh lantai. Itu akan menjadi satu perwakilan. Jika teman Anda tidak cukup berat, ia mungkin membawa beberapa piring berat ketika duduk di punggung Anda.
Jika Anda tidak memiliki teman olahraga untuk membantu Anda, ada mesin keledai yang dapat Anda gunakan untuk membangun otot betis Anda..
BANGKIT BUNGA TERPISAH
Latihan ini biasanya dilakukan sebelumnya menggunakan mesin tempat Anda duduk, dan bagian yang empuk diletakkan di atas lutut Anda.
Jika gym Anda tidak memiliki mesin yang mengangkat betis, Anda masih bisa melakukan latihan ini dengan duduk di bangku dan meletakkan barbel yang tertimbang di paha Anda, kemudian angkat tumit Anda dari lantai, dan berhentilah di bagian atas dan tekan keras untuk otot penuh. kontraksi, kemudian kembali ke posisi semula dengan tumit hampir menyentuh lantai. Itu akan menjadi satu perwakilan. Jika barbel menyakiti paha Anda, letakkan handuk sebagai bantalan di paha Anda.
Sekarang ingat untuk menggunakan beban yang berat. Berapa banyak set dan repetisi? Nah, Anda yang akrab dengan metode pelatihan saya akan tahu bahwa saya tidak percaya pada jumlah repetisi yang ditentukan sebelumnya. Lakukan saja latihan sampai Anda tidak bisa mengangkat lagi bahkan jika saya berteriak pada Anda. Itu akan menjadi satu set. Adapun jumlah set, tergantung pada waktu Anda dan rutinitas split Anda untuk hari itu, lakukan 3-6 set repetisi otot betis yang lelah.