1. Makan maka tidur akan membuat Anda bertambah gemuk
Tahukah Anda bahwa pegulat Sumo makan lalu tidur dengan sengaja untuk mendapatkan lemak secepat mungkin? Tubuh Anda tidak membutuhkan banyak kalori selama tidur dan kalori yang dimakan tepat sebelum tidur memiliki peluang JAUH lebih besar untuk disimpan sebagai lemak. Bahkan, itu hampir pasti.
Ini berlaku untuk tidur siang dan juga berlaku untuk makan larut malam. Jika Anda makan dan kemudian segera tidur secara teratur, Anda akan bertambah gemuk.
[CATATAN EDITOR: makan makanan tertentu seperti protein shake yang diambil untuk keperluan pembentukan otot dan pemulihan tidak termasuk dalam kategori ini. Ketika dikonsumsi dengan benar dan dalam jumlah yang wajar, mereka tidak akan menambah lemak yang signifikan pada tubuh.]
5 cara untuk menambah berat badan yang sehat bagi orang kurus
2. Melewatkan makan atau tidak makan dalam waktu lama akan membuat Anda bertambah gemuk
Tetapi tidak melewatkan makan (terutama sarapan) menghemat banyak kalori di siang hari? Tentu, ada kemungkinan itu mungkin. Tapi pertimbangkan ini - melewatkan makan akan memperlambat metabolisme Anda dan Anda akan benar-benar lapar. Dengan metabolisme yang diperlambat dengan tidak makan (terutama benar untuk melewatkan sarapan), Anda akan menyimpan lebih banyak makanan itu sebagai lemak. Tidak masalah jika Anda makan hamburger dan kentang goreng atau jika Anda makan pasta biasa dan dada ayam. Metabolisme Anda akan lamban dan tubuh Anda ingin menyimpan apa yang Anda makan daripada menggunakannya.
Makan segera setelah Anda bangun mungkin (tidak lebih dari satu jam) untuk memulai metabolisme Anda untuk hari itu. Bahkan jika itu hanya sesuatu kecil yang Anda ambil saat bepergian, lakukanlah. Ini akan membuat metabolisme Anda berjalan dan memastikan makanan yang Anda makan nanti tidak disimpan sebagai lemak.
3. Minum minuman bersoda (bahkan minuman diet) dengan makanan berlemak akan membuat Anda bertambah gemuk
Minuman ringan bergula akan menghasilkan respons insulin yang tinggi. Insulin adalah hormon penyimpan - membantu tubuh menyimpan karbohidrat, protein, dan lemak.
Ada juga bukti yang menunjukkan bahwa pemanis buatan yang biasa ditemukan dalam minuman diet dapat menyebabkan reaksi insulin dalam tubuh. Ini adalah reaksi sederhana terhadap rasa manis, bukan karbohidrat karena tidak ada karbohidrat dalam minuman diet. Tubuh hanya mengasosiasikan rasa manis dengan kehadiran karbohidrat dan mengasumsikan bahwa karbohidrat hadir, meningkatkan kadar insulin sebagai respons.
Apa yang Anda dapatkan ketika Anda memiliki makanan berlemak di hadapan peningkatan kadar insulin? Sederhana. Anda menjadi gemuk.
Saran saya adalah ini: jika Anda akan makan makanan berlemak (kita semua melakukannya di beberapa titik atau lain), minum air putih, bukan minuman ringan atau bahkan diet minuman ringan. Simpan minuman diet untuk saat-saat ketika Anda tidak makan makanan berlemak.
4. Ngemil konstan pada makanan berenergi akan membuat Anda bertambah gemuk
Saya semua sering makan untuk meningkatkan metabolisme dan mengemil makanan sehat jelas bukan hal yang buruk. Bukan itu yang saya bicarakan di sini. Saya berbicara tentang memberi tubuh Anda pasokan energi makanan yang konstan.
Pertimbangkan ini: jika Anda memberikan tubuh Anda pasokan energi yang konstan, itu tidak akan memiliki alasan untuk mencelupkan ke dalam lemak tubuh yang tersimpan untuk energi. Anda tidak akan pernah masuk ke baterai di komputer laptop Anda jika Anda membiarkannya tetap terhubung. Bodinya tidak berbeda.
Pasokan energi luar yang konstan berarti ia tidak harus menggunakan persediaan energinya sendiri yang tersimpan. Hasilnya: Anda memakai lemak karena tubuh tidak perlu membakar semua itu untuk energi.
5. Stres tanpa aktivitas fisik akan membuat Anda bertambah gemuk
Juri TIDAK keluar dari evolusi. Tubuh manusia berevolusi untuk menghadapi stres dengan cara tertentu. Sebelum kita menjadi :beradab,: stres adalah tentang pertarungan atau pelarian. Stres adalah bahwa kamu akan dimakan singa sehingga kamu sebaiknya berlari!
Sebagai tanggapan, tubuh membutuhkan mekanisme agar energi cepat tersedia dan sistem untuk membantu mengatasi goncangan dan cedera. Itu semua tentang bertahan hidup.
Hasil? Dalam kondisi stres, tubuh mengeluarkan kortisol - hormon yang segera mulai memecah jaringan otot untuk energi cepat (itu juga bertindak sebagai anti-inflamasi jika terjadi cedera; kortison adalah kerabat kortisol).
Hari-hari ini, kita sangat jarang harus khawatir dimakan oleh apa pun. Tetapi respons dasar tubuh tidak dapat membedakan antara stres itu dan stres, katakanlah, atasan Anda mengambil stapler merah berharga Anda yang sangat Anda cintai dan memindahkan meja Anda ke ruang bawah tanah..
Di masa lalu, stres akan segera diikuti oleh aktivitas fisik. Anda berlari secepat mungkin dari singa atau Anda akan melawan apa yang menyerang Anda. Sekarang, jarang ada aktivitas fisik setelah stres sehingga kortisol tidak hilang. Ini terus memecah otot dan meningkatkan penyimpanan lemak.
Inilah sebabnya mengapa stres yang konstan tanpa olahraga teratur akan membuat Anda bertambah gemuk.
6. Zat beracun dalam makanan Anda akan membuat Anda bertambah gemuk
Reaksi tubuh Anda terhadap zat beracun itu sederhana: perlindungan. Ada dua cara utama tubuh melakukan ini. Pertama, ia mencoba untuk mengeluarkan racun. Jika gagal, itu akan mencoba untuk mengunci racun.
Pikirkan seperti ini - apa yang dilakukan pembangkit listrik tenaga nuklir dengan limbah radioaktif? Mereka menutupnya dengan beton dan menguburnya. Ini pada dasarnya adalah hal yang sama dilakukan tubuh Anda dengan racun yang Anda konsumsi. Jika tidak bisa menyingkirkan mereka, itu menyegelnya dalam sel-sel lemak dan menguncinya.
Pernahkah Anda mengalami sakit kepala atau perasaan sakit umum lainnya ketika Anda melakukan diet? Ini khas dan merupakan hasil dari racun yang tersimpan sebelumnya yang dilepaskan ke dalam tubuh lagi saat Anda membakar atau melepaskan lemak. Anda, pada dasarnya, membuka segel racun dan membuangnya. Ini adalah salah satu alasan utama sangat penting untuk minum banyak air saat Anda kehilangan lemak.
Minimalkan makanan yang mengandung racun seperti pengawet, pestisida (cuci buah dan sayuran Anda dengan saksama), antibiotik, dan logam berat (seperti merkuri yang semakin banyak ditemukan di beberapa spesies ikan). Tubuh Anda akan melindungi diri dengan memegang lemak untuk mengunci racun.
7. Kehilangan massa otot akan membuat Anda bertambah gemuk
Mesin metabolisme Anda adalah massa otot Anda. Di sinilah sebagian besar kalori dibakar dalam tubuh. Jika Anda melakukan diet dan kehilangan banyak otot, itu cukup banyak jaminan Anda akan mendapatkan kembali berat (dan sering lebih!) Dan membuatnya lebih sulit untuk kehilangan lemak lagi.
Jika Anda tidak melindungi massa otot Anda, semakin banyak diet, semakin gemuk Anda.
8. Konsumsi fruktosa yang berlebihan akan membuat Anda bertambah gemuk
Meskipun fruktosa adalah gula yang ditemukan dalam buah dan jus buah, tolong, tolong, jangan anggap hal ini berarti bahwa makan buah saja akan membuat Anda gemuk. Ini bukan. Inilah yang saya maksud:
Tubuh Anda menyimpan karbohidrat dalam bentuk glikogen di otot dan di hati. Ketika tubuh Anda membutuhkan energi, itu memecah glikogen menjadi gula (glukosa) untuk digunakan dalam berbagai proses tubuh.
Ketika simpanan glikogen Anda penuh, karbohidrat ekstra akan cenderung disimpan sebagai lemak kecuali dibakar oleh aktivitas. Fruktosa lebih efisien diubah menjadi lemak (lebih khusus, itu diubah menjadi tulang punggung kimia trigliserida, yang merupakan molekul lemak) daripada karbohidrat lain seperti glukosa. Ini membuatnya jauh lebih mudah untuk kelebihan fruktosa untuk diubah menjadi lemak.
Sementara sirup jagung fruktosa tinggi sejauh ini merupakan biang kerok utama dalam hal mendapatkan fruktosa dan lemak, bahkan fruktosa yang ditemukan dalam buah-buahan dan jus buah dapat memiliki efek ini. Karena fruktosa memiliki asosiasi :lebih baik: dengan itu (menjadi gula buah) daripada gula lain seperti sukrosa (gula meja), seseorang mungkin berpikir mereka bisa minum semua jus yang mereka inginkan dan tidak mengalami masalah yang sama seperti jika mereka minum jumlah yang sama dari minuman manis yang mengandung sukrosa.
Jus buah pada dasarnya adalah sumber gula dan kalori buah terkonsentrasi - sebanyak 150 kalori atau lebih per gelas! Tentu saja, jus memiliki kualitas nutrisi yang lebih daripada minuman ringan tetapi penting untuk menyadari bahwa jus sebenarnya memiliki banyak kalori dan bahwa gula yang dikandungnya dapat dengan mudah diubah menjadi lemak.
Apa yang harus dilakukan tentang hal itu? Makan buah Anda dan minum jus buah Anda di awal hari akan sangat meminimalkan kemungkinan tumpahan ke toko lemak. Juga, ambil langkah-langkah untuk meminimalkan konsumsi sirup jagung fruktosa tinggi, yang ditemukan dalam makanan dan minuman seperti minuman ringan dan minuman buah, kue, permen karet, selai, jeli dan makanan yang dipanggang. Seperti biasa, baca labelnya!
9. Sering minum alkohol akan membuat Anda bertambah gemuk
Alkohol dapat membuat Anda gemuk dalam banyak hal. Pertimbangkan poin-poin ini:
- Alkohol menghambat baik enzim pembakar lemak maupun hormon pembentuk otot dalam tubuh Anda selama berjam-jam setelah dikonsumsi.
- Alkohol biasanya dikonsumsi di siang / malam hari, saat tubuh Anda paling tidak membutuhkan kalori ekstra.
- Alkohol lebih disukai disimpan sebagai lemak dan sangat efisien diubah menjadi lemak dalam tubuh.
- Alkohol bukanlah zat penambah kecerdasan dan dapat membuat Anda membuat pilihan makanan larut malam yang buruk, sekali lagi, saat tubuh Anda membutuhkan kalori ekstra paling sedikit..
- Alkohol adalah depresan yang pada akhirnya akan membuat Anda lelah. Ingat apa yang pegulat Sumo lakukan untuk mendapatkan lemak dengan cepat? Mengonsumsi banyak kalori kemudian langsung tidur.
- Alkohol mengandung banyak kalori (7 kalori per gram) dengan sangat sedikit, jika ada, menebus nilai gizi.
Semua poin ini bukan untuk mengatakan bahwa konsumsi alkohol dalam jumlah sedang tidak baik untuk Anda. Kuncinya adalah moderasi.
Ketika Anda melihat semua poin ini bersama-sama, bayangkan seberapa cepat Anda akan menjadi gemuk jika Anda minum banyak alkohol larut malam, makan makanan cepat saji lalu langsung tidur. Ada beberapa cara yang lebih baik untuk mendapatkan lemak ini dengan cepat.
Kesimpulan:
Mengawasi faktor-faktor di atas dapat membantu Anda mengendalikan berat badan. Tambahkan olahraga ke dalam campuran dan lemak ekstra akan menjadi bagian dari masa lalu!