Salah satu alasan penting untuk mengukur lemak tubuh adalah karena berbeda dengan berat badan. Kehilangan berat badan tidak selalu berarti bahwa Anda telah kehilangan lemak tubuh karena itu mengukur segala sesuatu yang membentuk tubuh manusia dan bukan hanya lemak. Seseorang yang terlihat relatif langsing mungkin sebenarnya memiliki kadar lemak tubuh yang tinggi. Jadi, penting untuk kehilangan lemak tubuh sebagai bagian dari rencana penurunan berat badan Anda.
Lemak tubuh diukur dalam persentase menggunakan berbagai teknik. Beberapa teknik umum mengukur kadar lemak tubuh termasuk skala lemak tubuh, hidrodensitometri, dan pengukuran kaliper lipatan kulit. Ini telah dijelaskan di bawah ini:
Cara Menggunakan Kaliper Lemak Tubuh - 6 Pack University
Sisik lemak tubuh: Dalam metode ini, arus rendah dilewatkan ke tubuh Anda. Perlawanan yang ditawarkan untuk melewati arus ini tergantung pada tingkat lemak tubuh Anda.
Penimbangan hidrodensitometri: Juga dikenal sebagai penimbangan bawah air atau penimbangan hidrostatik, metode ini mengukur tingkat lemak tubuh Anda dengan volume tubuh dan berat badan dalam air. Berat badan Anda diukur pertama kali di luar air dan kemudian Anda tenggelam dalam genangan air. Berat badan Anda diukur di bawah air. Berat badan Anda dalam air tergantung pada jumlah lemak dalam tubuh Anda. Semakin banyak kandungan lemak tubuh Anda, semakin sedikit berat badan Anda di bawah air. Volume tubuh Anda diukur dan formula digunakan untuk mengukur tingkat lemak tubuh Anda.
Kaliper lipatan kulit: Pengukuran kaliper lipatan kulit juga dikenal sebagai Antropometri. Dalam metode ini, tekanan diterapkan pada kulit Anda dan jaringan di bawahnya menggunakan kaliper. Pengukuran dilakukan di berbagai lokasi di tubuh dan formula matematika digunakan untuk menemukan tingkat lemak tubuh Anda.
Ada juga yang kurang ilmiah, tetapi ada yang akan mengatakan cara yang masuk akal, untuk mengukur lemak tubuh. Dengan melihat bagaimana pakaian Anda pas setiap satu atau dua minggu. Jika pakaian yang biasanya pas dengan longgar sedikit pas setelah satu atau dua minggu maka itu pertanda bahwa Anda telah kehilangan berat badan dan mungkin lemak tubuh. Namun, ini bukan ukuran yang akurat dari kehilangan lemak karena itu bisa menjadi penurunan berat badan. Bagaimana Mengukur Lemak Tubuh Anda tahu? Pengukuran lemak tubuh pada skala berat tidak dapat diandalkan. Jika Anda menurunkan berat badan, bagaimana Anda tahu bahwa Anda tidak kehilangan lemak tetapi otot, atau air, atau makanan yang Anda makan? Atau jika Anda menambah berat badan, mungkinkah itu dari berat otot yang telah Anda kerja keras? Atau mungkinkah itu makanan berat yang Anda makan atau dari bir yang baru saja Anda minum?
Jadi berat badan Anda akan berfluktuasi jika Anda menggunakan skala berat sebagai ukuran lemak tubuh Anda. Lalu metode pengukuran berat apa lagi yang bisa Anda ukur lemak tubuh Anda lebih akurat?
Nah, sebagian besar metode pengukuran berat badan lemak memiliki pro dan kontra mereka tetapi biasanya lebih akurat daripada timbangan kamar mandi sederhana. Berikut adalah dua metode pengukuran lemak tubuh yang lebih umum untuk manajemen berat badan yang efektif.
?Pengukuran Indeks Massa Tubuh (BMI)
Indeks Massa Tubuh metode pengukuran lemak tubuh mempertimbangkan berat badan dan tinggi badan Anda yang akan memberi Anda indikasi apakah Anda gemuk dan kelebihan berat badan atau dalam bentuk tubuh yang bagus. Ini adalah rumus perhitungan: BMI = kg / m2
Skor BMI yang sehat adalah antara 18 dan 25. Skor di bawah 18 menunjukkan bahwa Anda mungkin kurang berat badan; nilai di atas 25 menunjukkan bahwa Anda mungkin kelebihan berat badan.
Namun, metode pengukuran berat badan BMI mungkin tidak akurat jika Anda seorang atlet atau binaragawan dengan massa otot lebih banyak daripada orang kebanyakan..
?Pengukuran Pinggang Ke Pinggul
Metode pinggang ke pinggul untuk pengukuran lemak tubuh dianggap lebih penting daripada metode BMI. Ini karena mengukur lemak visceral yang biasanya terakumulasi sebagai lemak perut dan juga dapat ditemukan dalam organ yang dianggap lebih berbahaya daripada lemak tubuh normal..
Untuk mengukur rasio pinggang Anda dengan pinggul, ukur pinggang Anda di pusar dan pinggul Anda pada titik terlebar (biasanya di pipi pantat) kemudian bagi pinggang Anda dengan pinggul Anda. Pengukuran pinggang ke pinggul Anda harus 0,92 atau lebih rendah. Lebih dari itu berarti Anda mengumpulkan lebih banyak lemak visceral dan tubuh di area itu dan merupakan indikasi kerentanan terhadap penyakit terkait obesitas.
Jika Anda menemukan bahwa mengingat formula dan angka-angka adalah tugas Anda, ada peralatan yang dapat Anda beli untuk membantu Anda mengukur lemak tubuh Anda untuk program manajemen berat badan Anda seperti kaliper dan kalkulator persentase lemak tubuh elektronik.
Berbekal pengukuran lemak tubuh yang lebih akurat, maka Anda dapat merencanakan program manajemen berat badan Anda lebih efektif apakah akan menurunkan berat badan ekstra atau menambah berat badan yang sehat.