Orang-orang biasanya menganggap bisep mereka sebagai otot glamour terutama karena mereka terlihat dibandingkan dengan otot-otot kaki Anda yang biasanya tersembunyi di celana Anda. Inilah sebabnya mengapa Anda akan melihat orang-orang berolahraga untuk membangun otot bisep lebih besar daripada yang akan mereka lakukan, kata otot betis. Masalahnya adalah untuk menambah beberapa inci otot pada otot bisep Anda, Anda harus tahu bagaimana otot bisep Anda akan bereaksi terhadap latihan olahraga Anda. Bisep Anda akan merespon rangsangan tertentu lebih baik daripada yang lain, sama seperti kelompok otot Anda, mereka memiliki preferensi sendiri untuk rangsangan pelatihan tertentu. Jadi, alih-alih tanpa beban melengkungkan beban dan melompat dari satu stasiun bis ke yang lain seperti monyet olahraga dengan harapan mendapatkan bisep Anda tumbuh besar, semua pelatihan Anda akan sia-sia jika Anda tidak mematuhi prinsip-prinsip tertentu untuk menambah inci batu padat otot di bisep Anda.
Tidak Bisa Mendapat Bisep Besar? Lakukan saja INI!!
?Lebar Grip Dalam Ikal Bicep? Ketahuilah bahwa lebar cengkeraman Anda saat melatih otot bisep Anda membuat perbedaan. Pegangan lebar pada barbel bekerja lebih keras pada biseps bagian dalam Anda sedangkan pegangan sempit menargetkan bisep bagian luar. Di sinilah Anda bisa mengukir dan memahat bentuk bisep Anda.
?Ketegangan Bicep yang Konsisten? Saat melengkung ke posisi atas, jangan angkat lengan Anda hingga tegak lurus dengan lantai. Dengan melakukan itu, Anda sebenarnya akan meringankan beban pada bisep Anda dan dengan demikian Anda membiarkan bisep Anda beristirahat di antara repetisi. Demikian pula ketika menurunkan bobot, Anda tidak harus membiarkannya turun sepenuhnya, tetapi tetap sedikit menekuk siku Anda di posisi bawah. Dengan kata lain, selalu pertahankan ketegangan bisep selama latihan tertentu.
?Gerakan Lengan? Mengerjakan bisep dengan lonceng bisu memungkinkan Anda melatih bisep melalui fleksi siku dan supinasi tangan. Ini memungkinkan latihan Anda untuk memiliki lebih banyak variasi dan memukul sudut yang berbeda dari otot-otot bisep Anda dan pada saat yang sama, memvariasikan bagian-bagian yang dimainkan oleh otot pendukung. Saat bekerja dengan barbel, cengkeraman Anda adalah salah satu supinasi yang membantu memaksimalkan kontraksi bisep untuk memaksa pertumbuhan otot baru.
?Latihan Isolasi Bicep? Latihan seperti ikal pengkhotbah dan ikal konsentrasi mengisolasi bisep Anda dan mencegah otot pendukung seperti deltoid Anda dari menendang. Latihan isolasi memaksa bisep Anda untuk berkontraksi dan bekerja lebih keras mengaktifkan pertumbuhan baru dan memaksa bisep Anda untuk itu memuncak? melihat.
?Campurkan Latihan Anda? Ganti latihan dan rutinitas setelah setiap beberapa minggu. Alih-alih melakukan ikal barbel, lalu palu ikal, membalikkan rutinitas Anda dengan melakukan palu ikal Anda kemudian ditindaklanjuti dengan ikal barbel. Ini hanya satu contoh dari begitu banyak variabel yang dapat Anda gunakan ketika Anda menjalankan latihan bicep Anda untuk menambah inci pada bisep Anda dan memaksa otot Anda untuk tumbuh besar. Idenya adalah untuk membuat bisep Anda terus menebak dan mencegah mereka beradaptasi dengan rutinitas Anda dan mengenai dataran tinggi.
Itu dia, ingat prinsip-prinsip ini saat melatih otot bisep Anda dan saksikan puncak senapan Anda meledak dalam ukuran.