Jika Anda memiliki tekanan darah, ingatlah bahwa itu adalah salah satu faktor risiko utama penyakit jantung. Untungnya, ini adalah faktor risiko yang dapat Anda lakukan. Mari kita mulai.
Apa latihan menurunkan BP terbaik?
Kombinasi ketiga bentuk latihan yang tercantum di bawah ini:
1. Peregangan atau pemanjangan otot yang lambat. Meregangkan tubuh bagian atas dan bawah Anda sebelum dan sesudah berolahraga membantu mempersiapkan otot untuk aktivitas dan membantu mencegah cedera. Peregangan yang konsisten juga akan meningkatkan jangkauan gerak dan kelenturan otot dan persendian Anda.
Cara menurunkan tekanan darah dalam MENIT
2. Latihan aerobik adalah aktivitas fisik yang stabil (biasanya 30 menit atau lebih) menggunakan kelompok otot besar. Jenis latihan ini akan memperkuat jantung, paru-paru dan juga meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk memanfaatkan oksigen.
Terus melakukan olahraga aerobik untuk jangka panjang akan memungkinkan Anda melihat penurunan detak jantung, tekanan darah, dan pernapasan.
3. Latihan ketahanan dilakukan dengan mengangkat beban dan membiarkan otot Anda berkontraksi (memendek) dan mengembang (memanjang)
FYI Bentuk Latihan Aerobik
Latihan aerobik meliputi: berjalan, joging, lompat tali, bersepeda (stasioner atau luar ruangan), ski lintas alam, skating, mendayung, aerobik berdampak tinggi, aerobik berenang dan air.
Berapa lama saya harus berolahraga untuk melihat hasil BP?
Biasanya, untuk mencapai manfaat maksimal, Anda harus secara bertahap meningkatkan sesi aerobik yang berlangsung antara 20 hingga 30 menit, setidaknya tiga hingga empat kali seminggu..
Apa yang Harus Disertakan Program Anda
Sesi latihan Anda harus mencakup fase pemanasan, fase pengkondisian dan fase pendinginan.
Pemanasan. Ini memungkinkan tubuh Anda untuk perlahan menyesuaikan diri dari istirahat hingga berolahraga. Melakukan pemanasan juga akan mengurangi stres pada jantung dan otot Anda, perlahan-lahan meningkatkan pernapasan, sirkulasi (detak jantung), dan suhu tubuh. Ini juga membantu meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi nyeri otot.
Pemanasan yang baik meliputi peregangan ringan, rentang aktivitas gerakan (lingkaran lengan) dan awal aktivitas pada tingkat intensitas cahaya.
Pengkondisian. Setelah pemanasan, fase pengkondisian adalah tempat Anda akan menghabiskan banyak energi. Pada titik ini manfaat olahraga diperoleh dan kalori akan dibakar. Pastikan untuk memantau intensitas kegiatan (periksa detak jantung Anda) dan cobalah untuk tidak terlalu keras terlalu cepat.
Tenang. Ini adalah fase terakhir dari sesi latihan Anda. Pendinginan akan memungkinkan tubuh Anda secara bertahap pulih dari fase pengkondisian. Denyut jantung dan tekanan darah Anda akan kembali normal dalam beberapa menit. Sekarang banyak orang memiliki teori ini bahwa pendinginan berarti duduk. Wah, apakah ini salah! Tolong jangan duduk, berdiri diam atau berbaring setelah berolahraga. Ini dapat menyebabkan Anda merasa pusing atau pusing. Pendinginan terbaik adalah secara perlahan mengurangi intensitas aktivitas Anda.