Berolahraga secara teratur meningkatkan metabolisme Anda dan membakar banyak kalori, sehingga membuat Anda merasa nyaman dengan tubuh Anda dan menjadi bugar. Bakar lebih banyak kalori dengan mendapatkan lebih banyak otot untuk meningkatkan metabolisme Anda. Akan lebih mudah untuk mendapatkan otot dengan berolahraga setelah Anda kehilangan lemak. Raih tujuan Anda secara bersamaan jika Anda berolahraga dengan benar. Ada cara bagi Anda untuk mendapatkan hasil terbaik dengan rencana dua langkah kami.
1. Membakar Lemak: Cara yang sangat bagus dan cepat untuk membakar lemak adalah dengan melakukan latihan interval. Latihan yang pendek dan berintensitas tinggi membakar lebih banyak kalori daripada yang panjang, lebih lambat menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh American College of Sports Medicine. Pelatihan interval dibuat menggunakan konsep intensitas tinggi. Ini menggabungkan ledakan pendek cardio yang diselingi dengan interval latihan yang lebih lambat. Ini memberi Anda latihan seluruh tubuh dan memaksimalkan kemampuan pembakaran kalori dan lemak Anda.
Cara Meningkatkan Metabolisme Anda Secara Alami Dalam 3 Langkah Mudah
Jenis latihan ini mendapatkan sistem aerobik dan anaerobik dalam tubuh yang membakar lemak. Energi yang disimpan dalam otot adalah apa yang sistem anaerobik, yang dimulai dengan latihan aerobik cepat. Latihan yang lebih lambat memanfaatkan karbohidrat yang ada di tubuh saat sistem aerobik menggunakan oksigen untuk mengubahnya menjadi energi. Tidak hanya jumlah kalori maksimum yang akan dibakar saat beralih sistem, tetapi massa otot juga akan diperoleh.
Bagaimana Anda memulai pelatihan interval? Mulailah dengan berjalan di tempat, yang akan menghangatkan otot Anda, dan kemudian kendurkan otot-otot Anda dengan beberapa peregangan. Anda dapat memulai interval lambat pertama selama dua menit setelah Anda melakukan peregangan. Cobalah melakukan sit-up, squat, atau crunch; ini hanyalah beberapa contoh gerak senam, yang merupakan beberapa latihan yang sangat direkomendasikan untuk interval lambat. Target detak jantung Anda seharusnya sekitar 100-110 detak per menit. Perlambat olah raga Anda bahkan jika detak jantung Anda lebih cepat.
Setelah dua menit berlalu, Anda dapat memulai interval cepat. Ini adalah interval dua menit berlari, lompat tali, atau latihan berdampak tinggi lainnya.
Untuk mendapatkan hasil maksimal, ulangi dua menit ini dengan interval cepat dan lambat selama 30-60 menit.
2. Dapatkan Lebih Banyak Otot: Sementara latihan interval pasti akan membantu mendapatkan beberapa otot, untuk mendapatkan hasil terbaik dalam waktu singkat Anda dapat menggunakan rutin dua kali lipat bergantian antara latihan interval dan angkat beban. Pendekatan yang paling efektif untuk ini adalah dengan memutar pelatihan harian Anda antara pelatihan interval dan angkat beban pada hari-hari bergantian. Dengan cara ini, Anda masih dapat membakar kalori dan bekerja pada otot-otot yang berbeda sambil membiarkan otot-otot yang mengangkat beban sehari untuk beristirahat.
Pada hari angkat besi, ingatlah untuk melakukan semua latihan secara perlahan sehingga Anda memaksimalkan penggunaan otot. Trisep dan bisep, perut, benda luar, pecs, delts, dll. Semuanya harus dikerjakan dengan menggunakan berbagai lift yang berbeda.
Anda tidak perlu harus memberikan perut Anda hari istirahat karena mereka lebih tangguh daripada otot lain di tubuh Anda. Inilah sebabnya mengapa sit-up dan sit-up harus ditambahkan pada latihan selama dua hari.
Anda bisa mendapatkan hasil terbaik karena Anda membakar lemak dan membangun otot secara bersamaan menggunakan strategi dua langkah ini. Membangun otot tidak harus menunggu sampai Anda menjadi langsing, dan pembakaran kalori tidak harus menunggu sampai Anda berotot. Cara Meningkatkan Metabolisme Saya Sebagian besar sistem kontrol kalori dan porsi yang diberlakukan oleh sebagian besar diet memperhitungkan berat badan Anda dan seberapa tinggi Anda. Kadang-kadang diet ini akan memperhitungkan tingkat aktivitas Anda.
Anda kemudian memberi batasan per hari yang seharusnya Anda ikuti dan di dunia yang sempurna Anda akan menurunkan berat badan. Ini adalah teori yang baik tetapi mengapa itu tidak berhasil? Mengapa ada begitu banyak orang yang mengikuti metode yang tepat ini tetapi tidak kehilangan berat badan?
Satu-satunya faktor KRISITAL yang ditinggalkan adalah bahwa diet ini tidak memperhitungkan metabolisme seseorang. Pernahkah Anda memiliki teman (dan saya tahu Anda punya) yang makan seperti omong kosong, berolahraga sangat sedikit dan MASIH tetap kurus !? Dari pengalaman pribadi, ini adalah salah satu hal yang paling membuat frustrasi untuk ditonton. Anda hampir tidak ingin berteman dengan mereka! Setidaknya begitulah bagi saya.
Yang benar adalah bahwa sangat konyol untuk mengikuti batas kalori tertentu setiap hari, karena setiap orang memiliki tingkat metabolisme yang berbeda.
Alasan lain mengapa mencoba mengikuti :pedoman kalori harian: tertentu adalah sia-sia adalah karena tubuh Anda tidak membakar kalori berdasarkan total harian Anda. Itu membakar mereka berdasarkan makananmu? Tubuh Anda tidak tahu hari apa itu. Ia tahu kapan ia makan.
Semua hal sama, seseorang yang makan hanya SATU 2.000 kalori per hari akan menyimpan lebih banyak lemak daripada seseorang yang makan 4. 500 kalori. Ada banyak alasan untuk ini yang tidak dapat dijelaskan di sini tetapi konsepnya penting.
Salah satu diet terbaik tidak hanya akan mengubah asupan kalori Anda setiap kali makan dan hari tetapi juga memanfaatkan metabolisme Anda. Metabolisme SENDIRI Anda dapat membakar lemak lebih baik dari yang lainnya. Itulah alasan teman kami tetap kurus makan apa pun dan kami tidak bisa! Metabolisme kami tidak bekerja sekeras itu.
Ada beberapa cara untuk mempercepat metabolisme Anda. Tanpa bantuan ahli gizi atau pelatih pribadi, ini bisa sulit tetapi di sini ada beberapa tips.
1. Makan LEBIH BANYAK makanan tidak kurang. Alih-alih 2-3 makanan yang lebih besar mengambil 5-6 makanan yang lebih kecil.
2. Ini akan membutuhkan beberapa latihan dan pembelajaran tetapi HANYA makan sampai Anda 80% kenyang. Ketika Anda 80% berhenti sepenuhnya. Anda harus belajar makan lebih lambat untuk bisa mengukur yang satu ini.
3. Jika saat ini Anda tidak dapat berolahraga tetapi itu akan mempercepat metabolisme Anda untuk kehilangan lemak.
4. Minumlah lebih banyak air. Ini adalah aturan yang paling banyak disalahgunakan. Targetkan setengah dari berat badan Anda dalam ons.
5. Tidur lebih banyak. Bertujuan untuk setidaknya 8 jam.