Atau apakah Anda merasakan tingkat energi yang rendah minggu depan. Maka dari ini Anda mungkin rentan terhadap pilek, flu, atau virus sederhana lainnya yang menyerang sistem kekebalan tubuh Anda.
Semua gejala ini bisa jadi karena tidak mendapatkan antioksidan yang cukup dalam sistem Anda.
Antioksidan diperlukan bagi para atlet karena olahraga intensif menciptakan radikal bebas tingkat tinggi dalam tubuh Anda yang dapat menyerang kesehatan seluler, organ dalam, dan dapat menyebabkan peradangan kronis..
Dari Dr. Keith Scott, dokter medis dan pengendara sepeda yang rajin, :Tubuh membutuhkan tingkat antioksidan yang lebih tinggi dari biasanya untuk mengatasi peningkatan jumlah radikal bebas yang diproduksi selama latihan yang berat dan berkepanjangan.:
Cara mengurangi nyeri otot &; nyeri kaki setelah sepak bola atau olahraga | Pemulihan sepak bola pasca pertandingan
Dia lebih lanjut menunjukkan manfaat lebih banyak buah dan sayuran, :Sebagai hasil dari atlet yang kelebihan daya tahan radikal bebas yang diinduksi olahraga juga perlu meningkatkan asupan antioksidan yang berasal dari tanaman. Sejumlah studi klinis telah menunjukkan bahwa mengambil berbagai macam antioksidan nabati dapat membantu melawan kerusakan akibat radikal bebas pada atlet yang memiliki daya tahan tubuh. Selain itu, antioksidan juga meningkatkan pemulihan pasca-acara dan mempercepat perbaikan otot - terutama pada atlet yang lebih tua. :
Berikut lima sumber antioksidan tinggi yang dapat membantu pemulihan Anda dari jangka panjang:
1. Berry. Semakin gelap beri, semakin banyak antioksidan yang dimilikinya. Berry yang baik untuk dicerna adalah acai, blueberry, billberry, blackberry, cranberry, raspberry, dan stroberi. Nenek moyang kuno kita makan banyak buah beri. Anda bisa memasukkan buah beri ke dalam smoothy pagi Anda, memakannya untuk makanan penutup, atau hanya memakannya sepanjang hari. Beku juga sangat baik untuk dibeli. Blueberry adalah raja tanaman untuk nilai antioksidan. Saya hanya menderita satu pilek tahun lalu dan berpikir konsumsi blueberry setiap hari adalah alasan utama untuk ini.
2. Kangkung dan Bayam. Dua sayuran hijau gelap ini memiliki nilai antioksidan tertinggi di dunia sayuran. Keduanya sangat dijus, diaduk, atau dikukus dan menjadi favorit SoCalRunning.com.
3. Teh Hijau dan Teh lainnya. Teh hijau telah membuat orang Asia hidup lama selama berabad-abad. Mulailah mengurangi konsumsi kopi yang mengandung banyak kafein dan asam dan mulailah mengganti dengan teh. Teh putih, Roobios, dan oolong semuanya tinggi antioksidan.
4. Anggur Gelap. Banyak penelitian baru telah keluar tentang manfaat kesehatan dari anggur. Tapi ini bukan apa-apa yang orang-orang Mediterania tidak kenal selama ribuan tahun. Nikmati segerombolan anggur di suatu pagi untuk sarapan dan perhatikan bagaimana perasaan Anda sepanjang hari.
5. MultiVitamin Harian. Setelah ultramarathon pertamaku, seorang lelaki berusia enam puluhan yang telah berlari empat tahun! ras seratus mil tahun itu membawa saya ke mobilnya untuk memastikan saya mengonsumsi Vitamin C setelah balapan ... tentu saja, saya memiliki persediaan sendiri tetapi Anda mengerti. Sungguh, Anda harus mengonsumsi multivitamin yang kaya antioksidan yang mudah ditemukan di toko makanan kesehatan mana pun. Cara Memulihkan Lebih Cepat Ketika seorang binaragawan memasuki gym, ia ada di sana untuk menghancurkan serat otot. Tidak hanya dalam arti kiasan, tetapi sebenarnya dalam arti harfiah! Ketika otot dilatih, sel-sel otot individu mengeluarkan air mata kecil. Kerusakan sel otot ini perlahan-lahan pulih kembali selama 48 jam ke depan. Mereka menggunakan asam amino dan oksigen dalam aliran darah sebagai blok bangunan untuk tujuan pembangunan kembali - bahan bakar dan bahan untuk membangun kembali. Ketika sel-sel otot benar-benar sembuh, biasanya dalam waktu 96 jam, mereka sedikit lebih besar karena daerah penyembuhan memegang aminos baru. Ini adalah bagaimana pertumbuhan otot terjadi.
Terkadang, otot merobek melampaui tingkat yang diinginkan yang ingin diberikan oleh pelatihan. Sebagian besar waktu, ini adalah cedera yang dapat didiagnosis sendiri, dan diobati sendiri dengan beberapa penyesuaian sederhana untuk gaya hidup. Jelas, memeriksakannya ke dokter adalah langkah terbaik, tetapi kenyataan dari situasi sering membuat kita melakukan diagnosa dan perbaikan diri. Jika Anda yakin Anda memiliki cedera otot kecil dan ingin mendorong tubuh Anda untuk pulih lebih cepat, ada beberapa langkah yang bisa Anda ambil.
BERAS: Istirahat, Es, Kompresi, & Ketinggian
BERAS adalah proses pemulihan standar untuk cedera otot dan / atau nyeri pada sebagian besar tipe. Istirahat adalah yang paling penting. Pertahankan beberapa tingkat aktivitas dan mobilitas selama 5 hari pertama cedera untuk memastikan area tersebut mempertahankan fleksibilitasnya, tetapi jelas singkirkan semua aktivitas tidak penting yang menguras kemampuan tubuh Anda untuk pulih. Menerapkan es ke daerah yang terluka mengurangi pembengkakan dan sangat dianjurkan. Menggunakan kompresi di area yang terkena dampak mengurangi penumpukan material dan rasa sakit. Akhirnya, peningkatan area yang cedera sedapat mungkin membantu dengan nutrisi dan aliran darah ke wilayah tersebut.
Protein
Menambahkan 50 hingga 100 gram protein selama 7 hari setelah cedera dapat menyebabkan waktu pemulihan lebih cepat. Ingat, tubuh Anda menggunakan asam amino dalam aliran darah untuk memperbaiki area yang terluka. Memiliki sumber daya tambahan di tangan (dikirim dari protein yang Anda konsumsi) adalah ide yang bagus.
Suplemen
Beberapa suplemen membantu tubuh pulih dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh selama masa pemulihan otot. Chodroitin dan glukosamin membantu memperbaiki jaringan ikat yang terluka. Glutamin meningkatkan sistem kekebalan tubuh, seperti halnya enzim yang diaktifkan oleh Vitamin C. Zinc yang memfasilitasi aliran darah yang lebih baik - yang membantu pemulihan dan meningkatkan kualitas tidur, yang sangat penting saat ini.
Risiko
Berhati-hatilah dalam menggunakan obat penghilang rasa sakit tanpa resep (OTC) atau obat penghilang rasa sakit resep untuk mengobati cedera. BERAS, protein, dan suplemen digunakan untuk memperbaiki SUMBER nyeri, sementara obat-obatan digunakan terutama untuk manajemen nyeri. Ini mungkin menutupi rasa sakit sebentar sementara tubuh sembuh. Namun, seseorang harus sangat berhati-hati untuk tidak membiarkan cedera memburuk saat menggunakan obat penghilang rasa sakit. Beberapa orang akan mengabaikan cedera selama berbulan-bulan, berharap itu akan :hilang:. Selalu berkonsultasi dengan dokter jika memungkinkan mengenai cedera otot kronis.