Meditasi adalah sekelompok teknik pelatihan mental. Anda dapat menggunakan meditasi untuk meningkatkan kesehatan mental dan kapasitas, dan juga untuk membantu meningkatkan kesehatan fisik. Beberapa teknik ini sangat sederhana, sehingga Anda dapat mempelajarinya dari buku atau artikel; yang lain membutuhkan bimbingan oleh seorang guru meditasi yang berkualitas.
APA ITU MEDITASI
Kebanyakan teknik yang disebut meditasi mencakup komponen-komponen ini:
1. Anda duduk atau berbaring dalam posisi santai.
2. Anda bernapas secara teratur. Anda bernapas cukup dalam untuk mendapatkan oksigen yang cukup. Ketika Anda bernapas, Anda mengendurkan otot-otot Anda sehingga paru-paru Anda dikosongkan dengan baik, tetapi tanpa mengejan.
Cara Bermeditasi - Panduan Tanpa Omong kosong untuk Meditasi
3. Anda berhenti memikirkan masalah dan masalah sehari-hari.
4. Anda memusatkan pikiran Anda pada suara, kata yang Anda ulangi, gambar, konsep abstrak atau perasaan. Seluruh perhatian Anda harus diarahkan pada objek yang telah Anda pilih untuk berkonsentrasi.
5. Jika beberapa pemikiran asing masuk, Anda hanya menghentikan pemikiran asing ini, dan kembali ke objek meditasi.
Teknik meditasi yang berbeda berbeda sesuai dengan tingkat konsentrasi, dan bagaimana pikiran asing ditangani. Dengan beberapa teknik, tujuannya adalah untuk berkonsentrasi begitu kuat sehingga tidak ada pemikiran asing sama sekali.
Dalam teknik lain, konsentrasi lebih santai sehingga pemikiran asing mudah muncul. Ketika pikiran-pikiran asing ini ditemukan, seseorang menghentikannya dan kembali ke meditasi murni dengan santai. Pikiran-pikiran yang muncul, akan sering mengenai hal-hal yang Anda lupa atau tekan, dan memungkinkan Anda untuk menemukan kembali materi memori tersembunyi. Penemuan kembali ini akan memiliki efek psikoterapi.
EFEK MEDITASI
Meditasi memiliki efek sebagai berikut:
1. Meditasi akan memberi Anda istirahat dan rekreasi.
2. Anda belajar santai.
3. Anda belajar berkonsentrasi lebih baik pada penyelesaian masalah.
4. Meditasi sering memiliki efek yang baik pada tekanan darah.
5. Meditasi memiliki efek menguntungkan pada proses tubuh bagian dalam, seperti sirkulasi, pernapasan, dan pencernaan.
6. Meditasi teratur akan memiliki efek psikoterapi.
7. Meditasi teratur akan memperlancar sistem kekebalan tubuh.
8. Meditasi biasanya menyenangkan.
PERBEDAAN ANTARA HYPNOSIS DAN MEDITASI
Hipnosis mungkin memiliki beberapa efek relaksasi dan psikoterapi yang sama seperti meditasi. Namun, ketika Anda bermeditasi, Anda mengendalikan diri Anda; dengan hipnosis Anda membiarkan orang lain atau alat mekanis mengendalikan Anda. Juga hipnosis tidak akan memiliki efek pelatihan pada kemampuan untuk berkonsentrasi.
BENTUK MEDITASI SEDERHANA
Ini adalah bentuk meditasi sederhana. Dengan teknik meditasi ini, Anda harus berkonsentrasi dengan cara yang mudah. Ini akan memungkinkan pemikiran asing muncul. Ini ditangani satu per satu saat muncul. Anda melanjutkan sebagai berikut:
1. Duduk di kursi yang baik dalam posisi yang nyaman.
2. Santai semua otot Anda sebaik mungkin.
3. Berhentilah memikirkan sesuatu, atau setidaknya cobalah untuk tidak memikirkan apa pun.
4. Tarik napas, rilekskan semua otot di alat pernapasan Anda.
5. Ulangi yang berikut dalam 10 - 20 menit:
- Tarik napas dalam-dalam sehingga Anda merasa mendapat cukup oksigen.
- Tarik napas, rilekskan dada dan diafragma Anda sepenuhnya.
- Setiap kali Anda bernapas, pikirkan kata :satu: atau kata sederhana lainnya di dalam diri Anda. Anda harus memikirkan kata itu dalam waktu lama, dan agar Anda mendengarnya di dalam diri Anda, tetapi Anda harus mencoba menghindari menggunakan mulut atau suara Anda.
6. Jika pikiran asing masuk, hentikan saja pikiran-pikiran ini dengan santai, dan terus berkonsentrasi pada pernapasan dan kata yang Anda ulangi.
Ketika Anda melanjutkan meditasi ini, Anda harus merasa lebih santai dalam pikiran dan tubuh Anda, merasa bahwa Anda bernapas dengan lebih efektif, dan bahwa sirkulasi darah ke seluruh tubuh Anda menjadi lebih efisien. Anda juga dapat merasakan kenikmatan mental yang meningkat selama meditasi.
EFEK MEDITASI PADA PENYAKIT
Sebagai jenis pelatihan apa pun, meditasi mungkin dilebih-lebihkan sehingga Anda menjadi lelah dan lelah. Karena itu, Anda tidak boleh bermeditasi begitu lama atau terlalu terkonsentrasi sehingga Anda merasa lelah atau kosong secara mental.
Meditasi kadang-kadang dapat memberikan masalah bagi orang yang menderita penyakit mental, epilepsi, masalah jantung serius atau penyakit neurologis. Di sisi lain, meditasi dapat membantu dalam perawatan kondisi ini dan lainnya.
Orang yang menderita kondisi seperti itu harus memeriksa efek apa yang dimiliki berbagai jenis meditasi terhadap masalah kesehatan mereka sendiri, sebelum mulai berlatih meditasi, dan berhati-hati jika mereka memilih untuk mulai bermeditasi. Mungkin bijaksana untuk belajar meditasi dari guru, psikolog atau petugas kesehatan berpengalaman yang menggunakan meditasi sebagai modul perawatan untuk penyakit yang sebenarnya. Meditasi Cara Meditasi Meditasi adalah sekelompok teknik pelatihan mental. Anda dapat menggunakan meditasi untuk meningkatkan kesehatan dan kapasitas mental, dan juga untuk membantu meningkatkan kesehatan fisik. Beberapa teknik ini sangat sederhana, sehingga Anda dapat mempelajarinya dari buku atau artikel; yang lain membutuhkan bimbingan oleh seorang guru meditasi yang berkualitas.
APA ITU MEDITASI
Kebanyakan teknik yang disebut meditasi mencakup komponen-komponen ini:
1. Anda duduk atau berbaring dalam posisi santai.
2. Anda bernapas secara teratur. Anda bernapas cukup dalam untuk mendapatkan oksigen yang cukup. Ketika Anda bernapas, Anda mengendurkan otot-otot Anda sehingga paru-paru Anda dikosongkan dengan baik, tetapi tanpa mengejan.
3. Anda berhenti memikirkan masalah dan masalah sehari-hari.
4. Anda memusatkan pikiran Anda pada suara, kata yang Anda ulangi, gambar, konsep abstrak atau perasaan. Seluruh perhatian Anda harus diarahkan pada objek yang telah Anda pilih untuk berkonsentrasi.
5. Jika beberapa pemikiran asing masuk, Anda hanya menghentikan pemikiran asing ini, dan kembali ke objek meditasi.
Teknik meditasi yang berbeda berbeda sesuai dengan tingkat konsentrasi, dan bagaimana pikiran asing ditangani. Dengan beberapa teknik, tujuannya adalah untuk berkonsentrasi begitu kuat sehingga tidak ada pemikiran asing sama sekali.
Dalam teknik lain, konsentrasi lebih santai sehingga pemikiran asing mudah muncul. Ketika pikiran-pikiran asing ini ditemukan, seseorang menghentikannya dan kembali ke meditasi murni dengan santai. Pikiran-pikiran yang muncul, akan sering mengenai hal-hal yang Anda lupa atau tekan, dan memungkinkan Anda untuk menemukan kembali materi memori tersembunyi. Penemuan kembali ini akan memiliki efek psikoterapi.
EFEK MEDITASI
Meditasi memiliki efek sebagai berikut:
1. Meditasi akan memberi Anda istirahat dan rekreasi.
2. Anda belajar santai.
3. Anda belajar berkonsentrasi lebih baik pada penyelesaian masalah.
4. Meditasi sering memiliki efek yang baik pada tekanan darah.
5. Meditasi memiliki efek menguntungkan pada proses tubuh bagian dalam, seperti sirkulasi, pernapasan, dan pencernaan.
6. Meditasi teratur akan memiliki efek psikoterapi.
7. Meditasi teratur akan memperlancar sistem kekebalan tubuh.
8. Meditasi biasanya menyenangkan.
PERBEDAAN ANTARA HYPNOSIS DAN MEDITASI
Hipnosis mungkin memiliki beberapa efek relaksasi dan psikoterapi yang sama seperti meditasi. Namun, ketika Anda bermeditasi, Anda mengendalikan diri Anda; dengan hipnosis Anda membiarkan orang lain atau alat mekanis mengendalikan Anda. Juga hipnosis tidak akan memiliki efek pelatihan pada kemampuan untuk berkonsentrasi.
BENTUK MEDITASI SEDERHANA
Ini adalah bentuk meditasi sederhana. Dengan teknik meditasi ini, Anda harus berkonsentrasi dengan cara yang mudah. Ini akan memungkinkan pemikiran asing muncul. Ini ditangani satu per satu saat muncul. Anda melanjutkan sebagai berikut:
1. Duduk di kursi yang baik dalam posisi yang nyaman.
2. Santai semua otot Anda sebaik mungkin.
3. Berhentilah memikirkan sesuatu, atau setidaknya cobalah untuk tidak memikirkan apa pun.
4. Tarik napas, rilekskan semua otot di alat pernapasan Anda.
5. Ulangi yang berikut dalam 10 - 20 menit:
- Tarik napas dalam-dalam sehingga Anda merasa mendapat cukup oksigen.
- Tarik napas, rilekskan dada dan diafragma Anda sepenuhnya.
- Setiap kali Anda bernapas, pikirkan kata :satu: atau kata sederhana lainnya di dalam diri Anda. Anda harus memikirkan kata itu dalam waktu lama, dan agar Anda mendengarnya di dalam diri Anda, tetapi Anda harus mencoba menghindari menggunakan mulut atau suara Anda.
6. Jika pikiran asing masuk, hentikan saja pikiran-pikiran ini dengan santai, dan terus berkonsentrasi pada pernapasan dan kata yang Anda ulangi.
Ketika Anda melanjutkan meditasi ini, Anda harus merasa lebih santai dalam pikiran dan tubuh Anda, merasa bahwa Anda bernapas dengan lebih efektif, dan bahwa sirkulasi darah ke seluruh tubuh Anda menjadi lebih efisien. Anda juga dapat merasakan kenikmatan mental yang meningkat selama meditasi.
EFEK MEDITASI PADA PENYAKIT
Sebagai jenis pelatihan apa pun, meditasi mungkin dilebih-lebihkan sehingga Anda menjadi lelah dan lelah. Karena itu, Anda tidak boleh bermeditasi begitu lama atau terlalu terkonsentrasi sehingga Anda merasa lelah atau kosong secara mental.
Meditasi kadang-kadang dapat memberikan masalah bagi orang yang menderita penyakit mental, epilepsi, masalah jantung serius atau penyakit neurologis. Di sisi lain, meditasi dapat membantu dalam perawatan kondisi ini dan lainnya.
Orang yang menderita kondisi seperti itu harus memeriksa apa efek dari berbagai jenis meditasi terhadap masalah kesehatan mereka sendiri, sebelum mulai berlatih meditasi, dan berhati-hati jika mereka memilih untuk mulai bermeditasi. Mungkin bijaksana untuk belajar meditasi dari guru, psikolog atau petugas kesehatan berpengalaman yang menggunakan meditasi sebagai modul perawatan untuk penyakit yang sebenarnya.