Ketika sebagian besar binaragawan memasuki gym, tujuan mereka bukan untuk menjadi terkoyak. Mereka tidak peduli tentang proporsi. Mereka tidak terlalu peduli dengan definisi etsa dan perangsangan dalam kelompok otot. Tujuan mereka biasanya untuk mendapatkan BESAR. Begitu mereka mencapai tujuan ini, dan berkompetisi dalam satu atau dua pertunjukan binaraga, mereka mulai menyadari bahwa meskipun ukuran murni yang murni tidak menyenangkan untuk dimiliki, binaragawan yang dibangun dengan baik tergores dalam striasi dan detail yang memenangkan pertunjukkan binaraga.
Ketika tujuan berubah dari menambah ukuran murni menjadi menambahkan definisi dan detail, seperangkat aturan dan praktik baru harus ikut bermain. Berikut adalah beberapa perubahan pada :menjadi besar!: strategi, yang memperbaikinya untuk :menjadi lebih besar DAN lebih baik:.
Latihan TERBAIK &; SARAN Diet untuk DATING | Cara Membangun Otot &; Kurangi Lemak CEPAT
Rentang rep yang lebih tinggi
Menggunakan rentang rep 12 sampai 20 memungkinkan kelompok otot untuk merekrut serat berkedut lambat yang biasanya diabaikan selama skema rep binaraga standar 8 sampai 12 repetisi. Ini juga menyiram jumlah tambahan darah ke wilayah yang menyediakan daerah dengan tingkat baru asam amino yang hadir selama periode penyembuhan jendela anabolik pasca-latihan.
Latih untuk pompa
Ketika mencoba membangun massa baru, banyak binaragawan berusaha untuk terus berlatih menuju kegagalan. Ini adalah pendekatan yang baik, karena secara figuratif menghancurkan tendon, otot, dan infrastruktur otot pendukung dan menginspirasi pertumbuhan baru. Namun, ketika mencoba untuk mengetsa detail menjadi kelompok otot, tujuannya harus berubah dari penghancuran kelompok otot menjadi stimulasi kelompok otot. Berlatih untuk pompa - jumlah maksimum darah dalam kelompok otot yang dapat dipegang.
Visualisasi
Aspek mental binaraga sering diabaikan dalam olahraga ini menghitung kalori, repetisi, set, dan pound. Namun, secara mental fokus pada otot yang dilatih, dan menyesuaikan gerakan olahraga dan gerakan melenturkan untuk memenuhi fokus ini, memungkinkan seorang binaragawan untuk memaksimalkan imbalan yang diperoleh dari setiap pengulangan. Visualisasikan otot yang dilumuri darah, dan tindakan bawah sadar tubuh Anda selama gerakan olahraga akan membuatnya menjadi kenyataan. Cara Mendapatkan Definisi Otot Definisi-kadang-kadang disebut robek-adalah melihat lengan seseorang dan melihat otot mereka menempel di kulit mereka. Sasaran ini juga dimiliki oleh binaragawan dan penggemar kebugaran. Definisi inilah yang membuat otot tampak lebih besar. Seseorang yang berolahraga dan memiliki bisep 12 inci, bisep itu akan benar-benar terlihat lebih besar daripada seseorang dengan bisep 15 inci yang tidak ditentukan..
Jadi apa yang dimaksud dengan :dikoyak:? Definisi terdiri dari dua hal; ukuran otot dan persentase lemak tubuh. Untuk menjadi pasti Anda perlu kehilangan lemak saat membangun otot. Inilah yang ingin dicapai kebanyakan orang dengan berolahraga.
Wow! Saya dapat mendengar Anda berkata, :Caleb benar-benar tahu barang-barangnya. Dia pasti bisa memberi tahu saya latihan apa yang bisa saya lakukan untuk mendapatkan sobekan.: Sementara saya merasa tersanjung dan rendah hati, saya harus mengatakan ini adalah satu hal yang tidak dapat saya lakukan untuk Anda. Mengapa? Tidak ada latihan seperti itu.
Untuk mendapatkan tampilan :robek:, Anda harus kehilangan lemak berlebih saat membangun otot, sesederhana itu. Sekarang satu hal yang saya lihat banyak yang tidak mengganggu saya adalah orang yang masuk ke binaraga sambil mengabaikan untuk berolahraga dengan cara lain. Bukan hanya ini bukan hal terbaik untuk kesehatan umum, ini adalah orang yang sama yang sering keluar dari binaraga karena mereka gagal mendapatkan penampilan yang mereka inginkan..
Untuk mendapatkan seluruh latihan kebugaran, saya sarankan latihan cardio intensitas rendah, dampak rendah. Ini bisa dilakukan dengan bersepeda atau hiking. Banyak yang telah dikatakan akhir-akhir ini tentang kerusakan yang terjadi pada lutut, jadi saya tidak merekomendasikan lari. Terutama untuk angkat besi.
Sedangkan untuk membangun massa otot, seperti biasa, saya menyarankan jumlah repetisi yang rendah dengan beban yang lebih berat untuk membangun otot dengan cepat. Anda ingin menggunakan cukup berat sehingga Anda tidak bisa melakukan lebih dari jumlah repetisi yang direncanakan per set. Ini dikombinasikan dengan cardio berdampak rendah dan diet sehat akan membuat Anda mendapatkan penampilan :kasar: yang kita semua cari.
Selamat tinggal untuk sekarang; sampai jumpa di gym.