Saya sendiri melakukan ini sepanjang waktu, untuk duduk di tempat yang sunyi dan memberikan diri saya tidur siang 20 menit yang layak. Ini menyegarkan otak saya dan melakukan pekerjaan saya dengan lebih sedikit stres dan. Tidur siang listrik selama 20 menit ini diperuntukkan bagi orang-orang yang benar-benar asyik dengan pekerjaan mereka. Itu hampir selalu memberikan ledakan ide dan energi baru. Mereka juga menjamin cadangan energi sehingga hari kerja tidak diikuti oleh malam di mana ia tertidur di sofa menonton TV atau di acara sosial. Studi menunjukkan bahwa 20 menit tidur di sore hari memberikan lebih banyak istirahat daripada 20 menit lebih banyak di pagi hari (walaupun dua jam terakhir tidur pagi memiliki manfaat khusus bagi mereka sendiri). Tubuh tampaknya dirancang untuk ini, karena tubuh kebanyakan orang secara alami menjadi lebih lelah di sore hari, sekitar 8 jam setelah kita bangun. Ada banyak manfaat yang bisa Anda dapatkan dari tidur siang ini. Anda akan memiliki stres yang lebih sedikit, peningkatan kewaspadaan dan produktivitas, peningkatan memori dan pembelajaran dan juga baik untuk jantung.
Cara Mengaktifkan Daya Tidur Siang
Kekuatan Tidur siang atau tidur adalah baik, namun, terlalu banyak tidur mungkin membuat Anda pusing, mata Anda tidak bisa fokus, ucapan tidak jelas, dan pikiran jadi lamban. Ini disebut inersia tidur, untuk menghindari hal ini, Anda harus mengatur waktu tidur Anda dan menjaga tidur Anda hingga 20 menit atau kurang.
Jika Anda ingin mendapatkan kekuatan tidur siang, Anda dapat mempertimbangkan beberapa tips ini.
- Hindari kafein di sore hari. Caffein adalah stimulan yang dapat mengganggu tidur Anda dan tinggal di sistem Anda lebih lama dari yang Anda pikirkan; waktu paruh adalah empat hingga enam jam!
- Jika Anda tidak punya waktu untuk tidur nyenyak, atau tidak merasa nyaman tidur siang di siang hari, cobalah meditasi; itu memberi tubuh Anda istirahat dan menghasilkan gelombang otak lebih lambat mirip dengan tidur.
- Cobalah untuk tidur di pagi hari atau setelah makan siang; ritme sirkadian manusia membuat sore hari menjadi waktu yang lebih mungkin untuk tertidur lelap (gelombang lambat), yang akan membuat Anda pusing.
- Temukan tempat yang bersih dan tenang di mana orang yang lewat dan telepon tidak akan mengganggu Anda.
- Cobalah untuk menggelapkan zona tidur Anda, atau kenakan perisai mata. Kegelapan merangsang melatonin, hormon pemicu tidur.
- Ingatlah bahwa suhu tubuh turun ketika Anda tertidur. Naikkan suhu kamar atau gunakan selimut.
Ada berbagai jenis Tidur Siang.
THE NANO-NAP: 10 hingga 20 detik Studi tidur belum menyimpulkan apakah ada manfaat untuk interval singkat ini, seperti ketika Anda tertidur di bahu seseorang di kereta.
THE MICRO-NAP: dua hingga lima menit Tampil sangat efektif dalam menghilangkan kantuk.
THE MINI-NAP: lima hingga 20 menit Meningkatkan kewaspadaan, stamina, pembelajaran motorik, dan performa motor.
NAP KEKUATAN ASLI: 20 menit Termasuk manfaat mikro dan mini, tetapi juga meningkatkan memori otot dan membersihkan otak dari informasi yang tidak berguna, yang membantu dengan memori jangka panjang (mengingat fakta, peristiwa, dan nama).
NAP LAKI-LAKI ORANG LAZY: 50 hingga 90 menit Termasuk gelombang lambat plus tidur REM; bagus untuk meningkatkan pemrosesan persepsi; juga ketika sistem dibanjiri dengan hormon pertumbuhan manusia, bagus untuk memperbaiki tulang dan otot.