Apakah Anda tahu bahwa Anda dapat membakar 100 kalori atau lebih dengan menambahkan sesuatu yang ekstra ke dalam latihan Anda dengan menghabiskan lebih banyak waktu? Dengan tambahan 100 kalori, dalam 35 sesi, Anda akan kehilangan satu pon lemak tubuh ekstra di atas total lemak tubuh yang akan Anda hilangkan dari rutinitas latihan penurunan berat badan normal..
Pertanyaan ini menjadi sangat populer karena ada begitu banyak orang di luar sana yang memukul dataran tinggi penurunan berat badan. Mereka berolahraga keras tetapi mereka tidak kehilangan berat badan lagi. Ini sangat membuat frustrasi dan kadang-kadang bisa sangat melemahkan semangat. Tetapi Anda tidak perlu khawatir sekarang, saya akan berbagi dengan Anda metode yang saya ajarkan dengan pelanggan saya di Fast Fat Loss E-Mag tentang cara membakar lebih banyak kalori selama latihan Anda.
Cara Aneh untuk Membakar 200 Kalori
Langkah pertama. Silakan keluar dari mesin mewah dan tekan beban dan kabel gratis. Ada banyak hal yang tidak bisa ditawarkan mesin-mesin ini. Meskipun mereka sangat direkayasa dan merupakan teknologi terbaru, mereka masih tidak melatih otot Anda pada keseimbangan dan koordinasi. Jalur gerakan sudah diperbaiki dan yang harus Anda lakukan adalah mendorong. Tetapi dengan beban bebas, Anda perlu menyeimbangkan bobot, fokus pada koordinasi, dan fokus pada kekuatan dan kecepatan lengan individu dan juga jalur gerakan. Ini akan membakar lebih banyak kalori. Tidak hanya itu, otot bekerja lebih intens. Ini akan membutuhkan lebih banyak kalori dari tubuh untuk pemulihan otot.
Langkah dua, tambahkan lunges ke dalam latihan lain. Sebagian besar waktu, orang berpikir bahwa lunges hanya digunakan untuk bekerja di pantat, paha depan dan paha belakang. Tetapi tidak banyak orang tahu bahwa lunges dapat diintegrasikan ke dalam latihan lain untuk membuat latihan ini lebih kompleks dan intens. Contoh yang baik adalah halter bahu tekan dengan terjang. Latihan ini melatih bahu, trisep, inti, dan seluruh tubuh bagian bawah. Daripada hanya duduk di bangku dan menekan beban ke atas, mengapa tidak menambahkan lunges.
Untuk melakukan latihan ini, mulailah dengan berdiri dengan kedua kaki Anda berdampingan. Pegang dumbel setinggi bahu dengan telapak tangan menghadap ke depan. Dan dengan satu gerakan cairan, keluarkan kaki kanan Anda dan jatuhkan secara vertikal ke bawah sampai lutut kiri Anda hampir menyentuh lantai. Tekan halter sampai ke atas saat Anda menurunkan lutut kiri. Kemudian mundur ke posisi semula dan ulangi dengan kaki kiri Anda.
Ada banyak latihan lain yang bisa Anda tambahkan. Anda dapat menambahkan lung ke ikal bisep halter Anda, ke twist miring Anda dengan fitball dan banyak lagi.
Langkah 3. Tambahkan squat ke dalam latihan Anda yang lain. Ini adalah konsep yang mirip dari lunges. Dengan menambahkan gerakan kaki ke dalam gerakan tubuh bagian atas, Anda hampir menggandakan pembakaran kalori Anda. Ini karena semakin banyak otot Anda berolahraga, semakin banyak kalori yang Anda bakar.
Cara yang menarik untuk menambahkan squat ke dalam latihan Anda adalah melakukan squat dengan baris kabel Anda. Pertama, berdiri tegak dengan bar di tangan Anda. Ambil satu langkah mundur agar tumpukan beratnya naik. Kemudian, alih-alih hanya membawa bar ke perut Anda, jongkok terlebih dahulu, pegang posisi lalu bawa bar ke perut Anda. Kembalilah ke posisi semula dengan mengulurkan tangan Anda sepenuhnya dan berdiri kembali.
Langkah 4. Anda juga bisa menambahkan latihan yang tidak terkait di antara set. Ini berarti bahwa alih-alih hanya beristirahat satu menit antara satu set pull down, mengapa tidak melakukan satu set crunch atau set triceps menekan ke bawah. Superset semacam ini benar-benar dapat meningkatkan intensitas latihan dan detak jantung Anda.
Anda juga bisa melakukan latihan superset dengan perut, latihan bahu superset dengan latihan kaki. Untuk naik ke level yang lebih tinggi, superset set latihan beban dengan cardio intensitas tinggi 2 menit seperti lari menanjak atau Stairmaster
Langkah 5. Tetap pada kelompok otot besar dan lakukan hanya latihan gabungan. Kelompok otot besar seperti kaki, punggung, dada, dan bahu membakar banyak kalori jika melakukan sesi latihan beban. Ini karena ukuran kelompok otot ini jauh lebih besar daripada biseps dan trisep. Gunakan latihan gabungan untuk memalu kelompok otot ini. Latihan gabungan seperti squat, dead lift, chin-up, barbell bench press dan barbell shoulder press menggunakan banyak kalori karena banyak otot sedang dikerjakan sekaligus..
Gunakan tips ini untuk membakar lebih banyak kalori dalam sesi latihan Anda. Kita semua dapat menggunakan informasi bermanfaat tambahan untuk membantu kita mendapatkan tubuh impian kita lebih cepat. Itulah sebabnya saya membagikan banyak tips penurunan berat badan terbaru dalam buletin saya Fast Fat Loss E-Mag.