Panik dan kecemasan adalah emosi yang sudah ada sejak awal waktu ... jauh sebelum dokter menciptakan istilah :gangguan kecemasan: atau :serangan panik: untuk mendiagnosis gejala pasien. Pemulihan dari kecemasan atau gangguan panik membutuhkan banyak waktu. Memang benar bahwa pulih dari gangguan kecemasan sebagian besar merupakan upaya solo, tetapi tentu saja akan lebih mudah dengan bantuan sistem pendukung yang kuat..
1. Mengontrol kepanikan dan kecemasan
Anda memiliki kendali tetapi Anda tidak bisa menghentikan kecemasan dan panik secara permanen. Ketika anak Anda gagal menelepon Anda dan memberi tahu Anda apakah dia baik-baik saja, maka Anda akan panik dan ketakutan akan membekas di pikiran Anda. Sekarang, Anda dapat lari dengan ketakutan dan kepanikan itu, sambil menekankan situasi atau Anda dapat melakukan sesuatu untuk itu. Apakah Anda memanggil teman-temannya? Apakah Anda menelepon sekolah? Apakah Anda memanggil semua orang yang dikenal anak Anda? Apakah Anda memberi tahu tetangga? Pikirkan sebelum Anda bereaksi. Oh ya, Anda memiliki kemungkinan penyebab khawatir, namun, anak Anda yang terlambat tidak berarti hal terburuk terjadi.
Cara Mengatasi Rasa Takut Dan Kecemasan Dalam 30 Detik
2. Hasil panik
Panik dapat menyebabkan banyak hal negatif. Ketika kita mulai takut akan yang terburuk, emosi membangun di dalam diri kita dan menyebabkan kecemasan dan panik. Kita berpikir horor, teror, dan yang terburuk, dengan demikian melatih pikiran kita untuk mempertimbangkan semua kemungkinan negatif. Kuncinya dengan kecemasan dan kepanikan melampirkan pemulihan adalah menangkap pikiran-pikiran negatif sebelum mereka lepas kendali.
3. Penyebab ketakutan
Saya tidak dapat menekankan bahwa ketakutan adalah penyebab utama kecemasan, kepanikan, ketakutan, kematian, pembunuhan, kejahatan, alkoholisme, narkoba, pemerkosaan, dan sebagainya. Jika Anda mencari dokumen atau sejarah, Anda akan menemukan ketakutan melesat melalui saluran setiap pikiran yang bertindak dengan cara yang salah. Ketakutan adalah mekanisme perlindungan alami tubuh kita, tetapi ketika ketakutan kita menjadi tidak rasional dan lebih dari yang bisa kita tangani, kita tahu kita punya masalah..
4. Tes realitas
Anda dapat memilih untuk mengikuti tes berikut. Aduh! Tidak bermaksud memicu emosi Anda ... Namun jangan khawatir, karena tes ini untuk memeriksa kenyataan Anda. Anda datang ke persimpangan jalan dan sebuah mobil berhenti di depan Anda yang sedang melaju kencang. Apa yang kamu rasakan? Bagaimana Anda bereaksi? Anda bereaksi karena takut, dan mungkin menyebut orang itu brengsek atau lebih buruk setelah emosi Anda tenang. Anda mungkin panik, panik, dan merasa cemas bertanya-tanya apakah mobil itu akan menabrak Anda. Apa yang nyata dan yang tidak? Bagaimana Menghilangkan Kecemasan Tubuh kita telah berevolusi dan berkembang untuk menghadapi berbagai perubahan yang terjadi dalam hidup kita. Namun terkadang perubahan-perubahan itu dapat membawa tekanan yang tidak diinginkan kepada kita. Sementara stres dalam jumlah kecil cukup normal dan tubuh kita mampu menghadapi tekanan ini, sejumlah besar stres berkelanjutan dapat membahayakan pandangan mental kita. Jumlah tekanan terus menerus dalam kehidupan seseorang dapat menyebabkan kecemasan dan stres saat mereka menurunkan harga diri.
Perasaan depresi juga dapat terjadi karena stres berlebihan yang perlu kita atasi. Meskipun ada terapi dan obat-obatan yang dapat mengatasi gangguan kecemasan yang parah, Anda mungkin ingin berlatih beberapa teknik untuk mengatasi kecemasan dan stres..
Metode-metode ini bukan pengganti saran medis yang terampil atau obat-obatan. Mereka adalah cara yang dapat Anda coba dan kurangi kecemasan dan stres Anda. Untuk orang-orang yang memiliki gangguan kecemasan, perawatan terbaik yang bisa Anda dapatkan adalah dari dokter Anda.
Teknik-teknik untuk mengendalikan kecemasan dan stres Anda adalah sebagai berikut. Jadilah fleksibel dalam hidup Anda. Terima apa yang bisa dan tidak bisa Anda ubah. Nikmati tawa, menonton film lucu, bercanda, atau bahkan membaca komik. Belajarlah untuk bernapas perlahan dan dalam dari diafragma Anda. Pacu diri Anda dalam tugas apa yang Anda lakukan, mendelegasikan ke tugas lain yang mungkin terlalu banyak untuk Anda selesaikan, dan belajar mengatakan :tidak:.
Memahami bahwa semua orang membuat kesalahan. Terima bahwa kesempurnaan tidak mungkin dan berusaha mencapai tujuan itu hanya akan membuat Anda sengsara. Bersenang-senanglah dengan bermain bersama teman, keluarga, dan hewan peliharaan apa pun yang Anda miliki. Bersenang-senang adalah cara alami untuk menurunkan kecemasan dan stres tubuh Anda. Cara lain untuk bersenang-senang adalah dengan berolahraga. Olahraga menghasilkan endorfin, yang merupakan penghilang rasa sakit alami dan penghasil kesenangan.
Pastikan diet Anda sehat dan enak. Cobalah dan hindari makanan dan minuman yang memunculkan kecemasan dan hormon stres. Kopi, teh, alkohol, dan rokok mungkin menyenangkan tetapi dapat meningkatkan tingkat stres Anda.
Bagikan masalah Anda dengan orang-orang yang dapat Anda percayai dan yang dapat membantu menempatkan segala sesuatunya dalam perspektif. Menangani beban hidup saja dapat membuat penderita kecemasan dan stres menjadi lebih buruk. Karena itu selesaikan masalah Anda satu per satu. Cobalah untuk tidak membiarkan mereka menumpuk sampai mereka tampak luar biasa. Tetapkan tujuan yang dapat Anda capai dengan mudah. Dengan cara ini Anda tidak akan berkecil hati dan stres karena banyak masalah yang Anda hadapi.
Akhirnya terimalah bahwa segala sesuatu dan semua orang dalam kehidupan berubah. Terkadang perubahan ini baik dan kadang-kadang menyakitkan. Apa pun hasilnya, Anda perlu waktu untuk menyesuaikan diri dengan perubahan ini dan apa yang terjadi dalam hidup Anda. Dengan menjaga waktu untuk menyesuaikan diri Anda dapat mengurangi kecemasan dan stres yang akan terjadi akibat kejadian baru dalam hidup Anda. Jangan cemas dan stres membuat Anda sedih, pergi keluar dan bersenang-senang dan menikmati hidup? lagipula kamu hanya hidup sekali.