Kita semua ingin belajar cara menurunkan berat badan sehingga kita dapat terlihat lebih baik dan merasa lebih baik tentang diri kita sendiri. Kita tidak hanya perlu menurunkan berat badan secara umum, tetapi kita benar-benar ingin menyingkirkan selulit yang tampaknya telah meletus di sekitar perut, paha, dan bokong kita. Riak-riak dan benjolan keju cottage disebabkan oleh lemak menggembung dan kami hanya ingin itu hilang, tetapi itu menjadi tantangan yang banyak dari kita belum menemukan cara menaklukkan. Ketika orang hanya menggunakan diet untuk menurunkan berat badan, mereka kehilangan sebagian besar otot dan jaringan ikat dan tidak mengalami pembuangan lemak yang nyata. Namun, ketika Anda berolahraga untuk menurunkan berat badan, tubuh Anda terlebih dahulu akan membakar lemak untuk mendapatkan energi yang dibutuhkan. Berikut adalah cara memasukkan latihan rutin ke dalam jadwal harian Anda.
Diet Militer: Kurangi 10 Pound Dalam 3 Hari
Bagi sebagian besar orang, sangat mudah untuk mengubah makanan yang kita makan menjadi pound ekstra dan menambah berat badan. Tugas yang sulit datang ketika kita mencoba kehilangan pound ekstra. Untuk melakukan ini, hanya ada dua rute yang harus diambil. Baik makan lebih sedikit atau makan lebih sedikit dalam kombinasi dengan olahraga. Yang terakhir adalah metode yang lebih disukai untuk menurunkan berat badan.
Secara teori, dibutuhkan peningkatan 3.500 kalori untuk mendapatkan satu pon dan penurunan 3.500 kalori untuk kehilangan satu pon. Tujuan Anda kemudian harus mengurangi 500 kalori sehari untuk kehilangan satu pon dalam satu minggu. Cara paling sehat untuk melakukan ini adalah dengan membagi defisit kalori harian Anda antara diet dan olahraga. Hanya ingat fakta bahwa Anda telah menambah berat badan secara bertahap sehingga Anda harus menurunkannya secara bertahap juga.
Ada dua alasan utama untuk membagi kehilangan kalori Anda sambil menurunkan berat badan. Pertama, Anda akan dapat mengatasi diet dengan lebih baik karena Anda tidak akan mengurangi banyak dan merasa lapar atau kekurangan. Kedua, ini akan membantu Anda menurunkan selulit serta berat badan. Jika Anda ingin mempercepat penurunan berat badan, maka Anda dapat melipatgandakan kehilangan kalori hingga 1000 kalori sehari. Makan saja 500 kalori lebih sedikit sehari dan berolahraga untuk kehilangan 500 kalori sehari. Memotong lebih dari ini sebenarnya dapat membahayakan kesehatan Anda dan tidak disarankan.
Tidak mau berolahraga? Dengan asumsi Anda ingin menurunkan 2 pon seminggu tanpa olahraga, Anda mulai dengan memilih salah satu dari banyak program diet yang mengajarkan Anda cara diet yang benar untuk menurunkan berat badan. Anda kemudian perlu mengurangi 1000 kalori dengan tidak makan sebanyak itu setiap hari. Apa yang akan terjadi pada selulit Anda? Ini akan menjadi lebih buruk karena diet untuk menurunkan berat badan tanpa olahraga hanya membuat Anda kehilangan otot dan bukan lemak. Akibat langsung dari ini adalah Anda akan melihat kulit Anda menggantung dan bukannya mengencangkan kulit Anda. Karena itu, sel-sel lemak Anda akan tetap ada ketika otot Anda menghilang yang membuat selulit Anda semakin menonjol.
Merasa lapar dan mendapatkan selulit adalah hasil diet yang tidak diinginkan siapa pun. Kebanyakan orang yang melakukan diet melakukannya untuk menjadi lebih tipis dan menghilangkan selulit dari tubuh mereka. Inilah sebabnya mengapa Anda perlu memasukkan latihan rutin ke dalam jadwal harian Anda serta mengurangi asupan makanan Anda. Tujuan Anda untuk program latihan yang Anda buat adalah untuk meningkatkan metabolisme Anda sebesar 8% hingga 25% dari biasanya. Latihan kardio akan mencapai tujuan ini.
Latihan kardio mengharuskan Anda menggunakan kelompok otot besar secara teratur dan tanpa gangguan. Ini akan meningkatkan detak jantung Anda yang membutuhkan banyak energi. Tubuh Anda kemudian akan beralih ke sel-sel lemak Anda yang tersimpan terlebih dahulu untuk menemukan energi yang dibutuhkan untuk mengimbangi latihan Anda. Beberapa latihan kardio yang baik termasuk berjalan, jogging, berlari, bersepeda, tae-bo, aerobik, dan berenang.
Semua orang ingin belajar cara menurunkan berat badan dan mereka juga ingin menghilangkan selulit dari tubuh mereka. Tidak ada yang ingin memperburuk selulit mereka, tetapi itulah yang dilakukan diet ketika Anda tidak berolahraga. Diet akan membakar otot Anda dan menekankan selulit Anda. Untuk menghilangkan selulit Anda bersama dengan berat ekstra Anda, Anda harus memasukkan latihan rutin bersama dengan diet Anda. Rutin kardio akan membantu Anda menghilangkan selulit lebih baik daripada olahraga lainnya.