Kehilangan berat badan membutuhkan perubahan gaya hidup utama, termasuk diet dan nutrisi, olahraga, dan modifikasi perilaku. Setelah Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, Anda harus membuat komitmen itu dan melakukannya dengan sikap positif. Kita semua tahu bahwa menurunkan berat badan bisa menjadi tantangan. Dibutuhkan waktu, latihan, dan dukungan untuk mengubah kebiasaan seumur hidup. Tetapi ini adalah proses yang harus Anda pelajari agar berhasil.
1. Ubah Kebiasaan Makan Anda - Agar berhasil menurunkan berat badan, Anda perlu mengubah gaya hidup Anda dan tidak hanya melakukan diet. Ini membutuhkan pengurangan jumlah kalori yang Anda makan dengan makan makanan yang lebih sedikit dan memilih makanan yang lebih rendah kalori. Ini juga berarti lebih aktif secara fisik.
Cara Tercepat, Termudah, dan Sehat untuk Menurunkan Berat Badan dengan Cepat - Dr Mandell
Pertimbangkan membatasi ukuran porsi, terutama makanan berkalori tinggi, seperti kue, kue, dan permen lainnya; makanan goreng, seperti ayam goreng dan kentang goreng; dan lemak, minyak, dan menyebar. Mengurangi lemak makanan saja tanpa mengurangi kalori tidak akan menghasilkan penurunan berat badan.
2. Tingkatkan Aktivitas Fisik - Kebanyakan ahli kesehatan merekomendasikan kombinasi diet rendah kalori dan peningkatan aktivitas fisik untuk menurunkan berat badan.
Selain membantu mengendalikan berat badan, aktivitas fisik mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung koroner dan mengurangi risiko diabetes, hipertensi, dan kanker tertentu. Para peneliti juga telah menemukan bahwa aktivitas fisik harian dapat membantu seseorang menurunkan berat badan dengan mengurangi sebagian metabolisme yang terjadi selama penurunan berat badan..
Olahraga tidak harus berat untuk bisa bermanfaat. Dan beberapa penelitian menunjukkan bahwa sesi latihan singkat beberapa kali sehari sama efektifnya dengan membakar kalori dan meningkatkan kesehatan seperti satu sesi panjang. Lihatlah aspek latihan dari program Anda sebagai kesenangan dan rekreasi dan bukan sebagai bentuk pekerjaan yang melelahkan dan berkeringat.
Untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan yang sehat setelah penurunan berat badan, banyak orang dewasa mungkin perlu melakukan lebih dari 30 menit aktivitas fisik sedang hingga intensif setiap hari.
Dokter sekarang mengatakan bahwa berjalan adalah salah satu latihan terbaik. Ini membantu sirkulasi total darah ke seluruh tubuh, dan dengan demikian memiliki efek langsung pada keseluruhan perasaan kesehatan Anda. Ada hal-hal seperti aerobik, jogging, berenang, dan banyak latihan lain yang akan menguntungkan program penurunan berat badan. Diskusikan pilihan dengan dokter Anda dan ikuti sarannya dalam merencanakan program olahraga dan penurunan berat badan Anda.