CARA MENJADI ASSERTIF
Sebagai psikolog rawat jalan dengan pribadi yang berjalan lama
berlatih, klien sering bertanya kepada saya, :Bagaimana saya menjadi tegas?:
Jawaban singkatnya adalah :angkat bicara.: Jawaban yang lebih panjang adalah kita
pertama-tama harus memahami apa itu ketegasan dan apa yang bukan.
Biarkan saya membahas bagian terakhir terlebih dahulu.
Ketegasan bukanlah agresi. Itu tidak berteriak, nama
menelepon atau melakukan sesuatu yang secara fisik kejam. Ini bukan tentang
masuk ke ruang atau tempat seseorang jika mereka tidak mengundang kita.
Bagaimana cara bersantai | 8 tips relaksasi untuk kesehatan mental Anda
Ini bukan tentang merusak properti orang lain.
Tidak juga ketegasan tentang menjadi pasif. Itu melibatkan
tidak mengatakan atau melakukan sesuatu secara tidak langsung, tetapi masih memiliki
niat licik. Pernyataan seperti itu mengaburkan pesan dengan sengaja;
membingungkan penerima untuk berpikir bahwa maksudnya adalah sesuatu
tidak. Memanipulasi termasuk dalam kategori ini. Makhluk
non-asertif berbeda dari pasif. Perbedaannya adalah
bahwa memilih untuk tidak berbicara adalah disengaja, disadari dan tidak
motif tersembunyi. Itu bukan manipulasi, hanya pilihan untuk tidak
menanggapi. Terkadang ini adalah pilihan yang lebih baik, seperti saat bos kita
marah pada kami, namun kami ingin melakukan promosi. Tidak berbicara
pada saat itu bijaksana, dan memilih untuk tidak menegaskan maksud kami
Pandangan itu bijaksana.
Ketegasan adalah tentang berbicara dengan cara tertentu, menyatakan
apa yang Anda inginkan dan menggunakan pernyataan :Saya:. :Aku ingin memilikinya
kue itu :adalah pernyataan tegas.: Kue itu pasti akan terlihat
bagus di piringku :adalah pernyataan semi-tegas.: Ya ampun, bagus
kue itu terlihat :bukan pernyataan tegas.: Kue itu akan
membuat saya merasa lebih baik tentang Anda :adalah pernyataan manipulatif.
Mengatakan apa-apa tentang kue karena kita tidak mau ada yang memilih
untuk tidak tegas.
Ketegasan melibatkan lima langkah. Dalam ebook saya tentang ini
subjek, saya jelaskan secara rinci dan bagaimana mereka mengalir dari satu ke yang lain
lainnya, masing-masing harus diselesaikan sebelum berikutnya. Untuk ini
artikel, berikut ringkasan singkatnya. Langkah Pertama adalah bertanya pada diri sendiri apa
apakah Anda berpikir atau merasa. Langkah Dua adalah tentang memvalidasi itu
pikiran dan / atau perasaan Anda valid dan penting. Langkah ketiga
adalah berpikir dan merencanakan bagaimana kita dapat mengekspresikan diri, dengan asumsi
kita melewati Langkah Dua dan benar-benar berpikir apa yang harus kita katakan adalah
cukup penting untuk dikatakan atau dilakukan sesuatu. Langkah Empat adalah
sebenarnya melaksanakan rencana; yaitu, melakukan apa yang kita impikan
Langkah ketiga. Langkah Lima adalah umpan balik. Bagaimana hasilnya? Jika kita
mencapai beberapa kepuasan, kita selesai dengan pemikiran itu. Jika tidak,
itu kembali ke Langkah Satu.
Ini mungkin tampak sedikit membosankan, tetapi masing-masing dari kita melewatinya
Setidaknya dua langkah pertama dengan setiap pikiran dan / atau perasaan. Itu
pikiran dan / atau perasaan yang menonjol; yaitu naik ke beberapa
tingkat kesadaran kita yang lebih tinggi, dianggap lebih dan lebih
kemungkinan akan memotivasi kita untuk mempertimbangkan melakukan sesuatu. Ini adalah
Langkah Tiga, yang pernah bertunangan, biasanya membawa kita sampai
penyelesaian (Langkah Lima). Proses ini otomatis dan sangat, sangat
cepat. Biasanya tidak disadari; yaitu keluar dari sehari-hari
kesadaran otomatis dan biasanya refleksif secara psikologis
(Respons yang terpola dan terlatih yang kita anggap sebagai kebiasaan mental).
Belajar bersikap asertif adalah tentang mewujudkan langkah-langkah yang ada
terlibat dan bagaimana kita masing-masing mengikuti mereka. Jika kita melakukannya secara tidak sadar,
maka ketegasan adalah hit atau miss, tergantung pada pelatihan awal kami.
Kami mewarisi sebagian besar pola pikir ini dari orang tua kami, yang
bisa baik atau buruk. Kunci untuk menjadi tegas adalah menjadi
menyadari hal di atas dan mempraktikkannya beberapa kali. Biasanya orang
lihat manfaatnya dan didorong untuk melanjutkan.
Selalu ada kontingen orang yang tidak setuju dan mengklaim
bersikap asertif adalah hal yang buruk. Ini menghasilkan konflik, tidak berfungsi,
adalah buang-buang waktu, dll. Dalam ebook saya, saya membahas daftar yang sangat panjang
alasan orang menghasilkan mengapa kita tidak harus tegas. Beberapa
mereka cukup kreatif, tetapi semuanya tidak memiliki dasar. Saya jelaskan semuanya
ini adalah kedalaman dan detail. Dalam pandangan saya, ketegasan adalah hal yang sangat
keterampilan positif dan merupakan salah satu yang paling mudah didapat. Setelah dipraktikkan,
ketegasan menyebar dalam jiwa dan pengaruh positif
lebih banyak pengalaman daripada yang bisa dibayangkan pembaca, dimulai dengan penurunan
kecemasan dan depresi dan peningkatan harga diri.
Griggs