Saat binaragawan maju mendekati kompetisi binaraga, kardio menjadi semakin penting. Meskipun selalu ada orang-orang yang diberkati dengan genetika spektakuler yang tidak perlu melakukan kardio, mereka sedikit dan jarang. Sisa dari kita memerlukan 30 hingga 90 menit, 5 atau 6 hari per minggu, untuk meluruhkan lemak tubuh yang cukup agar otot kita terlihat terbaik di panggung. Kalori hanya bisa dijatuhkan sejauh ini jika Anda ingin mempertahankan massa otot. Suplemen seperti ECA (tumpukan efedrin / kafein / aspirin) juga membantu. Tetapi ketika sampai pada itu, cardio adalah apa yang menumpahkan lemak tubuh.
Cara Mendapatkan Abon Langkah Mudah
Cardio harus diselesaikan terlebih dahulu di pagi hari, hingga 45 menit. Melakukannya SEBELUM makan makanan apa pun akan memastikan tubuh menggunakan lemak tubuh yang disimpan, bukan makanan dalam tubuh, untuk energi. Cardio harus dilakukan pada tingkat sedang, terbatas pada kapasitas detak jantung 70% pada tingkat tertinggi. Binaragawan harus melakukan cardio maksimal 45 menit. Setelah itu, tubuh mulai menggunakan simpanan otot untuk energi, dan latihan dengan cepat menjadi sangat kontraproduktif. Ingat - ketika jam mencapai 45 menit, menjauhlah dari mesin!
Bagi mereka yang memiliki metabolisme lebih lambat dan berat badan lebih tinggi, latihan kardio putaran kedua mungkin diperlukan di sore atau malam hari, langsung setelah pelatihan. Sesi kardio ini dapat berlangsung hingga satu jam. Seperti yang dilakukan setelah latihan beban selesai, tubuh kemungkinan telah memanfaatkan makanan yang ada selama sesi latihan beban. Pada titik ini, karena tidak ada makanan yang tersedia, tubuh akan menggunakan lemak tubuh yang disimpan untuk energi selama sesi kardio ini.
Binaragawan tingkat lanjut sering terlibat dalam sesi latihan beban terpisah. Misalnya, binaragawan akan melatih dada di pagi hari, kemudian trisep di pagi hari. Pelatihan semacam ini memungkinkan atlet untuk mengisolasi bagian tubuh yang lebih baik dan memberikan setiap bagian tubuh latihan yang lebih baik. Namun, pada saat yang sama, itu mengganggu beberapa sesi kardio. Sangat sulit bagi tubuh untuk pulih dari dua sesi berat dan dua sesi kardio pada hari yang sama. Binaragawan dalam mode pra-kontes sebaiknya dilayani dengan membatasi sesi latihan beban menjadi satu setiap hari, ketika terlibat dalam beberapa sesi kardio harian.