Mulai berlatih untuk triathlon bisa sekeras kedengarannya. Nah, itu berarti mengubah rutinitas sehari-hari Anda yang biasa dan menambahkan waktu di trek, di sepeda Anda, di gym, dan di dalam air. Tetapi itu bukan satu-satunya hal yang harus Anda pertimbangkan. Anda juga harus memikirkan kemungkinan risiko yang mungkin terjadi sebelum dan selama pelatihan Anda.
Anda harus ingat ini: cedera memang ada tetapi bisa dicegah. Dan yang paling umum disebabkan oleh pelatihan yang berlebihan, persneling yang salah, dan praktik yang tidak tepat. Berikut adalah 5 cara untuk mencegah cedera dari menghilangkan mimpi triathlon Anda:
Pelatihan Triathlon Pemula: 5 Kesalahan Terbesar yang Dapat Anda Buat
Peregangan? Sebelum memulai pelatihan, Anda harus melakukan peregangan. Ini akan melepaskan ketegangan dari tendon dan otot yang mengencang. Ada beberapa penelitian yang dilakukan bahwa orang yang tidak melakukan peregangan sebelum dan sesudah peregangan lebih rentan terhadap cedera. Beberapa orang juga berargumen tentang perlunya melakukan peregangan tetapi mengambil tindakan pencegahan yang paling pasti akan membuat Anda mengabaikan argumen ini.
Durasi pelatihan? Anda tidak bisa beralih dari 0 hingga 5k dalam sekejap. Anda harus meminumnya secara bertahap. Pelatihan yang berlebihan sering menyebabkan cedera. Pastikan Anda mengambil satu langkah setiap langkah dan tidak mengambil langkah besar menuju tujuan Anda. Buat rencana pelatihan Anda realistis. Dengan cara ini, beri tubuh Anda waktu untuk beradaptasi dengan pelatihan.
Istirahat? Setelah berlatih selama beberapa jam pada satu hari, tubuh Anda perlu istirahat. Sekali lagi, istirahat yang baik akan memberi tubuh Anda waktu untuk beradaptasi dengan pelatihan. Ini akan mencegah dari terlalu menekankan otot dan tendon Anda yang dapat mengakibatkan cedera.
Alas kaki? Ada sepatu khusus untuk lari dan bersepeda. Dan ini harus ditanggapi dengan serius. Bagian tubuh Anda yang paling dihukum selama latihan dan triathlon yang sebenarnya adalah kaki Anda jadi pastikan Anda memiliki alas kaki yang tepat untuk lari dan untuk sepeda Anda. Juga ingat bahwa gesekan blister umum terjadi pada mereka yang mengenakan sepatu tua, sepatu dengan sol yang tidak memadai, dan pemasangan sepatu yang tidak tepat..
Gears? Jika Anda memiliki riwayat cedera pergelangan kaki, menjaga pergelangan kaki Anda dilindungi dengan kawat gigi akan menjadi ide yang baik. Tendonitis, efek umum dari latihan berlebih bisa dihindari jika Anda menggunakan kawat gigi pergelangan kaki yang tepat. Pakaian renang yang bagus akan memberi Anda gerakan yang lebih baik di atas air. Dan karena Anda juga mengenakan pakaian renang selama seluruh perlombaan, pakaian renang yang bagus dan cocok adalah keharusan.