Berikut saran dari ilmu gizi:
Potong lemak JUNK: Kebanyakan orang tidak membutuhkan diet rendah lemak ultra. Tetapi kebanyakan dari kita bisa memperbaiki pola makan kita dengan memotong lemak junk. Pada dasarnya, ini adalah lemak olahan: lemak terhidrogenasi, minyak tak jenuh ganda yang telah dipanaskan, dan lemak yang dikombinasikan dengan karbohidrat sampah. Lemak olahan adalah lemak yang paling mungkin untuk dipakai untuk menyeka dan menyumbat pembuluh darah Anda.
Potong karbohidrat JUNK. Kebanyakan orang tidak membutuhkan diet rendah karbohidrat ultra. Namun sayangnya, begitu banyak orang yang melakukan diet rendah lemak terus makan makanan yang sangat diproses - mereka beralih dari olahan tinggi lemak ke olahan rendah lemak. Dan ketika produsen makanan membuat makanan rendah lemak, mereka cenderung mengganti lemak dengan karbohidrat junk, yang cenderung menumpuk pada pound. Pada dasarnya, karbohidrat sampah adalah karbohidrat rendah serat, seperti gula, fruktosa (dan semua * oses lainnya), tepung, tepung maizena, jus buah. Ya, jus buah juga karbohidrat sampah! - Lagi pula, berapa banyak serat yang ada dalam jus buah? - Hampir tidak ada - ini adalah sampah sampah. Sebaiknya Anda mengonsumsi seluruh buah, dengan seratnya yang utuh.
Cara Makan Karbohidrat dan Masih Menurunkan Berat Badan
Potong kalori JUNK. Kebanyakan orang tidak membutuhkan diet rendah kalori. Tapi coba pikirkan seperti apa pola makan Anda jika Anda menjatuhkan lemak olahan dan karbohidrat rendah serat. Anda akan makan terutama protein alami, dengan banyak sayuran plus buah-buahan utuh - dan kemungkinan besar Anda akan makan jauh lebih sedikit kalori juga. Itu jenis pemotongan kalori yang seharusnya dilakukan sebagian besar dari kita.
Makan diet MAKANAN ALAMI yang seimbang. Yang dimaksud dengan makanan alami adalah makanan yang seharusnya dimakan oleh nenek moyang pemburu-pengumpul: - banyak makanan nabati utuh untuk vitamin dan serat; porsi kecil dari daging, ikan, makanan laut, dan makanan hewani dan protein lainnya, dipanggang, direbus atau dibakar; dan sebagian kecil buah utuh segar di musim. Ini adalah diet tempat umat manusia berevolusi, dan diet yang, bagi sebagian besar orang, menghasilkan kesehatan yang optimal
Jadi lain kali Anda akan memesan makanan dengan kentang goreng dan soda bergula, pikirkan bagaimana cara memperbaikinya. Ganti kentang goreng dengan salad, dan soda dengan air mineral, dan Anda telah membuat kemajuan yang signifikan menuju makanan sehat dan seimbang.
Dan di rumah, cari resep yang menggunakan makanan segar dan segar, dengan pemrosesan minimal. Pastikan makanan Anda termasuk makanan alami yang tidak diolah, dengan banyak sayuran sehat, baik dimasak, maupun salad. Hindari lemak olahan dan makanan olahan rendah serat.
Menu sampel:
- ikan bakar dengan kacang hijau rebus, dan paprika
- salad campuran besar, berpakaian dengan sedikit minyak zaitun dan cuka atau jus lemon
- piring buah segar
Ya - Diet sehat dan seimbang bisa sesederhana itu!