Dikatakan bahwa ada sekitar 73 juta orang dewasa di Amerika Serikat saja saat ini yang menderita tekanan darah tinggi dan bahwa lebih dari 50.000 orang akan meninggal sebagai akibat dari kondisi ini selama tahun depan. Sayangnya, sejumlah besar kematian ini tidak perlu dan salah satu cara tercepat dan paling sederhana untuk mengurangi tekanan darah Anda adalah dengan mengubah pola makan Anda..
Kami telah melihat perubahan dramatis dalam hidup kami dalam beberapa tahun terakhir dan satu perubahan yang sangat signifikan bagi hampir semua dari kita terlihat dalam apa yang kita makan. Hari-hari menikmati tiga makanan buatan rumah sehari telah berlalu dan telah digantikan oleh kenyamanan besar dan makanan cepat saji yang telah menghasilkan berbagai masalah yang berbeda termasuk meningkatnya masalah obesitas dan tekanan darah tinggi. Syukurlah, ini adalah keadaan yang mudah dibalik.
Cara Menurunkan Tekanan Darah Anda Secara Alami
Kenyamanan dan makanan cepat saji membawa dua masalah utama dan mereka adalah garam dan lemak, yang keduanya telah terbukti terbukti meningkatkan tekanan darah Anda.
Garam ditambahkan ke sejumlah besar makanan selama proses pembuatan dan pengemasan untuk menambah rasa dan bertindak sebagai pengawet dan asupan garam harian Anda bisa sangat tinggi tanpa Anda menambahkan garam lebih banyak ke makanan Anda di meja. Secara khusus, makanan kaleng sering mengandung kadar garam yang sangat tinggi seperti halnya pizza dan makan malam beku, jadi perhatikan labelnya dengan cermat dan tentukan berapa banyak kandungan garam (natrium) produk sebelum Anda membelinya. Asupan garam harian Anda secara keseluruhan harus serendah yang Anda bisa dapatkan tetapi tidak boleh lebih dari 2.400 miligram yaitu sekitar satu sendok teh.
Lemak adalah musuh lain dalam hal tekanan darah tinggi dan, sementara sedikit lemak dalam makanan baik untuk Anda, Anda harus menjauhi makanan berlemak tinggi di mana pun Anda bisa. Selain lemak dan minyak itu sendiri (seperti mentega, lemak babi, margarin, minyak sayur, dan tetesan daging) banyak makanan favorit kita yang sangat tinggi lemak. Mengawasi makanan seperti krim, salami, daging sapi biasa, ayam goreng, bacon, kacang, kue, sosis, kentang goreng, es krim, pai, kue kering, cheddar, keju krim, kue, susu murni, dan hampir semua cepat makanan.
Sekarang pada tahap ini Anda mungkin berpikir bahwa daftar ini mencakup hampir semua yang Anda makan dan bahwa jika Anda menghentikan semua ini dari diet Anda, Anda akan mati kelaparan. Kabar baiknya adalah bahwa tidak ada yang bisa lebih jauh dari kebenaran dan bahwa pilihan makanan terbuka untuk Anda sangat luas. Ada dua cara untuk menyelesaikan masalah ini.
Metode pertama adalah hanya mengganti item dalam diet Anda saat ini dengan makanan yang rendah garam atau lemak. Misalnya, ganti susu full-fat normal dengan susu setengah-lemak atau semi-skim dan daging sapi giling biasa dengan daging sapi tanpa lemak.
Metode kedua adalah menambahkan makanan baru ke dalam makanan Anda dan mengganti beberapa favorit tinggi lemak Anda saat ini. Misalnya, tambahkan lebih banyak buah dan sayuran segar ke dalam perencanaan makanan Anda dan ganti kentang goreng dengan kentang rebus atau panggang dan bukannya menggoreng makanan {coba memanggang | memanggangnya. Daging dan ikan bakar tidak hanya jauh lebih baik untuk Anda tetapi juga rasanya lezat.
Tekanan darah tinggi benar-benar tidak perlu menjadi masalah bagi kebanyakan orang dan beberapa perubahan pada apa yang kita makan dapat menyelesaikan masalah dengan sangat cepat dan sangat mudah..