Membangun tubuh ramping dan maskulin adalah impian jika tidak diinginkan setiap pria. Tantangan bagi sebagian besar pria untuk mendapatkan otot-otot besar dengan cepat tanpa bergantung pada steroid atau suplemen jenis apa pun. Untuk mencapai itu, seseorang harus sangat disiplin dan harus siap untuk berkomitmen dan untuk melatih rutinitas dan diet. Anda mungkin perlu menjadwal ulang tugas-tugas Anda dan menyisihkan waktu untuk latihan di gym dan beberapa perubahan pada diet Anda. Namun, ada beberapa cara tertentu yang dapat membantu Anda mendapatkan otot besar dengan cepat.
Cara Mendapatkan Otot Cepat: Tetaplah dengan Latihan Senyawa Terbukti ini
1) Ikan Dan Makanan Dengan Asam Lemak Omega-3.
Mengkonsumsi ikan dan makanan dengan asam lemak omega-3 secara tidak langsung akan membantu Anda mendapatkan otot besar dengan cepat. Ikan dengan banyak asam lemak omega-3 seperti sarden, tuna dan herring, salmon, trout danau, dan makarel. Selain ikan, kenari, kembang kol, kol, oregano, bayam juga kaya akan asam lemak omega-3. Akibatnya, ketika mengkonsumsi makanan-makanan ini, otot kita akan lebih sensitif terhadap insulin yang membantu bahan bakar penyimpanan glikogen dan juga masuknya asam amino ke dalam otot. Ini dilakukan sambil menjaga glutamin - nutrisi utama untuk metabolisme protein dan mencegah kerusakan otot.
2) Konsumsi natrium
Sodium adalah mineral yang mendorong pertumbuhan otot dengan meningkatkan volume cairan sel otot. Ini bisa menguntungkan Anda dengan meningkatkan penyimpanan karbohidrat dan penyerapan asam amino ke dalam tubuh Anda. Dengan demikian, Anda akan mendapatkan lebih banyak kekuatan, menghindari cedera jaringan lunak dan ketegangan otot, dan juga meningkatkan daya tanggap otot terhadap insulin..
3) Pelatihan beban
Jika Anda ingin mendapatkan otot besar dengan cepat, tidak ada cara untuk tidak menggunakan beban. Latihan resistensi jelas merupakan suatu keharusan jika seseorang ingin mendapatkan otot massal dalam waktu singkat. Ini juga berarti bahwa bergabung dengan pusat kebugaran setempat Anda hampir diperlukan. Ada kursus di internet yang menunjukkan kepada Anda panduan untuk latihan rutin untuk efek penguatan otot maksimum.
Selain itu, ada banyak cara lain untuk cepat mendapatkan otot besar dengan cepat dan membakar lemak dalam waktu yang jauh lebih singkat. Beberapa pelatih akan mengungkapkan kepada Anda rahasia mereka melalui kursus mereka, tetapi tentu saja dengan biaya tertentu. Cara Mendapatkan Otot Besar dengan Cepat Hari-hari Anda berolahraga adalah sebagai berikut:
Minggu 1 - Selasa dan Kamis
Minggu 2 - Selasa dan Kamis
Minggu 3 - Senin, Selasa, Jumat
Minggu 4 - Senin, Selasa, Jumat
Minggu 5 - Senin, Selasa, Kamis, Jumat
Minggu 6 - Senin, Selasa, Kamis, Jumat
Durasi break antara set adalah 1 menit.
Mulailah dengan seperangkat dumbbell. Anda kemudian akan melakukan sekitar 12-15 repetisi per set latihan. Bobotnya tidak boleh terlalu berat atau terlalu ringan, tetapi bobotnya bisa melebihi 15 kali.
Anda bisa mulai dengan 2 atau 5 lbs dumbbell untuk latihan tubuh bagian atas dan 5 atau 10 lbs dumbbell untuk latihan tubuh bagian bawah.
Langkah selanjutnya adalah melakukan pemanasan. Anda dapat melakukan pemanasan dengan melakukan jumping jacks 2 set x 20. Anda juga dapat melakukan pemanasan dengan latihan lutut setinggi 1 set x 20.
Ini untuk mempersiapkan persendian, sistem pernapasan kardio dan juga jaringan ikat Anda untuk berolahraga.
Setelah Anda melakukan pemanasan, saatnya untuk melanjutkan latihan.
Latihan Tubuh Bagian Bawah
Latihan 1: Squat Dumbell 2 set x 12-15 repetisi
Instruksi:
1) Pegang dumbbell dan biarkan lengan Anda menggantung di kedua sisi.
2) Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar pinggul Anda dan tekuk lutut sedikit.
3) Turunkan tubuh Anda dengan melenturkan pinggul dan lutut. Tubuh bagian atas Anda kemudian melenturkan ke depan di pinggul hanya sedikit (mungkin sekitar 5?) Selama gerakan. Pastikan untuk? Duduk? sp agar lutut Anda tetap di atas kaki.
4) Setelah paha Anda sejajar dengan lantai, kembalilah ke posisi awal.
5) Jaga agar kepala dan punggung lurus dalam posisi netral. Jaga berat badan Anda di tengah-tengah kaki dan tumit, tetapi jangan sampai jari kaki.
6) Jangan biarkan lutut Anda melampaui jari kaki. Juga menjaga perut Anda kencang sepanjang rutinitas dengan menarik perut Anda ke arah tulang belakang.
Latihan 2: Dumbell Sumo Squat 2 set x 12-15 repetisi
Instruksi:
1) Pegang dumbel di setiap tangan di antara kedua kaki Anda. Anda juga dapat memegang satu dumbel yang lebih besar di kedua tangan Anda.
2) Tempatkan kaki Anda menjadi lebih lebar dari lebar bahu Anda dan pastikan jari-jari kaki Anda sedikit mengarah ke luar.
3) Selanjutnya, jongkok sampai halter hampir menyentuh tanah.
4) Jatuhkan pinggul Anda ke belakang dan ke bawah sementara pada saat yang sama, lutut Anda harus tepat di atas kaki.
5) Ulangi proses ini hingga pengulangan rutinitas yang Anda inginkan.
Tubuh bagian atas
Latihan 3: Dumbbell Fly 2 set x 12-15 repetisi
Instruksi:
1) Duduk dengan posisi tegak di bangku. Pegang dumbel di kedua tangan Anda.
2) Perlahan berbaring telentang sambil membawa dumbbell di tangan kita ke arah bahu. Letakkan barbel di atas dada saling berhadapan.
3) Turunkan dumbbell satu sama lain sambil menjaga siku sedikit tertekuk.
4) Posisikan lengan atas sejajar dengan tanah sebelum kembali ke posisi awal dan ulangi prosesnya.
Latihan 4: Bench Press (dumbbell) 2 set x 12-15 repetisi
Instruksi:
1) Duduk dengan posisi tegak di atas bangku datar dengan dumbbell di tangan Anda.
2) Mulailah dengan berbaring telentang dan bawa halter ke bahu Anda. Tekan halter di atas dada saat telapak tangan menghadap ke depan.
3) Turunkan dumbbell dan jaga agar lengan bawah Anda vertikal ke lantai dan tangan Anda lurus di area dada tengah.
4) Biarkan lengan atas sedikit sejajar dengan lantai dan tekan halter kembali ke posisi awal.
5) Untuk mengakhiri rutinitas, posisikan dumbel di bahu Anda dan kembalikan posisi duduk yang tegak.
Ingatlah untuk meregangkan otot-otot Anda setelah latihan. Jika Anda merasa pusing, lakukan istirahat 2 hingga 3 menit. Konsumsilah air sebelum dan sesudah Anda berolahraga.