Surat kabar besar, majalah dan saluran TV (Wall Street Journal, Newsweek, ABC, New York Times ...) mulai menjelaskan penelitian ilmiah dan klinis di balik bagaimana pelatihan otak dan kebugaran otak dapat meningkatkan kapasitas memori dan konsentrasi dan berkontribusi untuk menunda demensia seperti Alzheimer. Untuk membantu Anda menavigasi melalui bidang yang muncul ini, kami telah melibatkan ahli neuropsikologi dan kesehatan kami untuk menyiapkan jawaban atas 7 Pertanyaan Umum:
1. Mengapa sangat penting untuk melatih otak kita?
10 Latihan Itu Akan Membuat Anda Lebih Cerdas Dalam Seminggu
Jawaban: Otak kita terdiri dari area yang berbeda atau :otot mental:, dan kita dapat memperkuat mereka melalui latihan mental - atau mereka berhenti berkembang karena kurangnya latihan. Manfaatnya adalah jangka pendek (peningkatan konsentrasi dan daya ingat, kejernihan mental yang berkelanjutan di bawah situasi penuh tekanan ...), dan jangka panjang (penciptaan :cadangan otak: yang membantu melindungi kita terhadap masalah potensial seperti Alzheimer).
2. Apa 1 atau 2 hal yang dijamin :pengeringan otak:?
Jawaban: Tingkat kecemasan dan stres yang tinggi dijamin untuk mengalihkan kita dari tujuan utama kita dan membuang energi mental kita yang terbatas. Kehidupan yang sangat berulang dan digerakkan secara rutin, juga tidak memiliki kebaruan dan stimulasi, juga demikian. Memiliki otak adalah hal yang membantu kita belajar dan bertahan di lingkungan baru. Tantangannya, kemudian, adalah untuk memulai tugas-tugas baru yang tidak terlalu sulit terlalu dini, dan mengelola stres untuk mencegah kecemasan muncul.
3. Beri tahu kami beberapa kegiatan mudah yang harus sering kita lakukan?
Jawaban: Untuk manajemen stres: visualisasi 5 menit, menggabungkan pernapasan dalam dan teratur dengan melihat pemandangan indah di mata pikiran kita dan / atau mengingat waktu di masa lalu kita ketika kita telah berhasil pada tugas yang sulit.
Untuk memori jangka pendek: coba seri dengan mengurangkan 7 dari 200 (200 193 186 179 ...), atau seri yang melibatkan perkalian (2,3 4,6 6,9 8,12 ...) atau seri eksponensial (2 4 8 16 32 64 ...). Tujuannya bukan untuk menjadi jenius matematika, hanya untuk melatih dan meningkatkan daya ingat jangka pendek kita.
Cara lain adalah dengan mencoba dan mengingat nomor telepon teman kita. Secara umum: coba hal-hal baru setiap hari, besar atau kecil. Ambil rute berbeda untuk bekerja. Bicaralah dengan kolega yang berbeda. Ajukan pertanyaan yang tidak terduga. Pendekatan setiap hari sebagai percobaan hidup, kesempatan belajar.
4. Apakah teka-teki silang dan sudoku benar-benar bagus untuk melatih otak kita sebagaimana dilaporkan? Mengapa? Dan bagaimana dengan kegiatan seperti merajut?
Jawaban: :Gunakan atau hilangkan: mungkin menyesatkan jika kita berpikir bahwa :Itu: hanyalah satu hal. Otak terdiri dari banyak area berbeda yang fokus pada hal-hal yang berbeda. Melakukan teka-teki silang hanya mengaktifkan sebagian kecil otak. 3 prinsip utama untuk latihan otak yang baik adalah: kebaruan, variasi dan tantangan konstan. Cukup mirip dengan latihan silang otot-otot tubuh kita.
Pertama kali kita melakukan teka-teki silang, atau sudoku atau rajutan, itu hebat, karena itu memaksa kita untuk belajar. Tetapi ketika melakukannya sepenuhnya rutin, manfaat marjinal sangat terbatas. Saat ini neuropsikolog tidak merekomendasikan kegiatan berbasis kertas tetapi program perangkat lunak latihan otak berbasis komputer, karena mereka dapat menyediakan berbagai kegiatan baru setiap saat, selalu disesuaikan dengan tingkat tantangan yang meningkat secara tepat..
5. Makanan apa saja yang meningkatkan kebugaran otak kita?
Jawab: Prinsip utamanya adalah bahwa makanan yang baik untuk tubuh kita juga baik untuk otak kita. Asam lemak omega-3, yang ditemukan pada ikan air dingin seperti mackerel, herring, salmon, dan tuna, juga telah menunjukkan beberapa manfaat. Ada data yang bertentangan tentang Ginkgo biloba. :Makanan otak: terbaik adalah, secara harfiah, stimulasi mental.
6. Apakah latihan fisik juga melatih otak kita?
Jawaban: Singkatnya, latihan fisik itu penting karena memengaruhi tingkat penciptaan neuron baru di otak kita. Latihan mental itu penting karena membantu menentukan bagaimana neuron baru digunakan dan berapa lama mereka bertahan. Stres dapat mengurangi penciptaan neuron baru dan masa hidupnya, sehingga manajemen stres juga penting.
7. Bukan pembelajaran aktif, yang menggabungkan latihan fisik dan mental, cara terbaik untuk merangsang otak?
Jawaban: Kita berbicara tentang 2 hal berbeda di sini: a) Kebiasaan untuk kesehatan otak jangka panjang yang baik: kita biasanya mencantumkan 4 pilar nutrisi, latihan fisik, manajemen stres dan latihan otak. Ya, pembelajaran aktif konstan menyediakan stimulasi mental yang hebat; b) Pelatihan jangka pendek dan peningkatan satu area spesifik (memori, ...): Anda membutuhkan pengalaman pelatihan yang lebih langsung dan tepat sasaran seperti yang disediakan oleh program berbasis komputer, yang menilai di mana Anda berada saat ini dan : membentang :bahwa kapasitas spesifik.
Kedua aspek ini sangat penting, dengan cara yang sama bahwa keduanya sering berjalan dan pergi ke gym untuk melakukan latihan yang ditargetkan saling melengkapi untuk kebugaran fisik..
Kami harap artikel ini memberdayakan Anda untuk bertanggung jawab atas otak Anda! ingat, Gunakan dan Tingkatkan!