Singkatnya, literatur ilmiah merekomendasikan 4 pilar berikut untuk Kesehatan Otak: berolahraga, makan dengan baik, merangsang otak Anda, dan mengurangi stres kronis.
Setiap program kesehatan otak yang baik harus memberi Anda berbagai tantangan baru dari waktu ke waktu. Kegiatan rekreasi seperti jembatan, kelas, dan teka-teki silang dapat melatih otak Anda dan menjadi menyenangkan, tetapi program berbasis ilmiah yang komprehensif akan dengan mudah memberi Anda alat yang Anda butuhkan untuk merawat otak Anda selama sisa hidup Anda. Program berbasis komputer dapat melatih semua otot mental Anda secara sistematis dan teratur. Ini memberikan kebaruan, tantangan, dan latihan peregangan untuk pikiran Anda.
10 Latihan Itu Akan Membuat Anda Lebih Cerdas Dalam Seminggu
Anda mungkin terkejut mendengarnya ... tetapi pengurangan stres adalah masalah utama lainnya. Mempertahankan rutinitas olahraga dan jejaring sosial Anda akan banyak membantu dalam hal ini. Buat janji temu sosial untuk berjalan-jalan dengan teman atau anggota keluarga. Dapatkan seekor anjing. Menulis surat kepada teman-teman yang sudah lama tidak Anda kenal. Sukarelawan di komunitas Anda. Ikuti kursus dansa ballroom. Semua kegiatan ini akan membantu Anda tetap terlibat secara mental, sehat secara fisik, dan aktif secara sosial.
Sekarang mari kita tinjau masing-masing dari empat pilar penting untuk mempertahankan otak yang sehat yang berfungsi lebih baik sekarang dan bertahan lebih lama. Pilar-pilar itu adalah Latihan Fisik, Latihan Mental, Nutrisi yang Baik dan Manajemen Stres.
Latihan Fisik: Mulailah dengan berbicara dengan dokter Anda, terutama jika Anda saat ini tidak aktif secara fisik, memiliki masalah kesehatan khusus, atau membuat perubahan signifikan pada program Anda saat ini. Tetapkan tujuan yang dapat Anda capai. Lakukan sesuatu yang Anda nikmati bahkan hanya 15 menit sehari. Anda selalu dapat menambahkan lebih banyak waktu dan aktivitas di lain waktu. Jadwalkan olahraga dalam rutinitas harian Anda. Ini akan menjadi kebiasaan lebih cepat jika Anda melakukannya.
Jika Anda hanya dapat melakukan satu hal, lakukan sesuatu yang kardiovaskular, artinya sesuatu yang membuat jantung Anda berdetak lebih cepat. Ini termasuk berjalan, berlari, bermain ski, berenang, bersepeda, hiking, tenis, bola basket, tag permainan, frisbee pamungkas, dan olahraga / kegiatan serupa lainnya.
Latihan Mental: Jadilah penasaran! Kenali perpustakaan lokal Anda dan perguruan tinggi, cari organisasi atau gereja lokal yang menawarkan kelas atau lokakarya. Lakukan berbagai hal, termasuk hal-hal yang tidak Anda kuasai (jika Anda suka bernyanyi, cobalah melukis juga). Teka-teki pekerjaan seperti teka-teki silang dan sudoko atau mainkan permainan seperti catur dan jembatan. Cobalah program kebugaran otak terkomputerisasi untuk latihan yang disesuaikan.
Jika Anda hanya dapat melakukan satu hal, pelajari sesuatu yang baru setiap hari.
Nutrisi yang Baik: Makan berbagai makanan dengan warna berbeda tanpa banyak bahan atau proses tambahan. Tambahkan beberapa ikan air dingin ke dalam makanan (tuna, salmon, mackerel, halibut, sarden, dan herring) yang mengandung asam lemak omega-3. Pelajari apa ukuran porsi, sehingga Anda tidak makan berlebihan. Cobalah untuk makan lebih banyak makanan rendah pada Indeks Glikemik.
Jika Anda hanya bisa melakukan satu hal, makan lebih banyak sayuran, terutama yang hijau.
Manajemen Stres: Dapatkan latihan kardiovaskular secara teratur. Cobalah tidur yang cukup setiap malam. Tetap terhubung dengan teman dan keluarga Anda. Berlatih meditasi, yoga, atau kegiatan menenangkan lainnya sebagai cara untuk bersantai di waktu santai (mungkin mandi). Cobalah berlatih dengan sensor variabilitas detak jantung, seperti yang ada di emWave (sebelumnya dikenal sebagai Freeze-Framer).
Jika Anda hanya dapat melakukan satu hal, sisihkan 5-10 menit untuk menarik napas dalam-dalam dan mengisi ulang.
Memiliki kehidupan otak yang panjang dan hebat!