Cara Mendapatkan Bisep Yang Dipompa Secara Luar Biasa Dan Robek Dengan Melakukan Lima Latihan Ini Dengan Cara Tertentu
Lengan yang berotot dengan kekuatan dan otot benar-benar seksi! Wanita benar-benar suka melihat seorang pria dengan lengan kuat yang bagus dan pria suka melihat wanita dengan lengan yang kencang dan indah dan tidak terlihat seperti sepasang sayap kelelawar yang mengepakkan angin. Jadi, apa yang perlu Anda lakukan untuk membuat lengan Anda bugar dan memastikannya tetap seperti itu?
Rahasia untuk mendapatkan pompa yang luar biasa dan bisep yang robek adalah dengan menggunakan teknik yang disebut drop-setting. Anda melakukan set drop dengan melakukan olahraga dengan berat yang hampir tidak bisa Anda angkat selama 10 hingga 20 repetisi. Setelah rep terakhir, turunkan berat badan (biasanya 5 hingga 10 pon) dan lakukan 10 hingga 20 repetisi lainnya. Setelah set kedua, turunkan berat sekali lagi dan lakukan 10 hingga 20 repetisi lagi.
Cara Mendapatkan Vascular Arms (BESAR &; RIPPED!)
Metode yang luar biasa ini tidak hanya akan membuat lengan Anda terasa sangat berat, tetapi setelah beberapa minggu Anda akan mulai melihat otot-otot lengan menyembul Anda bahkan tidak tahu Anda punya..
Berikut adalah beberapa latihan sederhana yang bisa Anda jatuhkan yang akan dengan cepat menguatkan otot bisep, menambah ukurannya, dan meningkatkan nadanya:
1. Barbell Curls: Pegang barbel dengan telapak tangan menghadap ke atas dan tangan selebar bahu. Kaki Anda juga harus sejajar dengan bahu Anda. Jaga siku Anda tetap kuat di samping Anda dan perlahan-lahan angkatlah bar sampai lengan Anda tegak. Turunkan barbel perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi.
2. Lengkung Kabel Bar Berbaring Lurus: Menggunakan kedua tangan dan pegangan di bawah memegang batang kabel pendek yang terpasang pada katrol rendah. Sekarang berbaring telentang dengan kaki lurus dan kaki menempel pada rangka katrol. Dengan bar kabel diletakkan di atas paha Anda dan lengan Anda sedikit ditekuk perlahan, gerakkan bar ke arah dada Anda sambil menekan bisep selama satu hitungan, lalu perlahan-lahan kembali ke posisi awal. Pastikan bahwa Anda menjaga kaki tetap lurus dan kepala di bawah setiap saat.
3. Curl Bar Preacher Curls: Saat melakukan latihan ini Anda akan duduk di bangku pengkhotbah dengan ketiak Anda beristirahat di bagian atas pad dan punggung lengan Anda dengan kuat menempel pada pad lengan. Sekarang memegang barbel, letakkan tangan selebar bahu dengan telapak tangan menghadap ke atas. Gulung barbel ke atas sampai lengan Anda menghadap ke lengan atas Anda. Turunkan barbel perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi.
4. Incline Dumbbell Curl: Menggunakan bangku miring Anda harus duduk pada sudut 45-60 derajat. Biarkan lengan Anda menggantung lurus memegang dumbbell di masing-masing tangan dengan telapak tangan menghadap keluar, jauh dari tubuh Anda. Sekarang dengan siku dipegang dengan kuat di samping Anda, angkat kedua dumbbell pada saat yang sama seolah-olah menyentuh bahu Anda. Perlahan-lahan turunkan lengan Anda ke posisi awal dan ulangi.
5. Hammer Dumbbell Curls: Anda dapat melakukan ini dengan berdiri atau duduk dan latihan ini mirip dengan bicep curl dumbbell kecuali bahwa pergelangan tangan Anda tidak akan berputar. Dengan memegang dumbbell di masing-masing tangan, Anda perlahan-lahan akan mengangkat dumbbell pada saat yang sama seolah-olah Anda ingin menyentuh bahu Anda. Peras otot selama satu hitungan dan kembali ke posisi awal. Ulangi 15 hingga 20 kali.
Semua ini hanya akan memakan waktu beberapa menit setiap hari. Tentu saja, itu harus bertahan dan tidak menyerah setelah beberapa hari. Coba latihan ini dan lihat perbedaannya. Jika Anda melakukan ini secara teratur Anda akan menjadi pemilik bangga beberapa bisep indah akan membuat iri semua orang yang Anda kenal.