Ketika kebanyakan orang berpikir tentang kolesterol, mereka memikirkan zat mirip lemak berlilin yang ditemukan di banyak makanan yang kita makan. Seringkali dikhawatirkan, kebenarannya adalah bahwa kolesterol dibutuhkan oleh tubuh untuk sejumlah hal berbeda. Misalnya digunakan dalam pembuatan dan pemeliharaan dinding sel yang kuat, sangat penting untuk produksi hormon dan vitamin D, bahkan digunakan untuk melapisi sel-sel saraf dalam tubuh.
Kolesterol ditemukan dalam daging, unggas, makanan laut, dan produk susu. Faktanya, tubuh kita menghasilkan kolesterol dengan sendirinya, semua kolesterol yang kita butuhkan untuk hidup sehat dan bahagia. Kolesterol diproduksi terutama oleh hati, tetapi dalam jumlah kecil juga diproduksi oleh sel-sel dalam tubuh kita. Produksi kolesterol ini oleh tubuh kita adalah alasan mengapa beberapa individu, yang mengkonsumsi diet rendah kolesterol, masih mengalami kadar kolesterol tinggi.
Cara Meningkatkan HDL Anda &; Turunkan Trigliserida Anda (BUKAN apa yang Anda Pikirkan)
Sementara kadar kolesterol tinggi tidak menunjukkan tanda-tanda atau gejala sendiri, kadar tinggi telah diidentifikasi sebagai faktor risiko yang signifikan dalam masalah kesehatan seperti arteriosclerosis dan penyakit jantung. Secara klinis, dokter merekomendasikan bahwa kadar kolesterol darah (jumlah kolesterol yang beredar dalam darah kita) tidak lebih dari 200mg / dl, dengan tingkat total 180mg / dl yang optimal.
Kolesterol total kami dipecah menjadi 3 komponen terpisah: HDL (lipoprotein densitas tinggi), LDL (lipoprotein densitas rendah) dan VLDL (lipoprotein densitas sangat rendah). Kolesterol HDL kita dikenal sebagai kolesterol :baik:. Kolesterol ini berfungsi untuk menghilangkan kolesterol dari darah dan dinding pembuluh darah, yang mengembalikannya ke hati untuk dieliminasi. Kolesterol LDL dan VLDL kita dianggap berbahaya bagi tubuh, karena itu membawa kolesterol ke dalam aliran darah.Setelah dalam aliran darah, itu dapat disimpan di dinding arteri, yang mempromosikan arteriosclerosis.
Dokter tidak mulai mengenali hubungan antara HDL dan kolesterol LDL kami dan banyak yang merasa rasio ini mungkin merupakan indikator yang lebih baik dari risiko kesehatan kita daripada jumlah total kolesterol kita. Tujuannya adalah untuk menjaga rasio di bawah 5: 1; rasio optimal adalah 3,5: 1. Terlepas dari rasio risiko jantung Anda, bagaimanapun, individu yang memiliki kadar kolesterol total lebih dari 275mg / dl masih dianggap berisiko untuk penyakit jantung, meskipun kadar HDL tinggi.
Rekomendasi Untuk Kesehatan
Masukkan program olahraga teratur ke dalam rutinitas harian Anda. Selain meningkatkan kolesterol HDL Anda, sehingga meningkatkan rasio risiko jantung Anda, olahraga membantu memperkuat otot jantung Anda, mengurangi tekanan darah Anda dan membantu Anda melepas beberapa kilo..
Cobalah diet vegetarian. Secara historis, individu yang mengonsumsi makanan murni vegetarian memiliki kadar kolesterol lebih rendah.
Kurangi atau hilangkan makanan yang mengandung lemak jenuh tinggi seperti daging sapi, babi, keju, mentega, dan es krim. Jika makan ayam, buang kulitnya untuk mengurangi asupan lemak Anda.
Gunakan minyak zaitun sebagai pengganti mentega. Minyak zaitun dapat membantu mengurangi kolesterol LDL dari tubuh.
Makan diet tinggi asam lemak seperti yang ditemukan pada ikan, atau suplemen dengan minyak Omega 3 telah terbukti meningkatkan kolesterol HDL dan melindungi jantung terhadap penyakit jantung.
Serat, serat, serat! Makan makanan serat tinggi seperti kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan dan sayuran telah terbukti menurunkan kadar kolesterol. Anda juga dapat melengkapi dengan bentuk lain serat larut seperti glukomanan, sekam psyllium, serat apel, bekatul gandum, getah guar dan getah akasia.
Guggul lipid adalah ramuan asli ke India dan telah digunakan sejak lama dalam pengobatan Ayuvedic untuk membantu menjaga kadar kolesterol dan trigliserida yang sehat..
Niacin, vitamin B3, telah terbukti menurunkan kadar kolesterol. Niacin telah diresepkan dalam dosis tinggi oleh banyak dokter untuk membantu menurunkan kolesterol. Niacin, bagaimanapun memiliki sejumlah efek samping yang dapat meliputi: pembilasan kulit (karena pelebaran pembuluh darah), gatal, sakit kepala, kram, mual dan erupsi kulit. Bentuk lain vitamin B3, niacinamide, tidak mempengaruhi kadar kolesterol.
Teh hijau juga telah terbukti menurunkan kadar kolesterol total dengan menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan HDL.
Lecithin memungkinkan lemak, seperti kolesterol, untuk didispersikan dalam air dan dikeluarkan dari tubuh. Ini dapat membantu mencegah penumpukan lemak di arteri
Vitamin C dan vitamin E tampaknya melindungi kolesterol LDL dari kerusakan. Kebanyakan ahli jantung percaya bahwa hanya LDL yang rusak meningkatkan risiko penyakit jantung. Cara Mengangkat Kolesterol HDR Secara Alami Saya selalu menikmati membaca artikel kesehatan dari The Good Doctor - Dr. W. Gifford-Jones. Artikel-artikelnya selalu menyediakan jenis informasi yang paling sederhana, tentang sumsum tulang kearifan tentang masalah kesehatan dan masalah kesehatan. Sebagai seorang dokter medis, filosofinya adalah untuk memberikan perawatan dan saran yang sangat baik, termasuk keberanian untuk membujuk pasien untuk menjadi proaktif tentang kesehatan mereka sendiri - yang berarti tidak hanya makan dengan benar dan berolahraga tetapi memilih obat alami dan lebih aman (daripada obat) untuk masalah kesehatan.
Sebuah contoh bagus dari filosofinya adalah publikasi terbarunya yang saya temui minggu lalu - artikelnya tentang makanan yang dapat mengendalikan kolesterol secara alami. Berikut adalah beberapa makanan dan suplemen yang direkomendasikan yang berfungsi.
Mengkonsumsi Vitamin C saat sarapan adalah salah satu cara terbaik untuk memulai hari :Turunkan Kolesterol Anda:. Ini meningkatkan penghapusan kolesterol dari darah dalam bentuk asam empedu; itu juga memicu gerakan usus yang diperlukan yang akan menghilangkan asam empedu ini. Dosis yang ia rekomendasikan adalah 2000 miligram dan tergantung pada toleransi seseorang terhadap asam askorbat, dosis ini dan lebih banyak lagi telah dipuji tidak hanya oleh dokter yang baik tetapi juga Pemenang Hadiah Nobel, Dr. Linus Pauling, juga.
Oat Bran dengan buah-buahan seperti jeruk, apel, prem dan pir juga merupakan makanan sarapan yang cerdas. Oat bran adalah serat larut yang membantu menghilangkan asam empedu, sehingga mengurangi penyerapan kolesterol tubuh dari usus.
Bahkan anggur baik untuk tubuh Anda; satu gelas anggur dapat meningkatkan high-density lipoprotein (HDL) atau apa yang umumnya dikenal sebagai kolesterol baik dan juga menghilangkan kelebihan kolesterol dari darah. Selain itu, anggur merah menghasilkan semua jenis manfaat untuk jantung, termasuk pembentukan bahan kimia yang mengurangi risiko angina. Apalagi anggur merah mengurangi risiko pembekuan darah. Menurut saya, Anda tidak bisa mendapatkan saran yang lebih baik daripada itu untuk :perawatan medis:! Gifford-Jones, bagaimanapun, memperingatkan terhadap kesenangan. Kunci kesehatan adalah konsumsi moderat dan saya ingin hati-hati ini berlaku bahkan untuk bekatul dan apel.
Kedelai Protein secara alami meningkatkan kadar HDL, suatu situasi yang terbukti dalam sebuah studi di mana pasien diberi 40 gram protein kedelai dalam bentuk kue. Tebak apa? Setelah 12 minggu, pasien-pasien ini menunjukkan peningkatan lima persen dalam kolesterol baik-HDL. Dan kita bisa mendapatkan protein kedelai dalam segala bentuk - tahu, getar, burger atau minuman berenergi tinggi.
Bagi kita yang menikmati kacang, kita pasti akan senang dengan rekomendasi dokter almond. Sebuah penelitian di Toronto menunjukkan bahwa 2 genggam almond sehari selama tiga bulan mengurangi kolesterol jahat (LDL) sebesar 9,4 persen; juga, dua genggam almond ini menurunkan risiko kejadian kardiovaskular sebesar 20 persen.
Bahkan satu sendok teh kayu manis sederhana dalam kopi atau teh dapat menurunkan kolesterol jahat hingga 20 persen seperti halnya teh hitam, bawang putih mentah, dan psyllium ke tingkat yang kurang dramatis.
Aspek yang paling menghibur tentang membaca Dokter yang Baik adalah bahwa tidak ada drama atau urgensi dalam permohonannya. Suaranya adalah Common Sense: Eat well. Pilih makanan sehat yang kaya serat dan nutrisi; pastikan Anda mendapatkan Vitamin C, protein kedelai, dan bekatul gandum; nikmati makanan Anda dengan segelas anggur merah. Terakhir namun tidak kalah pentingnya, berolahraga secara teratur. Anda tidak harus berlari maraton atau mengincar abs 24 pack. Tetapi Anda dapat melatih tubuh Anda setiap hari karena olahraga diketahui meningkatkan HDL.
Di hadapan terlalu banyak iklan televisi yang menggunakan obat-obatan untuk mengendalikan kadar kolesterol, membaca Dokter yang Baik itu seperti menghirup udara segar.!