Mengapa wanita harus merangkul latihan kekuatan sebagai bagian dari gaya hidup mereka? Alasannya banyak tetapi satu alasan utama adalah bahwa jaringan otot dimaksudkan untuk digunakan untuk menjaga kebugaran fisik dan umur panjang. Kita semua ingin hidup panjang dan sehat, kuat dan penuh semangat! Bagi mereka yang telah menghindari besi ini seperti wabah, izinkan saya menuliskan 6 manfaat dari latihan kekuatan.
1. Itu membuatmu kuat
Apakah Anda merasa frustrasi karena tidak bisa memindahkan barang atau membawa tas belanjaan untuk jarak jauh karena Anda tidak kuat? Otot-otot yang kuat berkembang ketika ada kelebihan beban yang konstan. Ketika Anda melatih kekuatan dengan benar dan membebani otot-otot Anda secara konsisten, mereka akan merekonstruksi diri mereka menjadi sedikit lebih substansial setiap kali dalam mengantisipasi sesi pelatihan berikutnya. Ketika Anda kuat, alam semesta adalah tiram Anda!
6 Kesalahan Penguatan Otot (PERLAHAN ATAU TANPA PERTUMBUHAN !!)
2. Ini memberi Anda keseimbangan
Keseimbangan dan stabilitas memungkinkan Anda melindungi diri dari cedera. Ketika Anda melukai punggung Anda ketika Anda mencoba untuk membawa beban berat itu, ini terjadi karena otot inti yang lemah. Perut dan punggung bagian bawah membentuk inti tubuh Anda. Ketika ada ketidakseimbangan pada otot-otot dari kedua kelompok otot, risiko cedera meningkat. Penting untuk mengembangkan otot-otot ini secara merata karena alasan itu.
3. Ini membangun dan memperkuat massa tulang
Kita semua takut akan osteoporosis dan tulang rapuh yang menyerang banyak warga lanjut usia saat ini. Tulang secara fisiologis berhenti diproduksi di tubuh kita setelah usia 30 tahun. Setoran berhenti dan penarikan dimulai. Ini bank pribadi kita sendiri! Meskipun penting bahwa kita melengkapi diet kita dengan kalsium dalam makanan kita dalam bentuk susu, kedelai dan sayuran kaya kalsium seperti brokoli dan kangkung, ada cara lain yang lebih langsung untuk mempertahankan dan bahkan membangun kepadatan tulang kita yang kebanyakan wanita sadar. Melatih seluruh tubuh kita dengan beban dan menantang otot kita untuk mengangkat lebih berat dari waktu ke waktu adalah salah satu cara terbaik untuk menghindari keropos tulang dan otot.
Saya secara pribadi telah menguji pembacaan massa tulang saya sekitar satu setengah bulan sebelum rutinitas yang menantang dan mengukurnya lagi setelahnya. Ada peningkatan yang signifikan, bahkan bagi saya, pada usia 40 tahun! Penelitian telah membuktikan bahwa lansia akan mendapat manfaat luar biasa dengan latihan kekuatan, berapa pun usianya. Bentuk-bentuk latihan lain juga akan memperkuat tulang seperti berlari, permainan raket, menari dan aktivitas menahan beban lainnya.
4. Ini memberi tubuh Anda bentuk yang diinginkan
Lemak menyembunyikan kurva dan otot mendefinisikannya. Banyak wanita masih berpegang pada mitos bahwa mengangkat beban akan memberi Anda otot besar. Jika Anda merujuk pada beberapa binaragawan wanita luar biasa yang Anda lihat di majalah, kemungkinan besar mereka secara genetik diberkahi dan beberapa bahkan mungkin menggunakan hormon steroid (yang sebagian besar adalah testosteron). Semua wanita ini telah mengabdikan hidup mereka untuk diet ketat dan monoton dan melakukan pelatihan berat untuk berada pada tingkat yang telah mereka capai.
Kita seharusnya tidak berusaha berada di level itu, bukan berarti kita bisa! Jika Anda melihat pelari maraton, mereka pada dasarnya memiliki tubuh yang ramping, cocok untuk olahraga pilihan mereka. Beberapa pelari kompetitif tidak suka berlatih dengan beban karena berat badan tambahan mungkin memperlambatnya.
Wanita yang menghabiskan sebagian besar waktunya di treadmill, pelatih silang, stepper, dan kelas aerobik akan mencapai penurunan lemak jika mereka konsisten tetapi mereka juga akan kehilangan otot dalam prosesnya, menghasilkan kulit yang lembek pada kerangka kurus dan tubuh yang terlihat tidak sehat. Kurva tidak muncul di tubuh mereka, tetapi tonjolan tulang dan potongan kulit menggantung! Tubuh seksi yang sehat memiliki bahu yang bulat, lengan ramping dan jelas, perut six pack yang indah, punggung yang indah dan kaki melengkung yang fantastis.
5. Itu menjaga organ internal Anda, baik, internal
Otot-otot yang kita sebut six packs, yang merupakan bagian depan otot perut dan otot samping, yang disebut otot miring eksternal dan internal sangat penting dalam melindungi dan menjaga organ kita terselip. Jika seseorang meninju kita dan kita tidak memiliki otot yang kuat untuk menahan pukulan, dapatkah Anda bayangkan kerugian yang akan terjadi pada organ internal kita?
6. Itu membuat metabolisme Anda tinggi
Manfaat lain dari memiliki otot adalah bahwa jaringan yang indah ini membutuhkan energi hanya untuk mempertahankan diri. Ini artinya ia akan membakar kalori, oleh karena itu menjaga metabolisme Anda tetap tinggi bahkan saat Anda tidur hanya agar tetap terpompa. Ini adalah keuntungan jelas yang dimilikinya daripada melakukan latihan kardiovaskular. Namun, penting bagi Anda untuk memasukkan keduanya dalam rutinitas Anda karena jantung Anda juga merupakan otot dan perlu berolahraga seperti bagian tubuh lainnya..
Belajarlah untuk mencintai tubuh Anda dan memperlakukannya dengan hormat dan Anda dapat berharap untuk menikmati hidup yang panjang dan lebih bahagia untuk dinikmati bersama keluarga Anda.