Langkah pertama yang harus diambil, adalah memiliki tujuan yang jelas. Lebih khusus lagi, Anda harus sudah jelas tentang berapa pound Anda akan kehilangan, dan berapa banyak waktu yang Anda berikan kepada diri sendiri. Tetapkan tujuan yang realistis.
Kemudian mulailah bekerja mundur untuk menentukan bagaimana Anda dapat mencapai tujuan-tujuan itu. Semuanya tergantung pada angka sekarang. Semakin banyak kalori yang Anda bakar, semakin banyak berat badan yang hilang. Tentu saja, agar program Anda berkelanjutan, Anda harus terus menjaga laju metabolisme Anda. Ingatlah itu.
Buat daftar semua makanan favorit Anda. Lakukan pencarian cepat untuk jumlah kalori yang terkandung dalam setiap makanan. Jumlahkan jumlahnya dan cari tahu berapa banyak kalori yang Anda konsumsi setiap hari. Lebih baik mengambil makanan yang lebih kecil, tetapi dalam frekuensi yang lebih tinggi. Sebagai ilustrasi, ambil 5 kali sehari bukan 3 kali makan besar.
Bagaimana melakukan Puasa Berselang untuk Penurunan Berat Badan Serius
Pastikan Anda memasukkan banyak buah, sayuran, dan unggas dalam daftar diet Anda.
Diet Anda adalah inti dari seluruh program penurunan berat badan Anda. Banyak yang ingin berhasil menurunkan berat badan, tetapi mereka tidak tahu seperti apa diet penurunan berat badan yang baik. Bagaimana dengan diet rendah GI? Pertanyaan-pertanyaan seperti itu berenang di kepala mereka, dan mereka tidak tahu apa yang harus mereka lakukan.
Pertama, saya harus menyebutkan bahwa untuk memilih diet penurunan berat badan yang tepat, ada beberapa masalah yang harus Anda pertimbangkan. Jangan hanya mempertimbangkan jumlah kalori dalam diet Anda. Masih ada lagi. Kebanyakan orang tidak menyadari bahwa mereka memiliki kebutuhan yang berbeda, sehingga mereka membutuhkan rencana diet yang berbeda.
Kita semua membutuhkan tingkat energi yang berbeda setiap hari. Misalnya, beberapa orang tidak berolahraga sama sekali. Beberapa berolahraga dua hingga tiga kali seminggu. Ada orang yang menjalani gaya hidup yang sangat aktif. Jadi Anda lihat, orang yang berbeda membutuhkan jumlah energi yang berbeda untuk mengatasi kegiatan sehari-hari.
Anda akan dianggap berhasil jika Anda bisa mengetahui apa yang perlu Anda makan untuk menurunkan berat badan, sementara pada saat yang sama, tetap sehat. Seseorang yang cukup aktif membutuhkan sekitar 2.000 kalori sehari untuk mempertahankan tingkat energi yang sama. Jangan pergi di bawah angka ini. Mengambil kurang dari itu akan mempengaruhi kesehatan Anda. Tidak bijaksana merampas tubuh Anda seperti itu.
Sebaliknya, akan lebih bijaksana untuk merencanakan berdasarkan pada kebutuhan harian Anda sendiri. Jika Anda mengonsumsi 2000 kalori sehari, cobalah membidik 1900 kalori sehari. Rencana diet yang lebih baik adalah mencoba makan dengan jumlah kalori yang sama, tetapi Anda meningkatkan tingkat aktivitas Anda. Dengan cara ini, otot Anda mendapatkan latihan yang baik, dan Anda juga menurunkan berat badan.
Sesuatu yang menarik sedang terjadi di sini.
Perhatikan bahwa Anda tidak dapat benar-benar mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi menjadi nol. Tubuh Anda masih perlu mengonsumsi sejumlah kalori. Dengan kata lain, Anda akan lebih baik mencoba membakar lemak daripada hanya memotong asupannya. Cara Cepat Menurunkan Berat Badan Apa pun penurunan berat badan atau rencana diet, termasuk rencana rendah karbohidrat seperti fase pengenalan Diet Atkins akan menghasilkan kehilangan air selama satu atau dua minggu pertama. Jika Anda mengikuti program penurunan berat badan, Anda terus-menerus diserang - serangan dari penjahat makanan di sekitar Anda. Tampaknya semua orang mencari peluru ajaib seperti rahasia penurunan berat badan yang cepat yang akan langsung menjatuhkan kelebihan berat badan dan mengubah Anda menjadi supermodel. Tidak mungkin
Faktanya adalah, ada teknik yang sehat, efektif dan sederhana yang dapat Anda gunakan untuk mencapai penurunan berat badan - dan mempertahankannya dalam jangka panjang. Seorang pelatih penurunan berat badan akan membantu Anda setiap langkah menyediakan dukungan, inspirasi, dan akan menunjukkan kepada Anda rahasia yang diketahui semua orang langsing, sehingga Anda dapat menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan memungkinkan Anda mempertahankan berat badan dan kembalilah ke Body Perfect Fitness dan Health Anda seumur hidup.
Kebanyakan dokter akan memberi tahu Anda bahwa suplemen penurun berat badan tidak diperlukan dan bahwa hanya diet terkontrol yang baik bersama dengan olahraga setiap hari adalah satu-satunya yang dibutuhkan seseorang untuk menurunkan berat badan. Bersaing dengan apa yang dilaporkan atau dikatakan oleh banyak orang yang skeptis dan tidak informasi, bahkan jika tubuh Anda meneteskan air selama beberapa hari pertama dari rencana diet karbohidrat terkontrol seperti South Beach Diet atau Atkins, keseimbangan air tubuh akan segera kembali normal dan berat Kerugian yang mengikuti adalah hilangnya pound lemak.
Beberapa jenis operasi penurunan berat badan mengurangi kemampuan tubuh untuk menyerap vitamin dan mineral penting. Banyak orang memulai program penurunan berat badan dengan tingkat metabolisme basal (BMR), yang merupakan jumlah energi (kalori) yang digunakan tubuh Anda dalam keadaan istirahat, Bagi banyak orang, peningkatan kesehatan mereka secara keseluruhan, setelah operasi penurunan berat badan, adalah sama pentingnya dengan penurunan berat badan itu sendiri.
Bekerja dalam konsultasi dengan pemberi perawatan kesehatan Anda jika Anda memutuskan untuk mencoba pil penurun berat badan yang dijual bebas untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Jika Anda bersikeras mengetahui kemajuan Anda dengan penurunan berat badan dan ingin menggunakan skala, cobalah menimbang diri Anda pada waktu yang sama setiap hari. Apa pun penurunan berat badan yang Anda pilih, cobalah untuk meningkatkan detak jantung hingga 75 persen dari batas atas aman Anda.
Ok, ini adalah beberapa hal yang saya gunakan di masa lalu untuk melewati dataran tinggi penurunan berat badan. Jika Anda merasa frustrasi dengan upaya penurunan berat badan di masa lalu, cobalah 3 W untuk menurunkan berat badan. Diskusikan pilihan dengan dokter Anda dan ikuti sarannya dalam merencanakan program olahraga dan penurunan berat badan Anda.
Jadi Anda berkeringat dan tegang dengan program penurunan berat badan yang Anda pilih, mungkin dengan gembira pada awalnya. Jadi, meskipun saya tidak berpikir Anda bisa menggunakan puasa sebagai program diet atau penurunan berat badan, saya merasa itu bisa menjadi awal yang bagus untuk diet penurunan berat badan yang tepat dan program olahraga. Oleh karena itu, membuat program penurunan berat badan atau olahraga satu-untuk-semua tidak akan berhasil.
Bukan sembarang program latihan yang akan dilakukan untuk menurunkan berat badan. Jika Anda memiliki masalah kesehatan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program penurunan berat badan. Ingat juga, bahwa program penurunan berat badan Anda kemungkinan besar akan mencakup beberapa latihan fisik.