Di gym, lengan lebih banyak berolahraga, kemudian dada atau bagian tubuh lainnya. Karena para lelaki ingin lengan baju mereka sedikit lebih ketat, mereka akan membuatnya mati. Ini memberi mereka sensasi jaminan dan para wanita itu tampak seperti pria dengan senjata besar yang keluar dari bajunya.
Hari ini, saya akan memberi tahu Anda cara melatih bisep Anda, yang sebenarnya adalah dua otot yang terhubung di siku Anda, dan berlari naik dan di bawah otot bahu Anda.
Ikal berdiri barbell atau EZ-curl bar adalah latihan yang paling dasar. Cobalah berdiri dengan bar lurus atau bar EZ-ikal dengan kaki selebar bahu. Anda perlu mengambil cengkeraman curang sekitar selebar bahu juga. Saya sarankan Anda menggunakan cermin untuk memastikan pergelangan tangan, siku dan bahu selalu diposisikan dengan benar dalam garis lurus selama beraktivitas..
Cara Mendapatkan Bisep Besar - DIJAMIN !! (Hulk Arms)
Mulailah dengan bar sepenuhnya memanjang dan, tanpa menggerakkan siku Anda, bawa bar ke dagu Anda menggunakan lengan Anda. Saat Anda mencapai puncak gerakan, dapatkan kontraksi yang lebih kuat dengan meremas bisep Anda. Pastikan untuk mengunci pergelangan tangan sepanjang waktu karena menekuk pergelangan tangan dapat dengan mudah menyebabkan cedera. Ini adalah latihan utama untuk membangun massa di bisep. Latihan ini memulai rutinitas saya, menggunakan berat badan paling banyak yang bisa saya kelola. Anda harus menghangatkan otot Anda dengan beban yang lebih ringan terlebih dahulu sebelum mengintensifkan latihan Anda dengan beban yang lebih berat.
Saya sarankan melakukan Alternate Standing Dumbbell Curls kedua karena Anda masih dapat menggunakan beban berat. Latihan ini benar-benar akan menambah bentuk bulat yang Anda inginkan di bisep Anda.
Hanya satu perbedaan dalam teknik yang terjadi antara metode ini dan ikal batang. Di puncak gerakan, putar tangan Anda sedemikian rupa sehingga jari kelingking Anda diposisikan lebih tinggi dari ibu jari Anda. Cobalah berlatih tanpa perlawanan. Inilah yang akan memberi Anda puncak ekstra yang dimiliki semua profesional. Ini tidak mudah dilakukan, tetapi, itu akan mengencangkan perut Anda sehingga teman Anda akan iri.
Jika Anda benar-benar ingin mengisolasi otot-otot di lengan Anda dan memberikannya latihan yang nyata, coba Ikhwan Pengukur Kerak dengan EZ-Bar. Anda akan melihat Anda tidak sekuat yang Anda inginkan dalam latihan ini jika Anda mengisolasi otot bisep Anda. Jika dua set repetisi pertama telah diselesaikan dengan benar, Anda akan merasakan kelelahan otot..
Menjuntai lengan Anda di atas bantalan miring, sambil menekan dada Anda ke bangku latihan. Raih EZ curl bar dengan cengkeraman licik. Keriting berat badan dan kontraksikan otot bisep Anda sekeras yang Anda bisa. Turunkan perlahan, hati-hati untuk tidak membiarkan bar menekankan siku Anda di bagian bawah gerakan. Latihan yang baik yang akan menambah tekanan pada area bisep bagian bawah.
Program ini hanya sebagian dari rencana kebugaran, Anda dapat melihat di situs web saya untuk informasi lebih lanjut.