Masalah utama yang menyebabkan kolesterol tinggi adalah pola makan yang buruk. Alasan kebanyakan orang memiliki diet yang buruk adalah karena semua sendi makanan cepat saji yang bermunculan di mana-mana mendorong makanan kolesterol buruk mereka pada semua orang. Apa yang paling Anda butuhkan dalam diet adalah semua makanan yang menyediakan kolesterol baik. Serangan jantung dianggap sebagai komplikasi terbesar yang dikaitkan dengan kolesterol jahat. Mengikuti diet yang tidak sehat tidak akan membantu Anda selain menyebabkan masalah. Jadi, Anda perlu belajar cara merawat diri sendiri dan mengonsumsi makanan yang mengandung lebih banyak kolesterol baik.
100% Cara Alami Untuk Menurunkan Kolesterol Dan Mencegah Penyakit Jantung
Ada banyak cara untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi saat menyiapkan makanan Anda di rumah. Mereka juga sangat sederhana hal yang dapat Anda lakukan dan mengambil sedikit waktu. Jadi sekarang mari kita lihat beberapa metode memasak yang bisa Anda terapkan saat mulai memasak untuk menciptakan gaya hidup yang lebih sehat.
Mulailah dengan membatasi lemak jenuh yang ada di rumah / dapur Anda. Ada banyak alternatif yang bisa Anda gunakan yang akan melayani tujuan yang sama.
Mulailah menggunakan berbagai teknik memasak yang lebih sehat. Ini dapat mencakup memanggang, memanggang, memanggang, dan bahkan menggoreng (selama Anda memantau jumlah minyak yang digunakan).
Jika Anda orang yang suka sup atau sup, mulailah menyiapkannya sehari sebelumnya. Dengan memasaknya terlebih dahulu dan menaruhnya di kulkas semalaman akan membuat lemak naik dan mengeras sehingga bisa dikeluarkan sebelum disajikan.
Anda perlu mengonsumsi beragam buah dan sayuran untuk menjaga kolesterol Anda tetap rendah. Temukan yang benar-benar Anda sukai dan kemudian cari cara untuk menyiapkannya yang mungkin berbeda dari cara normal Anda.
Saat Anda memasak sayuran, coba gunakan minyak sesedikit mungkin. Mengukus adalah cara yang bagus untuk memasak sayuran dan akan memberi Anda kesempatan untuk mendapatkan semua nilai gizi mereka.
Jauhi semua mentega dan minyak sayur. Coba gunakan minyak zaitun atau bahkan beberapa minyak kacang yang bisa jauh lebih sehat untuk Anda dan akan membantu mempertahankan kadar kolesterol yang baik.
Seperti apa pun moderasi adalah suatu keharusan. Bahkan jika itu dapat membantu menurunkan kolesterol tinggi, itu mungkin tidak berfungsi dengan baik jika Anda berlebihan. Selalu periksa dengan dokter Anda untuk melihat apa yang Anda lakukan dan dapatkan saran jika Anda membutuhkannya. Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi Siapa pun yang telah didiagnosis dengan kolesterol tinggi mungkin pernah mendengar ungkapan ini jutaan kali dalam sejuta variasi berbeda:
Ibu:? Makan lebih baik dan Anda akan menyingkirkan gejala kolesterol tinggi Anda (http://www.mitamins.com/disease/High-Cholesterol.html).?
Rekan kerja:? Ubah kebiasaan makan Anda; itu akan menurunkan kolesterol segera.?
Teman :? Cobalah makan hal-hal baru. Itu akan membuat kolesterol tinggi Anda turun.?
Ini semua adalah sentimen yang bagus dengan mempertimbangkan kesehatan jantung Anda, tetapi mereka tidak cukup spesifik untuk benar-benar melakukan banyak hal untuk membantu Anda jika Anda
melawan gejala kolesterol tinggi dan sedang mencari pengobatan untuk menurunkan kolesterol melalui diet dan nutrisi. Bagaimanapun, apa yang terjadi
?Makan dengan benar? sangat jahat?
Untuk keuntungan Anda, kami telah menyusun beberapa cara yang sangat bagus dan terperinci bagi Anda untuk mengurangi gejala kolesterol tinggi Anda melalui makanan dan vitamin:
1. Tingkatkan Asupan Serat Harian Anda
Kemungkinannya, Anda mungkin tidak mendapatkan cukup serat, yang merupakan masalah umum yang dihadapi oleh banyak pasien dengan kolesterol tinggi. Serat adalah sebuah
elemen penting itu, pada intinya,? scrub? bagian dalam Anda dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama dari makanan lain. Jadi, saat Anda makan sesuatu
penuh sesak serat, Anda tidak hanya memberikan interior Anda? pembersihan musim semi? untuk membantu menurunkan kolesterol
(http://www.mitamins.com/disease/High-Cholesterol.html); Anda juga cenderung menyerah pada keinginan akan makanan ringan yang manis dan berlemak tinggi.
Pilihan yang baik untuk makanan berserat yang telah dikenal untuk membantu menurunkan kolesterol adalah apel, oatmeal, roti gandum dan sereal (dalam
moderasi), dan sayuran. Anda juga dapat membeli vitamin yang termasuk serat atau tablet serat.
2. Katakan? Kedelai? dan? Omega-3? untuk menurunkan kolesterol
Orang yang tinggal di negara-negara Asia cenderung memiliki kadar kolesterol lebih rendah daripada orang-orang dari belahan dunia lain, dan banyak
Para ilmuwan percaya ini karena mereka memiliki makanan yang kaya akan kedelai dan ikan sarat asam lemak omega-3.
Jika Anda ingin menurunkan kolesterol tinggi secara alami (http://www.mitamins.com/disease/High-Cholesterol.html), belajarlah untuk mencintai kedelai dalam berbagai bentuknya..
Misalnya, Anda dapat mencoba susu kedelai, tahu, es krim berbasis kedelai, dan sereal yang mengandung kedelai (panas dan dingin). Tinggal jauh dari? Kecap?,
meskipun; cenderung terlalu tinggi natrium.
Saat memilih makanan laut, pilihlah ikan berminyak seperti sarden, salmon, dan tuna untuk membantu mengurangi gejala kolesterol tinggi secara holistik.
3. Tingkatkan Vitamin C Anda
Studi terbaru menunjukkan vitamin C memiliki kekuatan yang signifikan ketika membantu tubuh mengurangi gejala kolesterol tinggi dan secara keseluruhan
level. Karena itu, memasukkan vitamin ini ke dalam makanan Anda adalah solusi praktis.
Jelas, vitamin C dapat diambil dalam bentuk pil, tetapi tidak ada alasan untuk menghindari makanan seperti jeruk (lewati jus jeruk? Keseluruhan
jeruk lebih sehat bagi Anda) dan susu rendah lemak yang diperkaya vitamin C.
Oleh? Tweaker? diet Anda, Anda mungkin dapat mengubah kolesterol tinggi Anda menjadi angka yang dapat diterima tanpa menggunakan (atau biaya) resep
narkoba.