Dan ini adalah kunci kecemasan sosial: percaya bahwa ada sesuatu yang salah atau buruk dalam diri Anda atau menjadi diri Anda.
Anda mungkin telah diintimidasi atau memiliki pengalaman kasar yang membuat Anda percaya ini; tetapi kebenarannya adalah bahwa TIDAK ADA APA PUN, saya ulangi, TIDAK ADA yang salah dengan Anda atau menjadi Anda: Anda hanya sebuah keajaiban.
Kemudian saya mendengar Anda berkata: tetapi saya telah menderita kecemasan sosial selama bertahun-tahun dalam hidup saya, pasti ada yang salah dengan saya! Benar-benar tidak. Dan juga saya mendengar Anda berkata, :Tapi saya punya kecemasan sosial, saya harus menyelesaikannya.: Ya, Anda tidak perlu ';diperbaiki'; atau untuk mengatasi kecemasan sosial; tolong jangan mengidentifikasi diri Anda dengan kecemasan sosial, BUKAN Anda. Jika kita mengidentifikasikan diri kita dengan itu, lebih sulit untuk melakukan perubahan.
Cara Mengatasi Kecemasan Sosial | 5 Tips Untuk Mengatasi Kecemasan
Sebenarnya, apa itu kecemasan sosial? Ini hanya disebabkan oleh pola pikir dan perilaku yang tidak memiliki akal; jangan mengidentifikasi diri Anda dengan itu, BUKAN Anda; kondisi alami Anda adalah kondisi kesejahteraan, kenyamanan batin dan kebahagiaan dan Anda akan merasakannya lagi.
Dan juga sangat penting bagi Anda untuk berhenti memukuli diri sendiri! Tolong, tolong, maafkan dirimu sendiri! Jika Anda menyalahkan diri sendiri apa adanya, atau cara Anda bersikap, satu-satunya hasil yang Anda peroleh adalah merasa lebih buruk dan memperkuat pola-pola negatif yang menciptakan kecemasan. Bahkan, bagaimana dengan bertanya pada diri sendiri, ';Bagaimana saya bisa merasa baik tentang diri saya sendiri, jika saya terus memukuli diri sendiri dan dengan demikian merasa buruk?'; Jadi, jika Anda berperilaku dengan cara yang tidak Anda sukai, bertanggung jawab untuk itu, belajar darinya, minta maaf jika perlu, dan maafkan diri Anda.
Maka mungkin ada tekanan dari masyarakat bahwa, jika Anda ingin diterima, Anda harus, atau berperilaku, dengan cara tertentu. Saya telah bekerja dengan klien yang datang ke pembinaan ketika mereka tiba pada titik tertentu dalam hidup mereka, memukul rasa sakit dan menyadari bahwa apa yang mereka ikuti sebagai kebahagiaan hanyalah ilusi. Yang satu berkata, ';Saya telah mengikuti tren di masyarakat sepanjang hidup saya dan saya telah kehilangan diri saya sendiri,'; dan yang lain berkata, ';apa yang saya pikir membawa saya kebahagiaan malah menciptakan lubang di dalam diri saya, dan saya merasa telah membuang-buang hidup ';.
Jadi, seperti yang Anda lihat, mengikuti tren tidak cukup berhasil. Jadi tanyakan pada diri sendiri, ';Apakah saya lebih suka diterima atau bahagia?'; Saya tahu Anda akan memberi tahu saya, ';Tetapi saya takut dengan apa yang dipikirkan orang, dan inilah yang menyebabkan kecemasan sosial saya';. Saya tahu, tetapi Anda dapat menghentikan pikiran-pikiran yang menciptakan perasaan cemas di dalam diri Anda dan Anda dapat memutuskan apa yang akan Anda pikirkan tentang orang-orang dan tentang diri Anda sendiri..
Bagaimana jika Anda berpikir bahwa apa yang dipikirkan orang lain hanyalah urusan mereka, bukan milik Anda? Apakah Anda akan merasa lega? Dan saya tahu Anda berpikir. ';Tapi aku tidak bisa menghentikan pikiran-pikiran yang menciptakan kegelisahan itu, tampaknya mereka memiliki kekuatan lebih daripada aku';. Saya tahu, tapi ini hanya pengkondisian masyarakat. Izinkan saya mengajukan pertanyaan kepada Anda: Siapa penguasa pikiran Anda? Siapa yang mengendalikan pikiran Anda? Kamu lakukan. Mulailah dengan hanya mengatakan: ';Berhenti'; ke pikiran yang tidak diinginkan, dan kemudian ';Inilah yang ingin saya pikirkan, SEKARANG';. Dan Anda akan melihat bahwa Anda akan, sedikit demi sedikit, merasa lebih memegang kendali.
Kemudian untuk mengatasi kecemasan sosial Anda harus menjadi diri sendiri dan orang yang benar-benar Anda-jiwa Anda dan cintai itu. Anda dapat menjadi siapa pun yang Anda inginkan, bebas dari kondisi masyarakat dan dari kondisi yang Anda alami di masa lalu.
Seperti yang dikatakan Henry Kissinger, ';Terimalah segalanya tentang dirimu - maksudku segalanya. Anda adalah Anda dan itu adalah awal dan akhir - tidak ada permintaan maaf, tidak ada penyesalan. ';
Maka Anda perlu mengembangkan hubungan dengan diri sendiri dan menjadikan hubungan itu PALING PENTING dalam hidup Anda. Anda perlu menyambut diri Anda sepenuhnya, menghargai dan memberi nilai pada diri sendiri dan bangga pada diri sendiri.
Anda perlu menetapkan kode etik dan nilai-nilai Anda, dan berpegang teguh pada itu. Anda membuat aturan sendiri; Anda memutuskan siapa Anda dan bagaimana Anda berperilaku. Pikirkan bahwa setiap orang berbeda dan memilih seperangkat aturannya sendiri. Jadi, jika Anda memutuskan siapa Anda dan bagaimana Anda berperilaku, rasa tidak aman Anda menghilang, karena tidak ada alasan untuk ada lagi!
Maka Anda harus menyukai diri sendiri. Jangan mencari penghargaan di luar dirimu, itu akan membuatmu lemah; jika itu tidak datang, bagaimana perasaan Anda? Tetapi jika Anda menyukai diri sendiri, bahkan jika beberapa orang tidak menyukai Anda, itu normal; apakah itu penting??
Maka Anda perlu mendengarkan diri sendiri dan mulai melakukan apa yang membuat Anda bahagia; tanyakan pada diri sendiri pertanyaan seperti:
-apa yang aku inginkan?
-apa yang akan membuatku bahagia?
-apa yang aku suka?
Dan Anda harus memperlakukan diri Anda dengan penuh kasih. Untuk ini, Anda perlu menetapkan beberapa kriteria yang mendukung hubungan dengan diri Anda sendiri; yaitu jika terjadi sesuatu, tanyakan pada diri sendiri:
-apakah ini baik untukku?
-apakah ini tepat untuk saya??
-apakah ini membuatku bahagia?
Jadi Anda bisa memilih.
Dan tolong, tolong, perlakukan diri Anda dengan baik. Anda adalah hal paling berharga yang Anda miliki, dan maksud saya sangat berharga. Hargai diri Anda.
Perlakukan diri Anda sebagai teman tersayang Anda, jalani hidup Anda dari apa yang membuat Anda bahagia dan Anda akan bahagia, dan kecemasan sosial hanya akan menjadi kenangan masa lalu..
? Hak Cipta Piercarla Garusi 2006- Hak cipta dilindungi Undang-Undang. Cara Mengatasi Kecemasan Sosial Satu hal yang sangat membantu adalah membaca tentang seseorang yang terkenal, seseorang yang saya kagumi dan hormati, yang mengakui bahwa mereka memiliki Kecemasan Sosial dan bahkan menertawakannya! Pada saat itu, saya merasa sangat malu dengan kegelisahan saya di sekitar orang-orang, dan itu benar-benar membuat saya kagum bahwa orang ini bisa begitu ringan tentang hal itu. Dia berbicara tentang hal itu secara terbuka dan tidak menyesal, seolah-olah dia mengakui bahwa dia menderita diabetes, atau kondisi lain yang sangat umum.
Saya memikirkan hal ini untuk waktu yang lama dan itu mulai membuat saya merasa jauh lebih baik tentang situasi saya. Jadi, pada awalnya dengan hati-hati, saya mulai memberi tahu teman dan kerabat terdekat saya tentang situasi kecemasan saya. Bukan dengan cara meminta maaf atau meminta seseorang untuk meminta maaf kepada saya (karena itu sama sekali tidak membantu), tetapi dengan cara yang sangat sederhana: :Oh, omong-omong, tahukah Anda bahwa saya memiliki kecemasan sosial?:
Sebagian besar, orang-orang yang saya cintai dan teman-teman dekat saya sangat memahami seluruh masalah ini dan tidak mempermasalahkannya sama sekali. Kelegaan yang saya rasakan tidak dapat dipercaya, seperti batu besar baru saja diangkat dari pundak saya. Saya benar-benar mulai membuat kemajuan.
Saya telah belajar banyak tentang Kecemasan Sosial sejak saat itu, dan mungkin yang paling penting adalah ini: Kecemasan Sosial sebagian besar tentang perasaan :kewalahan.: Perasaan kewalahan adalah yang mendorong orang untuk membatasi hidup mereka ke tingkat yang lebih besar dan lebih besar, sampai mereka menemukan diri mereka hidup di dunia yang sangat kecil. Tetapi tidak harus tetap seperti itu. Memahami bahwa Kecemasan Sosial Anda sebenarnya tentang perasaan kewalahan dapat membantu Anda secara bertahap mulai membuat perubahan untuk menghilangkannya.
Rencana tindakan sederhana...
1. Terima situasinya dan JANGAN merasa buruk sama sekali.
2. Mulailah menempatkan diri Anda dalam situasi sosial untuk periode waktu yang sangat singkat. Ini sangat penting, karena ketika Anda melakukan ini, Anda membatasi diri sendiri, daripada membuat kecemasan Anda membatasi Anda. Ini adalah perbedaan yang sangat penting karena Anda mengambil kembali kendali atas situasi, dan tidak bereaksi, seperti yang akan dilakukan oleh korban.
3. Bicaralah dengan mereka yang sangat dekat dengan Anda dan mungkin akan terpengaruh oleh rencana ini, dan biarkan mereka tahu apa yang Anda lakukan dan mengapa Anda melakukannya. Ingatlah untuk tidak menyesal menjelaskannya kepada mereka. Tidak ada yang meminta maaf! Jadilah sangat blak-blakan tentang hal itu.
4. Seperti yang dinyatakan, pertahankan interaksi sosial Anda sangat singkat. Jika Anda hanya merasa nyaman dengan 5 menit, maka lakukan 5 menit dan merasa baik-baik saja tentang hal itu. Bahkan jika 1 menit adalah yang dapat Anda lakukan, itu tidak masalah. Ingat, Anda memegang kendali, dan Anda menempatkan batasan - bukan apa pun di luar Anda.
5. Secara bertahap, mulailah menambah waktu yang Anda habiskan dalam interaksi sosial. Tapi ... lakukan ini secara bertahap. Jangan dorong itu! Bahkan jika Anda meningkat beberapa menit setiap bulan, itu lebih baik daripada membiarkan diri Anda kewalahan dalam suatu situasi.
6. Ingat kalimat ini, :Tidak ada yang berhasil seperti sukses.: Ini benar karena kesuksesan (dalam usaha apa pun) membangun momentum dan mengarah pada kesuksesan yang lebih besar. Ini khususnya benar dengan Kecemasan Sosial. Sangat penting bahwa Anda terus memiliki interaksi sosial yang baik yang tidak membuat Anda kewalahan. Tidak masalah berapa lama interaksi itu terjadi; yang terpenting adalah Anda bisa melewatinya tanpa perasaan negatif yang kuat. Jangan terlalu memaksakan diri. Anda tidak harus melakukannya!