Sebagian besar suplemen diet dirancang untuk memenuhi kebutuhan harian kita akan vitamin dan mineral, dinyatakan dalam kemasan sebagai persentase dari Reference Nutrient Intake (RNI). Ini adalah jumlah yang dianggap cukup untuk hampir semua orang, termasuk yang dengan persyaratan sangat tinggi. Pengukuran lain yang digunakan adalah Estimasi Kebutuhan Rata-rata (EAR), ditetapkan untuk kebutuhan rata-rata tetapi mengakui bahwa beberapa orang membutuhkan lebih banyak (lihat RNI), dan bahwa yang lain membutuhkan lebih sedikit, yang dinyatakan sebagai Asupan Nutrisi Rujukan Rendah (LRNI), jumlah yang dibutuhkan oleh Suplemen biasanya yang membutuhkan rendah. Namun, jika Anda terbiasa makan (atau minum) kurang dari LRNI, Anda mungkin mendapati bahwa Anda kekurangan. Ketika mengambil suplemen makanan, penting untuk mengikuti dosis yang tercantum pada paket untuk mencegah bahaya overdosis dan untuk menghindari ketidakseimbangan. Semua nutrisi bekerja bersama dengan orang lain, dan dengan zat-zat di dalam tubuh, jadi mengonsumsi terlalu banyak satu vitamin, mineral, atau suplemen makanan lainnya dapat mengganggu keseimbangan mekanisme rumit di dalam tubuh seperti produksi enzim. Namun, mineral yang bisa berbahaya jarang dijual kecuali dengan resep dokter. Sebagai aturan umum, vitamin dan mineral berfungsi :secara sinergis.: Itu berarti mereka berdua saling membutuhkan untuk bekerja dengan baik dan tidak ada yang bekerja secara efektif sendiri. Contoh klasik adalah efek gabungan dari vitamin C dan mineral seng, yang digunakan dalam pengobatan flu biasa dan influenza. Dalam kebanyakan kasus, suplemen makanan harus dikonsumsi bersamaan atau setelah makan (pengecualian adalah asam amino, yang paling efektif dikonsumsi pada waktu perut kosong). Anda harus menghindari minum pil besi dengan antibiotik tertentu. Tanyakan kepada pemasok Anda tentang kesesuaian mengonsumsi suplemen dengan obat yang Anda konsumsi. Berdasarkan temuan yang dipublikasikan dalam Journal of American Medical Association (JAMA) hari ini, para peneliti memperingatkan bahwa konsumen harus berhati-hati dalam mengonsumsi suplemen yang mengandung nutrisi. Setidaknya 150 juta orang Amerika secara teratur mengonsumsi suplemen makanan yang sering mengandung antioksidan. Kopi, Teh, dan Rempah-rempah panasMeminum cairan yang terlalu panas, atau mengonsumsi banyak iritan seperti kopi, teh atau acar, dan rempah-rempah dapat menyebabkan peradangan pada lapisan pencernaan. , menghasilkan setetes cairan pencernaan dan ekstraksi vitamin dan mineral yang lebih buruk dari makanan. selang Lebih dari 50 Tahun Usia Mereka yang lebih dari 50 harus mengambil suplemen multivitamin tanpa zat besi, kata Pleuss. Ini sering dipasarkan sebagai :suplemen senior.: Untuk memperkuat tulang mereka dan mencegah osteoporosis, Pleuss merekomendasikan kelompok ini menambahkan dua vitamin, B12 dan D, serta mineral kalsium. Menurut National Institute on Aging, lebih dari 10 juta orang Amerika menderita osteoporosis, dan 18 juta lainnya telah kehilangan cukup tulang untuk membuat mereka lebih mungkin untuk mengembangkannya. Meskipun sebagian besar dari 28 juta ini adalah wanita, 5 juta pria juga berisiko, dan mereka menderita sepertiga dari semua patah tulang pinggul, serta patah tulang belakang dan pergelangan tangan..
Garis Waktu Suplemen (Berapa Umur - Suplemen Apa!)