Tetapi menurunkan berat badan tidak instan, seolah-olah Anda menginginkan lampu ajaib. Sementara kita hidup dalam budaya di mana kita mengharapkan hasil yang cepat, seperti makanan cepat saji yang siap dalam lima menit, kehilangan 10 pound tidak cocok dalam kategori ini.
Sebelum Anda memulai rencana penurunan berat badan, Anda harus mempersiapkan diri secara mental untuk menghadapi tantangan. Ingatlah bahwa kehilangan 10 pound tidak akan terjadi dalam semalam. Dan beri diri Anda waktu untuk menyesuaikan diri dengan Anda yang baru, terutama jika Anda telah mencoba menurunkan berat badan di masa lalu dan gagal.
Pertama, hati-hati memeriksa kebiasaan makan Anda. Misalnya, apakah Anda tampaknya makan lebih banyak saat makan bersama perusahaan daripada saat Anda sendirian? Mungkin Anda dan pasangan memiliki rutinitas untuk menghilangkan stres dengan meminum cokelat panas setiap pagi. Atau, apakah Anda akhirnya memakan kue-kue lezat yang Anda buat untuk penjualan sekolah.
Kurangi 10 Pound Dalam Satu Minggu Cepat | Apa Yang Saya Makan Dalam Persiapan Makan Sehari | Cuka Sari Apel Penurunan Berat Badan
Selanjutnya, berdasarkan kebiasaan makan Anda saat ini, tentukan perubahan spesifik yang dapat Anda lakukan. Mungkin Anda bisa lupa membuat kue untuk penjualan sekolah dan menemukan cara non-makanan untuk berpartisipasi dalam penggalangan dana. Dan Anda bisa beralih ke minum teh hijau setiap pagi alih-alih cokelat panas. Plus, jika menjadi tamu makan malam memberi tekanan pada Anda untuk makan berlebihan, Anda dapat dengan sopan pergi sebelum hidangan penutup atau mencoba sejumlah kecil setiap hidangan untuk menghindari menyinggung tuan rumah..
Setelah Anda memiliki ide untuk kebiasaan makan baru, buatlah rencana makan sehari-hari. Untuk makan di restoran dan di rumah teman, terus menempel rutinitas Anda sebanyak mungkin. Lakukan yang terbaik untuk tetap dalam batas dan segera, Anda akan berkembang dengan kebiasaan makan yang terkontrol.
Anda juga harus melihat latihan rutin Anda untuk membantu Anda menurunkan 10 pound. Mungkin dulu Anda sangat aktif, tetapi sekarang menghabiskan sebagian besar waktu Anda duduk, baik di rumah atau di tempat kerja.
Tentukan tujuan latihan, dimulai dengan lamanya waktu yang bisa Anda curahkan. :Saya akan berolahraga 1 jam sehari,: terdengar bagus, jika Anda tidak memiliki terlalu banyak komitmen lain. Namun, jika Anda sibuk, Anda mungkin perlu menyesuaikan diri dengan tujuan yang realistis: :Saya akan berolahraga 30 menit sehari,: mungkin lebih baik.
Anda juga bisa memvariasikan lama waktu Anda berolahraga untuk menurunkan 10 pound. Misalnya, Anda memiliki potongan waktu yang lebih besar selama akhir pekan. Tujuan Anda bisa berolahraga 30 menit selama hari kerja dan 1 jam pada akhir pekan.
Saat Anda berolahraga juga penting. Mungkin Anda bangun pagi dan memiliki waktu luang sebelum membawa anak-anak ke sekolah dan menuju pekerjaan Anda. Kemudian Anda bisa mencoba menambahkan olahraga ke rutinitas pagi Anda. Di sisi lain, Anda mungkin nyaris tidak turun dari tempat tidur dan tiba terlambat untuk bekerja. Namun Anda punya waktu luang setelah bekerja, jadi Anda akan mencoba rutinitas latihan malam.
Selanjutnya, kita sampai pada bagaimana Anda akan berolahraga. Karena kebanyakan dari kita takut kata ini, Anda harus menetapkan pikiran untuk melihat olahraga sebagai bermain atau bersenang-senang, bukan sebagai beban. Dan menemukan aktivitas yang Anda sukai ternyata berolahraga menjadi menyenangkan. Baik Anda mencoba sepatu roda, atau bergabung dengan klub bersepeda, cari dan temukan :latihan: yang Anda sukai.
Setelah Anda tahu latihan apa yang akan Anda gunakan, dapatkan perencana harian dan tulis latihan khusus, waktu Anda akan mulai, dan berapa lama Anda akan berolahraga. Misalnya, pada 30 Mei, 9 pagi, Anda menulis, :Naik sepeda, selama 30 menit.: Seperti yang Anda lihat, latihan rutin yang terperinci mencegah Anda berkata, :Saya tidak punya waktu untuk berolahraga.:
Anda mungkin telah melakukan pengamatan-menempel pada rutinitas dengan latihan Anda dan kebiasaan makan membuat kehilangan 10 pound lebih mudah. Tetapi, rutinitas hanya dapat membantu Anda jika Anda berkomitmen pada diri sendiri ... jadi gunakan tekad untuk berhasil dan kemudian Anda benar-benar akan berhasil kehilangan 10 pound. Cara Menurunkan 10 Pound Cepat Seperti dilaporkan dalam Administrasi Makanan dan Obat-obatan A.S. baru-baru ini menerbitkan Kalori Count - Laporan Kelompok Kerja Obesitas, orang yang kelebihan berat badan adalah masalah kesehatan masyarakat yang serius di Amerika Serikat. Sejak akhir 1980-an, obesitas orang dewasa terus meningkat secara substansial di Amerika Serikat. Saat ini, 64 persen dari semua orang Amerika memiliki berat badan terlalu banyak dan lebih dari 30 persen mengalami obesitas; pada tahun 1988 hingga 1992, kurang dari 56 persen kelebihan berat badan dan kurang dari 23 persen orang dewasa Amerika mengalami obesitas.
Tren untuk anak-anak bahkan lebih mengkhawatirkan. Penelitian terbaru oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit A.S. Amerika Serikat menunjukkan bahwa 15 persen anak-anak dan remaja berusia 6 hingga 19 tahun kelebihan berat badan - dua kali lipat angka dua dekade lalu. Ketika orang Amerika bertambah berat, kesehatan mereka menderita. Kegemukan dan obesitas meningkatkan risiko penyakit jantung koroner, diabetes tipe 2, dan kanker tertentu. Menurut beberapa perkiraan, setidaknya 400.000 kematian setiap tahun dapat dikaitkan dengan obesitas.
Apa yang harus diketahui orang adalah Anda bisa meningkatkan kesehatan dengan cepat hanya dengan sedikit penurunan berat badan. Kita tahu bahwa aktivitas fisik bersama dengan pengurangan konsumsi kalori dapat menyebabkan penurunan berat badan 5 hingga 10 persen yang diperlukan untuk mencapai remisi komplikasi terkait obesitas, kata William Dietz, MD, Ph.D, direktur Divisi Nutrisi dan Fisik. Aktivitas di Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC).
Kebanyakan dokter setuju, kehilangan satu hingga dua pound per minggu adalah aman dan direkomendasikan oleh kebanyakan dokter untuk kebanyakan orang. Ini memecah menjadi 250 hingga 1.000 kalori per hari. Anda dapat mencapai ini dengan mudah jika Anda mengikuti beberapa atau semua pedoman berikut:
1. Gunakan susu skim sebagai ganti susu murni atau krim dalam kopi Anda.
2. Makan yogurt rendah lemak, bukan es krim.
3. Makan lebih banyak buah dan sayuran berwarna cerah (hijau, kuning, oranye, merah).
4. Makan lebih banyak ikan tanpa lemak, ayam, atau kalkun dan kurangi daging merah.
5. Makan roti gandum atau multigrain, bukan roti putih.
6. Gunakan pengganti gula sebagai pengganti gula (hindari Aspartame).
7. Minumlah air putih bukannya minuman ringan.
8. Saat Anda makan di luar, hindari makanan yang digoreng.
9. Berjalan atau lakukan latihan serupa (mis. Golf, Tenis) setidaknya 20 menit sehari.
Jika Anda melakukannya hanya beberapa kali setiap hari selama bulan berikutnya, Anda akan merasa jauh lebih baik dan Anda akan kehilangan berat badan.
Dan jika Anda khawatir kelaparan setiap saat, atau kehilangan energi, cobalah mengonsumsi penekan nafsu makan yang aman, seperti Hoodia Balance. Suplemen ini adalah Hoodia Afrika Selatan dari Gurun Kalahari, yang membuatnya lebih efektif. Jenis ini adalah obat tanpa resep dan telah diuji selama bertahun-tahun agar aman bagi kebanyakan orang. Ini dapat mengendalikan nafsu makan, namun meningkatkan metabolisme dan energi Anda.
Namun, jangan minum suplemen herbal apa pun tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan Dokter Anda, jika Anda sedang mengonsumsi obat resep, karena kemungkinan interaksi di antara keduanya, atau jika Anda memiliki kondisi medis khusus.
Jika Anda mengikuti langkah-langkah sederhana ini, Anda pasti akan mencapai tujuan penurunan berat badan dan menjadi orang yang lebih bahagia, lebih sehat, dan oh ya, orang yang lebih ringan.