Cantik, orang-orang sempurna dalam ukuran nol atau lebih kecil - melihat TV atau membaca beberapa majalah, Anda mendapat kesan bahwa tidak ada wanita di planet ini, yang tidak memiliki tubuh 90-60-90, atau bahkan lebih baik. semua pria memiliki :punggung enam: alih-alih perut dan orang yang benar-benar minum enam bungkus, tidak ada.
Tidak mengejutkan lagi bahwa sebagian besar remaja dan bahkan beberapa orang dewasa memiliki masalah dengan tubuh mereka, jika Anda melihat fakta-fakta ini. Bulimia, Anorexia dan, di sisi lain Obesitas, saat ini merupakan masalah yang tersebar luas di masyarakat kita. Ada ketidakpuasan besar dengan tubuh sendiri. Sebagian besar orang bermimpi tentang menurunkan berat badan dan :Membentuk Tubuh:, hanya untuk mencapai ukuran model.
Latihan Sederhana untuk Membentuk Tubuh Anda di Rumah | HealthTips24HD
Di sini bukan waktunya, atau tempat, untuk berbicara tentang Bulimia atau Anorexia. Orang yang menderita dalam kondisi ini, sakit parah dan harus dirawat oleh Dokter dan Psikolog. Tetapi untuk :Over weight:, :Heavies:, mungkin ada solusi yang memungkinkan. Tapi mari kita perjelas, bahkan :Body Shaping: dengan Hoodia Gordonii, tidak memberi Anda ukuran model tanpa upaya tambahan.
Sekarang, apa sebenarnya :Body Shaping:? Tidak lain adalah melakukan latihan khusus, untuk membentuk tubuh Anda. Satu-satunya masalah: hanya latihan tidak akan membuat Anda terlalu jauh, jika Anda tidak mencoba tambahan, untuk menurunkan berat badan. :Body Shaping: membantu mengencangkan otot Anda, tetapi sayangnya tidak ada latihan sampai sekarang, untuk membentuk lemak.
Dan ini adalah hambatannya, kebanyakan orang tidak bisa melupakannya. Beberapa orang mungkin memiliki stamina, untuk pergi dua kali seminggu ke gym, tetapi untuk menyeret diri sendiri melalui diet selama beberapa minggu, di mana seseorang terus-menerus lapar dan di mana makanan terus-menerus membosankan, dimasak sampai mati, tanpa rempah-rempah akan disajikan. :Body Shaping:, kemudian menjadi target yang sangat, sangat jauh!
Masalah ini memiliki solusi yang mudah. Hoodia Gordonii membuka cara mudah, untuk kehilangan pound yang tidak perlu. Setelah pound hilang, cara :Membentuk Tubuh: terbuka dan waktu yang dihabiskan di gym terbayar. Tidak ada lagi rasa lapar - tidak ada lagi makanan hambar dan kecil. Semua energi, semua disiplin diri, terbuang hingga sekarang karena kelaparan, Anda dapat menggunakannya sekarang di gym. Dan mari kita jujur? :Body Shaping: hanyalah istilah modern untuk latihan kuno yang baik dan berkeringat! Bagaimana Membentuk Tubuh Anda Dari pengalaman saya dengan klien, saya telah menemukan bahwa pada awalnya orang selalu, atau siap dan bersedia untuk berlatih keras pada awalnya; tetapi yang kurang adalah tindak lanjut dan konsistensi. Agar sukses, Anda harus berdedikasi dan konsisten. Tanpa dua prinsip ini sebagai moto Anda, Anda pasti akan gagal dalam jangka panjang.
Saya sepenuhnya mengerti bahwa Anda mungkin memiliki prioritas yang lebih penting dalam hidup Anda seperti keluarga, pekerjaan, agama, dll. Ini kemudian menjadi masalah manajemen waktu yang sesuai dengan semua prioritas penting ini ke dalam minggu Anda. Mempertimbangkan hal ini, saya telah mengumpulkan beberapa tips yang akan membantu Anda sepanjang jalan. Sisanya terserah padamu?
Kiat-kiat berikut ini saya gunakan dengan klien saya yang seharusnya membantu Anda mengubah tubuh Anda. Mereka dibagi ke dalam kategori berikut: Diet, Latihan Kekuatan (angkat berat), dan Cardio.
Anda harus dapat menilai diri sendiri di setiap kategori. Jujurlah dan nilai diri Anda di antara huruf A sampai F. Misalnya, A adalah untuk orang yang berprestasi sangat baik dalam kategori tertentu, C baik-baik saja, dan F akan sama sekali tidak ada upaya dalam kategori tertentu. Tanyakan kepada diri Anda pertanyaan: Apakah saya membuat A dalam ketiga kategori?
Apa yang saya temukan dari bekerja dengan klien saya adalah bahwa banyak orang mungkin berhasil dalam satu atau dua kategori, sementara mengabaikan yang lain sama sekali. Untuk mengubah tubuh Anda seefisien dan secepat mungkin, Anda harus menilai diri sendiri dan mendapatkan setidaknya B + atau lebih tinggi di setiap kategori. Harap jujur saat Anda menilai diri sendiri.
Karena kurangnya ruang, saya tidak akan dapat menguraikan rincian fisiologis mengapa kiat ini bekerja. Namun, tips yang termasuk dalam artikel ini adalah refleksi terkini dari komunitas medis, binaraga, dan ilmiah.
Diet dan Nutrisi
Minum banyak air. Tubuh Anda akan menahan lebih sedikit berat air.
80% atau lebih karbohidrat Anda harus dari oatmeal, sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan.
Makan cukup protein. Tip ini akan terkait dengan berat badan Anda dan seberapa aktif Anda. Atlet harus mengkonsumsi sekitar 1 gram untuk setiap pon berat badan. Jika Anda berolahraga 2 hingga 3 hari seminggu, maka Anda akan membutuhkan dalam kisaran 0,5 hingga 0,7 gram protein per pon berat badan.
Makanlah 5 hingga 6 kali sehari atau setiap 3 hingga 4 jam. Jangan melewatkan waktu makan.
Buat jurnal makanan. Jika Anda memiliki pelatih, minta mereka memeriksanya setiap minggu. Jika Anda tidak memiliki pelatih, tetap simpan jurnal makanan. Memiliki jurnal akan membuat Anda tetap sadar dan bertanggung jawab sehubungan dengan kebiasaan makan Anda.
Diet Anda harus dipecah menjadi nutrisi makro berikut - sekitar 30% Protein, 50% Karbohidrat, dan 20% lemak.
Latihan kekuatan
Waktu istirahat di antara set harus bervariasi antara 60 hingga 120 detik. Ada kasus di mana Anda harus menunggu lebih lama di antara set, tetapi untuk sebagian besar ini adalah waktu istirahat yang ideal untuk pertumbuhan otot.
Ubah latihan Anda setiap 4 hingga 10 minggu. Tubuh Anda bisa terbiasa dengan latihan dengan rutinitas yang sama. Agar terus beradaptasi dan berkembang Anda harus mengubah rutinitas latihan Anda.
Buat jurnal latihan. Tip ini dihindari oleh kebanyakan orang. Kebanyakan orang tidak dapat mengingat dengan tepat apa yang mereka lakukan dalam latihan terakhir mereka yang memiliki 10 hingga 15 set. Jurnal latihan akan membantu Anda melacak bobot yang Anda angkat dalam latihan sebelumnya.
Anda juga perlu membeli stopwatch atau secara konsisten menggunakan jam untuk memonitor waktu di antara set.
Angkat lebih berat. Sekarang setelah Anda membuat jurnal olahraga, Anda tahu persis berapa banyak yang Anda angkat minggu lalu dan minggu sebelumnya. Salah satu prinsip dasar pertumbuhan otot hanyalah menambah berat badan pada latihan Anda berikutnya. Setiap kali atau setiap saat Anda berolahraga, Anda harus sedikit lebih kuat daripada latihan terakhir. Dengan demikian, latihan Anda berikutnya Anda harus bisa naik berat pada berbagai set dalam rutinitas Anda. Coba naikkan berat badan dengan kenaikan 2,5 hingga 5 pound.
Makan segera setelah sesi latihan beban Anda. Tubuh Anda akan membutuhkan nutrisi.
Banyak wanita tidak mengangkat beban dan terutama fokus pada kardio dan diet. Meskipun kedua kategori itu penting, Anda tidak boleh lupa melakukan latihan kekuatan setidaknya dua kali seminggu. Membangun otot akan menambah bentuk tubuh Anda. Ini merefleksikan lengan, kaki, dan tentu saja bagian belakang Anda. Percayalah, Anda tidak akan terlihat seperti binaragawan atau terlalu maskulin jika Anda mengangkat beban. Mendapatkan otot jauh lebih sulit daripada yang Anda pikirkan.
Cardio
Alihkan rutinitas kardio Anda secara konsisten. Misalnya, pada suatu hari melakukan pelatihan sprint selama 20 menit; rutinitas kardio berikutnya coba berjalan di treadmill yang miring. Latihan berikutnya menggunakan kelas master tangga atau putaran, atau elips, atau sepeda. Anda juga dapat menggunakan 2 atau 3 latihan kardio berbeda dalam satu latihan. Misalnya, 20 menit latihan di atas sepeda, kemudian 20 menit di tangga utama, lalu 20 menit tinju atau tendangan tinju. Tubuh Anda adalah mesin yang efisien. Ini akan terbiasa dengan rutinitas latihan kardio kebiasaan. Dengan mengubahnya, tubuh Anda akan terus membakar kalori lebih banyak jika Anda terus melakukan rutinitas kardio yang sama bulan demi bulan.
Jika Anda merasa membutuhkan nasihat dengan program pelatihan Anda sendiri, jangan ragu untuk menelepon saya (310-720-8125) atau email saya [email protected]. Saya lebih dari senang secara pribadi membantu Anda mencapai tujuan Anda. Selama konsultasi telepon kami, saya akan menyesuaikan program kebugaran yang akan mencakup menguraikan rencana gizi dan protokol suplemen, dan saran tentang program latihan kardio dan latihan kekuatan terbaik berdasarkan tujuan dan gaya hidup Anda.
Semoga berhasil dengan mengejar tubuh yang lebih ramping dan lebih sehat.