- Ambil 400 mikrogram (atau 0,4 mg) asam folat setiap hari. Fokus pada makan makanan yang diperkaya dengan asam folat, minumlah multivitamin, atau minumlah pil asam folat untuk mendapatkan dosis harian Anda. Mengambil suplemen asam folat adalah cara terbaik untuk memastikan Anda mendapatkan cukup. Termasuk 0,4 mg asam folat (atau folat) dalam diet Anda sebelum Anda hamil dan dalam tiga bulan pertama kehamilan dapat membantu mencegah beberapa cacat lahir. Jika Anda tidak mendapatkan asam folat yang cukup, tulang belakang bayi Anda mungkin tidak terbentuk dengan benar. Ini disebut spina bifida. Hal lain yang dibutuhkan bayi Anda adalah asam folat untuk mengembangkan otak yang sehat. Banyak dokter akan meresepkan multi-vitamin yang mengandung asam folat. Tetapi hal yang lebih baik untuk dilakukan adalah membeli pil asam folat di toko obat atau supermarket. Makanan yang kaya akan folat meliputi: sayuran hijau berdaun, kacang merah, jus jeruk dan buah jeruk lainnya, kacang tanah, brokoli, asparagus, kacang polong, lentil, dan produk gandum. Asam folat juga terkadang ditambahkan ke makanan seperti roti, pasta, nasi dan sereal yang diperkaya. Merupakan ide bagus bagi Anda untuk mencari tahu lebih banyak tentang asam folat.
Berapa kualitas telur dan berapa banyak telur yang saya butuhkan untuk hamil?
- Lebih sadar akan apa yang Anda makan. Mulailah menumpuk diet Anda dengan buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian (seperti roti gandum atau kerupuk). Pastikan untuk makan banyak makanan kaya kalsium seperti yogurt tanpa lemak atau rendah lemak, susu, dan brokoli. Bayi Anda membutuhkan banyak kalsium untuk tulang dan gigi yang kuat. Ketika buah-buahan dan sayuran tidak sedang musim, sayuran beku adalah pilihan yang baik. Hindari makan banyak makanan berlemak (seperti mentega dan daging berlemak). Pilih makanan yang lebih ramping saat Anda bisa (seperti susu skim, ayam dan kalkun tanpa kulit, dan ikan). Namun, hindari makan ikan pedang karena mengandung kadar merkuri yang tinggi.
- Menggigit peluru. Jika Anda merokok atau menggunakan alkohol atau obat-obatan, Anda harus memberi tahu dokter tentang hal itu. Berhenti itu sulit, tetapi kesuburan Anda akan menderita jika Anda tidak. Kamu bisa melakukannya. Minta bantuan dokter Anda.
- Tidur yang cukup. Cobalah untuk mendapatkan tujuh hingga sembilan jam setiap malam.
- Lakukan apa saja untuk mengendalikan stres dalam hidup Anda. Ketika datang untuk bekerja dan keluarga, cari tahu apa yang bisa dan tidak bisa Anda lakukan. Tetapkan batas tegas dengan diri sendiri dan orang lain. Jangan takut untuk mengatakan? TIDAK? untuk permintaan waktu dan energi Anda. Anda mungkin tidak menyadarinya, tetapi stres yang tinggi dapat menurunkan kesuburan Anda lebih banyak dari faktor lainnya.
- Jangan lupa menggerakkan tubuh Anda. Setelah Anda hamil, Anda tidak dapat meningkatkan rutinitas olahraga terlalu banyak. Jadi yang terbaik adalah memulai rutinitas sebelum bayi dalam perjalanan.
- Jika Anda memiliki masalah kesehatan yang ada, ambil langkah-langkah untuk mengendalikannya. Bicaralah dengan dokter Anda tentang bagaimana masalah kesehatan Anda dapat memengaruhi Anda dan bayi Anda. Jika Anda menderita diabetes, monitor ketat kadar gula darah Anda. Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, pantau level-level ini juga. Jika Anda kelebihan berat badan, atur janji temu dengan dokter Anda dan bicarakan cara mencapai berat badan yang sehat.
- Cari tahu masalah kesehatan apa saja yang terjadi dalam keluarga Anda. Katakan ini kepada dokter Anda. Anda bisa dites untuk masalah kesehatan yang terjadi pada keluarga sebelum hamil (tes genetik).
- Pastikan Anda mendapatkan semua suntikan imunisasi, terutama untuk Rubella (campak Jerman). Jika Anda belum pernah menderita cacar air atau rubella, dapatkan suntikan setidaknya tiga bulan sebelum hamil. Memiliki salah satu dari penyakit ini setelah masa kanak-kanak dapat membuat Anda tidak subur.
- Diperiksa untuk hepatitis B dan C, penyakit menular seksual, dan HIV. Infeksi ini dapat berbahaya bagi Anda dan bayi Anda. Beri tahu dokter Anda jika Anda atau pasangan seks Anda pernah menderita PMS atau HIV.
- Untuk melindungi kesuburan Anda, periksalah semua obat yang Anda minum dengan dokter Anda, termasuk obat resep, obat bebas, dan obat herbal. Pastikan mereka aman dikonsumsi saat Anda mencoba untuk hamil atau sedang hamil.
Mengambil setiap langkah akan membantu Anda menyiapkan tubuh untuk kesuburan maksimum, dan menghilangkan hal-hal yang mungkin dapat menyebabkan kemandulan. Periksa satu per satu dan bersiap-siap untuk bayi.