Agar latihan ini berhasil membangun otot Anda dengan cepat, Anda perlu melakukan latihan sebagai berikut:
-Selama 2 minggu pertama hanya lakukan siklus dua kali. Lakukan setiap latihan dengan tidak lebih dari 30 detik istirahat di antaranya. Setelah Anda menyelesaikan satu siklus istirahat selama 1 hingga 2 menit dan kemudian menyelesaikan siklus kedua.
-Setelah 2 minggu pertama Anda harus merasa nyaman dengan latihan dan harus meningkat menjadi tiga siklus daripada dua.
-Penting bahwa Anda melakukan setiap latihan dengan berat yang sesuai dan ketika Anda ingin menambah berat badan, Anda hanya perlu menambah berat badan sebanyak 10% atau kurang..
??Dokter Mengungkapkan Hanya 4 Cara Untuk Membangun Otot
Di bawah ini adalah 7 latihan yang akan menjadi cara tercepat untuk membangun otot.
1. Latihan pertama yang harus Anda lakukan adalah menekuk lutut-kaki. Anda melakukan ini dengan berbaring telentang, rilekskan kepala dan leher, dan letakkan tangan Anda di lantai dekat pantat Anda. Anda harus meletakkan kaki rata di lantai. Untuk melakukan latihan ini, Anda perlu menurunkan otot perut sehingga Anda dapat mengangkat lutut ke arah tulang rusuk, dan kemudian perlahan-lahan Anda akan menurunkan kaki kembali ke posisi semula. Anda harus melakukan ini 12 kali per set.
2. Latihan ini disebut V-Up. Untuk melakukan ini, Anda berbaring miring dengan tubuh lurus dan lengan terlipat di dada. Anda harus menyatukan kedua kaki saat mengangkatnya dari lantai ke arah siku atas yang juga Anda angkat ke arah pinggul. Anda harus melakukan 10 repetisi ini di setiap sisi dan harus merasakan kontraksi pada obliques Anda.
4. Yang berikutnya, Jembatan, adalah bagian dari program langit-langit. Anda harus masuk dalam posisi push-up tetapi dengan siku ditekuk. Adalah penting bahwa tubuh Anda berada dalam garis lurus dan menarik perut Anda masuk. Anda harus mulai dengan melakukan 20 detik sambil bernapas dengan mantap dan bergerak untuk melakukan sekitar set 60 detik kemudian. Anda harus melakukan 1 atau 2 repetisi.
5. Latihan selanjutnya ini, tricep pull downs, adalah latihan yang mudah. Anda harus menuju ke mesin push-tricep. Untuk melakukan latihan ini, Anda membawa bar langsung ke limbah Anda dengan siku menempel di sisi Anda. Dorong bilah ke bawah sampai lengan Anda memanjang tetapi tidak sampai ke titik Anda mengunci siku Anda, dan kemudian pergi ke posisi kembali. Anda harus melakukan 10 repetisi dari ini.
6. Ekstensi kaki dilakukan dengan duduk di atas mesin ekstensi kaki dengan kaki Anda berada di bads, sedikit bersandar, dan angkat bantalan ke tempat kaki Anda diperpanjang. Lakukan juga 10 repetisi.
7. Anda dapat melakukan bicep curls dengan dumbbell atau barbell. Pegang barbel di depan Anda, keritingkan beban ke bahu Anda, tunggu sebentar, lalu kembali ke posisi awal. Lakukan juga 10 repetisi.
Jika Anda melakukan tujuh latihan ini bersama-sama, Anda akan melihat bahwa ini adalah cara tercepat untuk membangun otot Anda.