Mereka yang berjuang dengan kelebihan berat badan tahu bahwa seseorang harus merasa kenyang setelah makan untuk dapat berdiet. Tanpa ini, hampir tidak mungkin untuk tidak makan berlebihan. Orang yang kelebihan berat badan sering menderita peningkatan kadar glukosa. Fluktuasi gula ini menyebabkan gula turun dan menghasilkan rasa lapar. Diet Barat modern berkontribusi pada fluktuasi metabolisme gula darah dan resistensi insulin yang dapat menyebabkan diabetes pada orang dewasa.
Selama bertahun-tahun asupan makanan olahan meningkat sementara asupan serat menurun. Pada saat yang sama, tingkat obesitas telah meningkat. Penurunan berat badan permanen dapat dicapai dengan mengonsumsi makanan tinggi serat. Asupan serat yang lebih tinggi dikaitkan dengan berat badan rata-rata yang lebih rendah. Dalam studi Nurses Health mereka menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi lebih banyak serat memiliki bobot lebih sedikit dibandingkan mereka yang mengonsumsi lebih sedikit serat.
Cara Menurunkan Berat Badan -10KG पेट की चर्बी ढूंढते रह जाओगे।
Ada hubungan antara mengonsumsi karbohidrat dan respons gula darah. Setelah mengonsumsi makanan besar yang mengandung karbohidrat olahan yang cepat diserap dan tanpa serat larut, Anda bisa mengalami gula darah tinggi. Kata operasinya lebih halus daripada gandum utuh. Biji-bijian utuh memiliki kandungan serat yang tinggi dan indeks glikemik yang rendah. Ini berarti Anda tidak akan memiliki lonjakan besar dalam kadar gula darah Anda.
Tingkat glikemik yang lebih rendah dan serat meningkatkan rasa kenyang dan menurunkan berat badan. Ini adalah cara Anda mengontrol berat badan dengan diet makanan lengkap. Beberapa ahli gizi percaya bahwa vegetarian, berat badan lebih rendah adalah hasil dari lebih banyak serat tanaman. Makanan nabati membuat Anda cepat kenyang dan membuat Anda tidak binging. Para peneliti menemukan bahwa orang yang tinggal di negara dengan asupan serat tinggi memiliki berat lebih sedikit daripada orang yang tinggal di tempat dengan makanan rendah serat.
Manfaat diet jenis tanaman untuk mengendalikan berat badan sangat besar. Jumlah kalori yang dikonsumsi akan lebih kecil. Itu saja merupakan manfaat besar jika Anda ingin mengendalikan berat badan Anda. Efek lainnya adalah menurunkan kadar kolesterol dan rasio total kolesterol / HDL. Dengan mempromosikan perasaan kenyang melalui diet, mengendalikan berat badan menjadi lebih mudah.
Melengkapi diet Anda dengan makanan bergizi utuh dapat meningkatkan pembacaan tekanan darah dan berbagai masalah kesehatan. Ini juga menawarkan perlindungan dari berbagai kondisi terkait usia lainnya. Pembatasan kalori membantu mengendalikan glukosa. Alasan mengapa orang yang kehilangan berat badan juga memiliki beberapa manfaat ini adalah karena mengonsumsi lebih sedikit kalori akan meningkatkan kesehatan.
Kombinasikan ini dengan lemak baik yang juga membantu Anda merasa kenyang, dan Anda sedang dalam perjalanan untuk mengontrol berat badan secara alami seumur hidup. Lemak baik ditemukan dalam makanan utuh. Dari alpukat, daging yang diberi makan rumput, ikan, dan minyak zaitun hingga lemak alami dalam kacang-kacangan dan biji-bijian ada banyak persediaan. Kontrol berat badan adalah gaya hidup dan bukan diet tertentu.
Berhentilah berdiet untuk mengendalikan berat badan dan mulailah menjalani gaya hidup sehat. Diet adalah untuk jangka pendek dan hampir tidak berguna. Untuk berhasil dalam pengendalian berat badan adalah benar-benar berhasil dalam merawat Anda. Makanan tinggi serat berkontribusi pada penurunan berat badan sekaligus menjaga Anda tetap sehat. Cara Mengontrol Berat Badan Kehamilan menyebabkan banyak perubahan pada tubuh wanita dan pikiran. Di antara perubahan utama lainnya adalah penambahan berat badan. Idealnya, seorang wanita harus menambah berat badan selama kehamilan dari suatu tempat 9 hingga 12 kg di atas berat aslinya. Beberapa wanita dapat mencapai kisaran berat yang diinginkan selama kehamilan dan beberapa melebihi itu. Kekhawatiran yang paling umum terlihat pada wanita pasca persalinan adalah mengenai akumulasi berat badan ekstra selama fase kehamilan. Jadi dengan ini, kami meningkatkan pengetahuan para wanita yang ingin kehilangan pound ekstra atau Kg. terakumulasi selama kehamilan. Ikuti saja tips yang diberikan.
Tips menurunkan berat badan dengan perubahan pola makan
Batasi asupan sereal tambahan: selama kehamilan, kami menyarankan wanita untuk menambah asupan sereal seperti nasi dan roti. Jika berat badan turun, seseorang harus mengurangi asupan ekstra biji-bijian ini. Misalnya: jika Anda mengambil 3 rotis untuk makan siang dan makan malam, maka potong menjadi masing-masing 2 rotis dan makan malam.
Makan hanya 3 makanan utama: Seseorang harus menghentikan mengunyah ekstra yang diizinkan selama fase kehamilan. Jadi berkonsentrasilah pada 3 kali makan utama sehari seperti sarapan, makan siang dan makan malam.
Miliki makanan ringan yang sehat: Jika Anda tidak dapat menghindari rasa lapar di malam hari, maka makanlah makanan ringan yang tidak digoreng, misalnya: buah chaat, bhel, roti gandum utuh dll.
Tingkatkan asupan buah-buahan: Pastikan Anda mengonsumsi setidaknya 3 porsi buah. Itu bisa buah atau varietas yang sama. Hindari buah-buahan berkalori tinggi seperti pisang, mangga, dan anggur. Sertakan buah-buahan seperti nanas, delima, apel, jambu biji, semangka, jeruk, jeruk nipis, muskmelon dll dalam diet Anda seminggu sekali. Dalam kasus buah kering hindari kacang mete, tetapi pastikan bahwa ada asupan kurma, kenari, dan almond setidaknya 3 kali seminggu.
Jadikan makan malam Anda lebih ringan: Kita semua memiliki kecenderungan untuk makan malam yang berat, tetapi kita tidak menyadari bahwa makanan disimpan dalam tubuh dalam bentuk lemak karena tingkat aktivitas kita berkurang setelah makan malam. Jadi format untuk makan malam harus - kurang dari karbohidrat seperti roti atau nasi. Lebih banyak sayuran dalam bentuk sup atau sayuran atau salad panggang. Jumlah moderat protein baik dari non-sayuran atau paneer dan daals.
Kiat untuk menurunkan berat badan karena perubahan gaya hidup
Menyusui eksklusif: WHO juga merekomendasikan semua wanita untuk menyusui eksklusif selama setidaknya 6 bulan pertama. Ini adalah cara yang sangat mudah untuk mengembalikan berat badan sebelum hamil. Seiring dengan perubahan pola makan, jika seorang wanita secara eksklusif menyusui anaknya selama 6 bulan maka berat badan tambahan yang diperoleh selama kehamilan mudah hilang. Alasannya karena tubuh tidak mampu menyimpan lemak yang berasal dari makanan akibat produksi ASI setiap hari.
Berolahraga setiap hari: Sangat penting untuk membakar kalori untuk menurunkan berat badan. Seiring dengan perubahan pola makan, Anda harus berolahraga setidaknya 30 hingga 45 menit setiap hari. Kualitas latihan dapat bervariasi dari berjalan sederhana ke yoga. Olahraga harian meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh, yang pada gilirannya membantu dalam produksi hemoglobin dalam tubuh.
Makan malam lebih awal: Makan malam lebih awal pada jam 20:00 membantu tubuh kita tidak hanya untuk mencerna makanan dengan mudah, tetapi juga untuk menghindari retensi air dalam tubuh. Retensi air atau odema umumnya berkembang selama fase kehamilan.