Terlalu banyak orang tampaknya percaya bahwa kemampuan melompat vertikal Anda adalah sesuatu yang Anda miliki sejak lahir; seolah-olah Anda memiliki langit-langit yang diberikan Tuhan bahwa Anda tidak akan pernah bisa melewati. Anda menyaksikan para pemain bola basket dan atlet Olimpiade melompat ke ketinggian yang luar biasa dan menganggap bahwa mereka baru saja mendapatkan angka yang tepat dalam lotere genetik.
Sebenarnya, lompatan vertikal Anda adalah kemampuan yang dapat ditingkatkan, seperti hampir semua kemampuan lainnya. Tentu saja, ada beberapa aspek fisiologis alami yang akan membantu atau menghambat kemajuan Anda, tetapi kita semua memiliki beban untuk ditanggung.
Cara: MELOMPAT INSTAN LEBIH TINGGI! Tingkatkan Lompatan Vertikal Anda Sekarang!
Pertama, kita harus mendefinisikan apa itu lompatan vertikal. Pada dasarnya, Anda menguji kemampuan lompatan vertikal Anda dengan berdiri dengan kaki rata dan melompat lurus ke udara, tanpa mengambil langkah. Anda mengukur jangkauan lompatan Anda dengan mengurangi jangkauan lompatan Anda dengan jangkauan berdiri Anda - perbedaannya dianggap lompatan vertikal Anda. Jangkauan berdiri Anda adalah ketinggian yang bisa Anda capai dengan berdiri rata, jangkauan lompatan Anda seperti yang didefinisikan di atas. Agar Anda tahu apa yang Anda lawan, pemain NBA rata-rata memiliki rentang lompatan vertikal 28 hingga 34 inci.
Karena lompatan vertikal Anda adalah gerakan otot yang eksplosif, Anda perlu berupaya meningkatkan kekuatan dan kekuatan Anda. Ini jelas dilakukan melalui latihan khusus. Artikel ini akan fokus pada latihan kekuatan.
Latihan yang meningkatkan kekuatan Anda adalah sesuatu yang Anda lakukan dengan gerakan lambat dan terkontrol. Squat, lunges dan step-up adalah latihan kekuatan terbaik untuk meningkatkan lompatan vertikal. Salah satu alasan mengapa ini sangat bermanfaat adalah karena mereka bekerja pada sendi lutut dan pinggul Anda secara bersamaan.
Salah satu penyebab paling umum dari cedera adalah latihan yang dilakukan secara tidak tepat, jadi penting untuk melihat setiap latihan ini dan cara melakukannya dengan benar. Meskipun ini akan menyampaikan prosedur dasar dan teraman, Anda harus memiliki pelatih profesional mengamati teknik Anda untuk memastikan Anda tidak menempatkan diri Anda dalam bahaya.
Squat adalah salah satu latihan keseluruhan terbaik untuk atlet dan juga salah satu yang paling berbahaya jika dilakukan secara tidak benar. Anda harus memiliki sikap yang baik dengan palang di jebakan dan bahu Anda, jangan di leher Anda. Dada Anda harus keluar dan punggung Anda harus kencang, sedikit condong ke depan. Lutut Anda harus tetap berada tepat di atas kaki Anda setiap saat dan tidak membungkuk atau keluar, karena ini dapat menyebabkan masalah lutut di kemudian hari. Jaga berat badan Anda pada tumit Anda setiap saat.
Step up umumnya dilakukan dengan dumbel dan sebuah kotak atau bangku yang dirancang untuk step up, biasanya tingginya enam belas hingga delapan belas inci. Anda harus berdiri dalam posisi tegak, dengan dumbel di tangan, dan melangkah ke atas kotak ke ketinggian yang menempatkan lutut Anda pada sudut 90 derajat. Anda harus melakukan sepuluh hingga lima belas pengulangan dengan satu kaki dan kemudian ulangi dengan yang lain.
Paru-paru biasanya dilakukan dengan halter atau dengan bar di punggung bagian atas. Anda mulai dengan berdiri dalam posisi tegak dan kemudian melangkah sejauh mungkin, tetapi jangan miringkan tubuh bagian atas. Tubuh Anda harus tetap tegak setiap saat. Sekali lagi, Anda bertujuan untuk mendapatkan lutut Anda pada sudut 90 derajat. Anda kemudian melangkah kembali ke posisi semula dan lurus. Seperti langkah naik, Anda harus melakukan sepuluh hingga lima belas pengulangan dengan satu kaki dan kemudian ulangi dengan kaki lainnya.
Lanjutkan latihan ini dan Anda akan segera memukau diri sendiri dengan peningkatan lompatan vertikal Anda. Bagaimana Cara Meningkatkan Vertikal Anda Pernahkah Anda ingin melompat sedikit lebih tinggi tetapi semua metode berbeda yang Anda coba belum berhasil? Apakah Anda seorang pemain bola basket yang perlu mengambil langkah ekstra untuk lompatan vertikal Anda untuk mencapai tujuan Anda? Baik dari bola basket hingga olah raga lapangan, memiliki lompatan vertikal yang besar dapat menjadi aset yang sangat berharga. Bisa jadi perbedaan antara sukses dan gagal? jadi bagaimana Anda meningkatkan lompatan vertikal dan mengamankan peluang kesuksesan Anda?
Pertama, banyak atlet sering bingung bagaimana memulai meningkatkan lompatan vertikal mereka, tetapi izinkan saya memberi tahu Anda sesuatu yang sangat penting tetapi sering dilupakan. Sebelum melakukan apa pun, pastikan Anda meluangkan waktu dan melakukan pemanasan dengan benar.
Setelah melakukan latihan pemanasan Anda (ingat setidaknya 5 menit!), Perhatikan 4 latihan teratas ini:
1. Stair Running - Cukup berlari naik dan turun tangga bisa menjadi cara yang sangat efektif untuk meningkatkan detak jantung saat bekerja keras pada kaki..
2. Jump Rope - Latihan lompat tali adalah cara yang bagus untuk mengkondisikan tubuh dan mengencangkan kaki.
3. Toe Raises - Pertunjukan kenaikan jari kaki akan benar-benar membangun otot betis Anda. Ini adalah latihan yang sangat mudah dilakukan. Hasil terbaik dicapai jika Anda melakukan latihan ini dengan lambat.
4. Latihan Menekuk Lutut Dalam - Latihan ini melibatkan menekuk lutut dengan sangat lambat sambil secara bersamaan memastikan punggung Anda benar-benar lurus.
Lewati latihan ini setidaknya sekali sehari dan dijamin akan membawa Anda selangkah lebih maju.
Sekarang jika Anda ingin melakukan sesi pelatihan reguler untuk mencapai standar profesional, ada program yang akan membantu Anda melatih semua otot yang digunakan dalam melompat dan membantu Anda memaksimalkan lompatan vertikal itu. Manual Lompat oleh Jacob Hiller memberikan hasil paling cepat dan keuntungan lompatan vertikal maksimum yang mungkin dengan memberi Anda keunggulan fisik. Sistem ini akan membantu Anda meningkatkan lompatan Anda hanya dalam dua minggu.
Yakub telah membantu orang lain meningkatkan lompatan vertikal mereka selama bertahun-tahun sekarang? dia telah bekerja dengan beberapa atlet top dunia ini termasuk pemain NBA dan atlet Olimpiade. Dia telah mengembangkan sejumlah teknik ledakan dalam lebih dari sepuluh tahun dan ingin membaginya dengan semua orang.
Ketika Anda mendaftar untuk program ini, Anda mendapatkan sistem lengkap yang mencakup video, bagan, program lompatan vertikal PLUS program latihan juga. Anda juga akan mendapatkan pelatihan satu lawan satu dari pelatih sungguhan.
Anda dapat yakin bahwa pendekatan yang digunakan dalam Jump Manual aman dan diarahkan untuk mencegah cedera dan pemulihan. Yakub tidak berjanji untuk meningkatkan lompatan Anda dalam semalam; ia memiliki kerangka waktu yang realistis memungkinkan Anda untuk melihat hasil di mana saja dari satu hingga dua minggu aplikasi. Anda bahkan mendapatkan pelatih pribadi untuk membantu Anda dalam perjalanan. Nah, itu hasilnya!
Saya akan sangat merekomendasikan produk ini kepada siapa pun yang ingin mendapatkan keunggulan fisik dan lengkap di tingkat profesional. Coba ini sebelum Anda mencoba program lain? Anda akan kagum dengan hasilnya!