Anda telah mencapai level itu. Anda secara resmi adalah :tikus olahraga:, berlari sepanjang hari pada tingkat yang nyaman, dan Anda juga merasa nyaman dengan tubuh Anda. Itu tidak terlihat terlalu buruk, Anda langsing, dan Anda cocok dengan celana jeans Anda dengan cukup baik. Namun, suatu hari, Anda memperhatikan bahwa Anda sebenarnya mulai memiliki bentuk pada otot Anda - dan garis-garis di mana Anda tidak memilikinya sebelumnya! Keren sekali! Anda termotivasi untuk mencapai :level berikutnya: ... tetapi bagaimana melakukannya?
Latih untuk suatu Acara
Pelatihan untuk acara tertentu pasti akan membuat tubuh Anda dalam bentuk yang belum pernah Anda ketahui. Jika Anda terbiasa berlari di atas treadmill dan mengangkat beban, latihan untuk triathlon pertama kali akan mengembangkan otot-otot di inti, bahu, dan kaki yang mungkin belum pernah Anda rasakan sebelumnya. Hasilnya akan luar biasa!
Saya telah Memukul A Muscle Building Plateau. Apa sekarang?
Jika Anda telah mengangkat beban selama bertahun-tahun, Anda kemungkinan tidak mendorong diri Anda sekuat yang Anda bisa dengan cardio. Mengapa tidak bertujuan untuk menyelesaikan balap jalan pertama Anda - baik itu 5K atau 10K - tiga atau empat bulan dari sekarang? Anda dapat memilih program yang dikembangkan oleh pelatih lari dan menirunya dengan cermat, menyesuaikannya sesuai dengan jadwal dan kebutuhan Anda. Jika Anda punya uang, Anda bisa menyewa pelatih untuk tujuan yang sama. Di sisi lain, jika Anda sangat fokus pada aktivitas kardiovaskular, mungkin Anda ingin mencoba bersaing dalam kompetisi kebugaran atau kompetisi figur hanya untuk bersenang-senang! Memiliki tujuan spesifik akan memaksa Anda untuk berdedikasi dan tetap pada jadwal pelatihan baru Anda.
Campur!
Anda mungkin telah mencapai dataran tinggi jika Anda telah melakukan rutinitas yang sama selama yang Anda ingat. Bahkan jika Anda berlatih keras setiap kali Anda pergi ke gym, tubuh Anda dapat terbiasa melakukan gerakan berulang yang sama atau mengangkat beban yang sama dalam urutan yang sama. Ada beberapa cara berbeda untuk mengubah rutinitas Anda, bahkan jika Anda ingin terus melakukan latihan yang sama. Jika Anda benar-benar menikmati mengangkat beban dan tidak ingin menyimpang dari rutinitas angkat besi, cobalah menyelingi serangan kardio 30 detik di antara set Anda. Misalnya, lakukan jumlah repetisi yang biasa dalam setiap set, tetapi tambahkan interval jumping jack 30 detik antara set pertama dan kedua, set kedua dan ketiga, dll. Ini akan menjaga detak jantung Anda meningkat selama latihan beban dan membantu untuk membakar lemak lebih cepat. Hal lain yang perlu dicoba adalah mengubah cara Anda mengangkat berat badan. Jika Anda biasanya mengangkat 50% dari berat maksimum Anda dengan total sekitar 10 repetisi, coba tingkatkan ini hingga 65% dari berat maksimum Anda dan lakukan delapan repetisi. Anda akan terkejut dengan perbedaan yang Anda rasakan pada otot Anda, dan ini mungkin hanya yang dibutuhkan otot Anda untuk menembus dataran tinggi pelatihan itu. Beberapa orang menikmati latihan plyometrik, yang cukup sulit tetapi dapat membuat luka bakar pada otot. Jenderal ini terdiri dari gerakan melompat kuat dan ledakan kecepatan atau kekuatan. Misalnya, alih-alih rutinitas latihan kaki tradisional Anda yang terdiri dari squat dan lunges, Anda bisa melakukan jump squat, menaiki bangku, dan berlari. Mencampurnya dengan salah satu cara ini pasti akan membuat Anda keluar dari kebiasaan Anda.
Pelajari olahraga khusus keterampilan
Ingat ketika Anda masih kecil dan berolahraga berarti mengejar bola di sekitar lapangan atau mengejar rekan satu tim Anda? Mengapa tidak bertingkah seperti anak kecil dan mengambil ini lagi? Hanya karena waktu telah berubah, bukan berarti olahraga Anda harus! Jika Anda telah menjadi budak seri yoga, kelas kickboxing, atau mesin kardio yang sama dan kombo angkat berat, mungkin sudah saatnya untuk mengeksplorasi tidak hanya aktivitas lain, tetapi juga olahraga aktual.
Banyak kota dan kota-kota memiliki liga intramural dengan aktivitas terus menerus sepanjang tahun. Kegiatan seperti raket atau squash mengembangkan koordinasi tangan-mata yang hebat, membutuhkan fokus mental yang intens, dan melatih jantung bersama dengan hampir setiap kelompok otot utama. Permainan ini dapat dimainkan dalam kelompok dua atau empat dan sepanjang tahun - kadang-kadang di gym Anda sendiri. Peralatan tidak mahal, dan reservasi pengadilan gratis atau murah.
Jika berada di luar lebih merupakan gaya Anda, Anda bisa bergabung dengan klub lari. Banyak orang suka bermain bola basket atau hoki atau tenis. Anda tidak hanya akan mengembangkan otot yang berbeda, Anda akan mengembangkan keterampilan baru dan mungkin membuat beberapa teman baru.
Mencapai dataran tinggi dalam rutinitas Anda membuat frustrasi, tetapi tidak perlu menghentikan Anda memperbaiki diri sendiri. Mencoba olahraga baru, cara baru dalam melakukan sesuatu, atau pelatihan untuk tujuan atau acara dapat membantu Anda menembus perasaan :pernah ke sana, melakukan itu:.