Anda tidak harus berkorban! Apakah Anda ingin kehilangan 10 pound pertama Anda atau yang terakhir, sulit untuk kehilangan 10 pound, cukup ikuti panduan sederhana ini untuk meningkatkan upaya Anda. Anda akan menemukan tips ini tidak hanya baik untuk lompatan cepat dari program yang macet tetapi meletakkan dasar untuk rencana yang seimbang dan fleksibel untuk digunakan selama yang Anda inginkan.
1. Lacak semua yang Anda makan dan minum. Jangan khawatir tentang kalori. Perhatikan saja apa yang Anda makan dan berapa banyak. Dengan membuat diri Anda lebih sadar akan apa yang Anda makan, Anda mulai merencanakan makanan dan camilan yang lebih sehat.
9 Tips untuk Menurunkan Berat Badan dengan Cepat
2. Pergi tanpa daging (dan kurang keju) untuk setidaknya satu makan siang dan makan malam setiap minggu. Makanan yang dibuat dari biji-bijian utuh, sayuran dan kacang-kacangan adalah alternatif yang bagus dan akan meningkatkan serat sambil mengurangi asupan lemak.
3. Perlakukan diri Anda hanya tiga kali seminggu dengan barang yang mengandung gula. Hindari cokelat, es krim, makanan penutup, kue, kue kering, kue, dll. Di waktu lain.
4. Batasi penggunaan telur, kacang-kacangan, dan daging merah dan gantikan protein rendah lemak pada sebagian besar waktu makan. Ini bisa termasuk ayam, ikan, kacang, keju cottage, atau yogurt rendah lemak.
5. Kurangi konsumsi setengah lemak murni atau tambahan. Ini berarti menggunakan setengah mentega atau menyebar di roti, roti panggang, muffin, dan kentang; setengah dari jumlah biasa mayones atau saus pada salad Anda; dan setengah minyak di wajan setiap waktu.
6. Ganti air, bukan soda, jus, minuman susu atau alkohol. Diet soda juga harus dibatasi karena rasa manis setelahnya mendorong Anda untuk menginginkan gula. Untuk starter pagi yang menyegarkan, cobalah air panas dengan seiris lemon.
7. Biasakan susu skim! Susu rendah lemak masih mengandung lemak. Juga pilih keju rendah lemak dan yogurt. Jika Anda menggunakan yogurt, periksa label untuk memastikannya tidak mengandung gula.
8. Makan buah - setidaknya dua kali setiap hari. Segar, di musim buah adalah memperlakukan nyata untuk pencuci mulut atau di antara camilan makan.
9. Biji-bijian utuh harus digunakan sedapat mungkin. Seratnya akan memberi Anda perasaan yang lebih penuh dan juga membantu pencernaan Anda. Tepung putih tidak mengandung nilai.
10. Miliki minimal dua porsi sayuran saat makan siang dan makan malam. Sayuran juga menyehatkan di antara waktu makan.
11. Jangan serigala makanan Anda. Belajar makan perlahan dan kunyah setiap gigitan. Anda benar-benar mendapatkan lebih banyak kepuasan dari makanan. Tubuh Anda lambat untuk mendaftar ketika Anda kenyang, sehingga mudah untuk makan berlebihan jika Anda makan cepat.
12. Wortel membuat camilan sehat dan wortel parut menjadi camilan yang enak. Parutan wortel jauh lebih memuaskan daripada wortel utuh. Aneh tapi Nyata.
13. Jangan menonton TV saat makan. Baik makanan ringan atau makanan, penelitian menunjukkan bahwa kita makan porsi yang lebih besar di depan TV. Ini mungkin karena kita kurang menyadari apa yang kita makan ketika kita terganggu.
14. Konsumsi makanan yang harus Anda kunyah. Ini akan meningkatkan asupan serat Anda, dan tindakan mengunyah akan membuat Anda merasa lebih puas. Ini berarti makan buah daripada minum jus. Jika Anda memiliki sup, pastikan supnya tebal.
15. Jangan hanya mengambil sesuatu untuk dimakan ketika Anda merasa lapar. Jika Anda melakukannya, itu mungkin akan menjadi makanan cepat saji berkalori tinggi. Rencanakan makanan dan camilan Anda sebelumnya. Rencanakan belanja Anda dengan membuat daftar apa yang Anda butuhkan dan tetap menggunakannya.