High Intensity Interval Training atau HIIT seperti yang biasa disebut adalah salah satu metode latihan terbaik untuk kehilangan lemak dan retensi otot yang sangat baik. Kebanyakan orang tahu bahwa latihan aerobik yang panjang seperti berlari adalah katabolik (kehilangan otot). Itu sebabnya pelari jarak jauh adalah? .Skinny. HIIT akan membakar lemak Anda tetapi tidak kehilangan otot sebanyak latihan kardio lainnya. Semua pelari cepat memasukkan HIIT dalam program pelatihan mereka dan mereka berotot namun memiliki sedikit lemak tubuh.
HIIT melakukan latihan kardio seperti berlari pada intensitas yang sangat tinggi kemudian pada intensitas yang lebih rendah dan mengulangi siklus itu lagi dan lagi. Ini bisa sangat mengerikan dan pemula disarankan untuk melakukannya perlahan pada tingkat kebugaran mereka sendiri sampai mereka membangun stamina yang lebih baik. Anda dapat melakukannya di sepeda stasioner, StairMaster, sepeda gunung, treadmill dll. Tetapi yang paling efisien untuk membakar lemak dan membangun stamina sedang berjalan. Satu hal yang pasti, Anda akan kehilangan berat badan dengan cepat.
Latihan Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan Cepat Di Rumah
Program latihan interval yang umum adalah pelatihan interval berlari cepat lambat. Lakukan pemanasan dan peregangan dengan seksama sebelum Anda mulai HIIT. Kemudian mulailah dengan berlari 1 menit / 1 menit berlari secepat mungkin. Untuk pemula, Anda dapat mencoba jogging 2 menit kemudian sprint 1 menit atau menyesuaikan siklus sesuai stamina Anda. Untuk tantangan lebih lanjut, cobalah untuk berlari mendaki bukit atau lereng dan memperlambat jogging. Atau gunakan siklus 30sec / 30sec sebagai ganti masing-masing 1 menit.
Lakukan HIIT 4 hingga 5 kali seminggu selama 20-30 menit dan saksikan lemak Anda meleleh dengan cepat. Lakukan latihan angkat berat di antara hari HIIT dan makan dengan benar untuk hasil yang lebih besar dan tubuh yang fantastis.
Ingat, itu harus intens selama fase sprint agar sangat efektif. Kalau tidak, itu hanya akan menjadi latihan kardio lain yang Anda lihat orang lakukan setiap hari tanpa hasil nyata. Anda harus sangat lelah, berkeringat deras, terengah-engah ketika Anda selesai. Jika tidak, Anda belum menjalankan HIIT
benar.
Saat stamina Anda meningkat, Anda dapat memperpanjang waktu berlari cepat dan mempersingkat waktu joging yang lambat. Untuk variasi, Anda dapat menyesuaikan waktu dan kecepatan sesering mungkin. Anda juga dapat mencegah kebosanan dengan memilih lokasi berbeda untuk perubahan pemandangan dan kesegaran daripada berada di treadmill sepanjang waktu.
Latihan interval adalah cara yang menyenangkan dan luar biasa untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan dengan cepat sambil membangun daya tahan pada saat yang sama. Ini mengalahkan monoton jogging namun mendapatkan hasil yang jauh lebih baik.
Anda disarankan untuk mendapatkan izin dokter sebelum mulai melakukan HIIT karena itu bisa sangat melelahkan terutama untuk pemula. Tetapi ketika stamina Anda meningkat, Anda akan menikmati kekuatan yang bisa diberikan latihan HIIT kepada Anda.
Cobalah! Anda hampir dapat melihat lemak meleleh tepat di depan mata Anda. Cara Menurunkan Berat Badan Olahraga Cepat Untuk memulainya, air membentuk lebih dari separuh tubuh Anda. Banyak bagian tubuh Anda terdiri dari air, dari darah hingga paru-paru hingga otak Anda. Air melakukan beberapa hal untuk tubuh Anda:
Membawa oksigen ke sel-sel berbeda Anda
Menghilangkan banyak limbah
Melindungi berbagai bagian tubuh Anda seperti organ dan persendian
Membantu mengatur suhu tubuh Anda
Membawa nutrisi dari makanan yang Anda makan ke organ Anda
Memperbaiki pencernaan
Membantu menghilangkan perasaan kembung itu
Membantu menghilangkan retensi air
Membantu mengatur metabolisme Anda
Membantu menurunkan nafsu makan Anda
Sekarang setelah Anda melihat apa yang dilakukan air untuk Anda, Anda dapat melihat mengapa Anda harus memastikan bahwa Anda banyak minum. Perhatikan bahwa jika Anda mencoba menurunkan berat badan, air akan membantu Anda mengatur metabolisme, akan membantu menurunkan berat badan dan membuang retensi air itu. Berapa banyak air yang harus Anda minum?
Seberapa banyak air yang harus Anda minum adalah pertanyaan yang sepertinya tidak hanya memiliki satu jawaban. Satu jawaban adalah memotong berat badan Anda menjadi dua dan mengambil hasilnya dan itu adalah jumlah ons air yang harus Anda minum setiap hari.
Jawaban tradisional menunjukkan bahwa kita harus minum 64 ons. air sehari. Beberapa orang percaya bahwa inipun tidak cukup. Disarankan bahwa Anda harus minum 8 ons tambahan. air untuk setiap 25 pon berat yang ingin Anda kehilangan.
Beberapa ahli bahkan menyarankan minum satu ons air per skala pound. Jelas ini adalah banyak air. Apa pun jawaban yang benar, yang paling penting adalah Anda minum banyak air agar tubuh Anda berfungsi pada tingkat optimal.
Ingatlah bahwa asupan air harian Anda tidak sepenuhnya berasal dari air. Air akan datang dari cairan lain yang Anda minum serta makanan yang Anda makan. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, cairan terbaik untuk diminum adalah air.
Perhatikan asupan soda dan minuman olahraga karena mengandung banyak kalori dan gula di dalamnya. Jika Anda menggunakan minuman jus, minumlah banyak jus segar. Jus segar akan memberi Anda nutrisi serta vitamin yang diperlukan.
Berikut adalah beberapa tips lain yang mungkin ingin Anda ingat.
Jika Anda berolahraga, yang seharusnya Anda lakukan jika Anda mencoba menurunkan berat badan, jangan lupa bahwa Anda kehilangan air saat berolahraga. Jadi, Anda harus minum 8 ons tambahan. air untuk setiap 20 menit yang Anda berolahraga. Selalu cocokkan jumlah alkohol yang Anda minum dengan jumlah air.
Penting bagi Anda untuk minum banyak air, apakah Anda sedang berusaha menurunkan berat badan atau tidak. Namun, telah terbukti bahwa minum banyak air bersama dengan makan beberapa makanan kecil yang membakar lemak serta berolahraga akan membantu Anda mencapai berat badan yang Anda inginkan.