Apakah Anda terus-menerus melakukan sit up dan belum melihat hasil dan Anda merasa seperti sedang berjuang untuk kalah? Yah, mungkin memang begitu! Maaf kebenaran kadang-kadang menyakitkan, tetapi agar latihan dapat berhasil, Anda perlu mempertahankan kadar lemak tubuh yang rendah, makan makanan yang tepat dan memiliki rejimen kardio yang sehat. Ini penting untuk melihat bahwa six-pack yang Anda inginkan.
Latihan di tempat tidak akan ada gunanya bagimu, satu-satunya hal yang bisa kamu dapatkan dari itu adalah kekencangan otot di area yang sedang dikerjakan. Pertanyaannya di sini adalah, apa gunanya bagi Anda jika Anda memiliki beberapa kilogram lemak tambahan untuk menutupinya?
8MIN AB WORKOUT UNTUK ABS DEFINISI | Chelsea Trevor
Selain latihan kardio vaskular yang tepat, sangat penting bagi Anda untuk menargetkan ketiga area perut; perut bagian atas (rectus absominius), pegangan cinta (obliques) dan perut bagian bawah (abdominus transversal). Jadi di sini adalah cara untuk dengan cepat dipahat dan didefinisikan perut seperti model kebugaran dengan melakukan enam latihan top ini
TIPS: Usahakan gerakan crunch lambat dan disengaja saat fokus pada otot perut Anda. Tarik pusar ke arah tulang belakang saat Anda melakukan setiap latihan perut. Ini bukan soal mengangkat bahu yang seharusnya Anda fokuskan.
1. Bicycle Crunch - Berbaring telentang seperti melakukan crunch, Anda akan mengangkat kaki sehingga sejajar dengan lantai. Sekarang mulailah seperti kegentingan normal dengan mengangkat bahu Anda dari lantai, hanya Anda yang akan melakukannya dengan gerakan memutar satu bahu pada satu waktu. Jadi Anda akan membawa bahu kanan dan lutut kiri satu sama lain dalam krisis dan kemudian saat Anda meluruskan kaki kiri kembali dan menurunkan bahu bahu kiri dan lutut kanan satu sama lain dalam krisis lain, gerakannya seperti mengendarai sepeda , maka nama.
2. Hanging Leg Raises - Pertama Anda ingin memegang batang pull up atau menggunakan sling dan gantung saja di sana sampai tubuh Anda diam. Sekarang dengan menggunakan semua otot perut Anda yang lambat, angkat kaki Anda ke atas dengan membawa kaki Anda ke langit-langit, hentikan gerakan ketika kaki Anda tidak bisa lebih tinggi dan perut Anda sepenuhnya berkontraksi (Untuk membuat latihan ini sedikit lebih sulit maka Anda dapat melakukan dengan menjaga kaki tetap lurus.) Ulangi 15 hingga 20 kali
3. Crunch on Exercise Ball - Menggunakan bola latihan Anda dapat melakukan crunch yang memungkinkan Anda mendapatkan rentang gerakan yang lebih baik daripada crunch normal. Ambil bola olahraga besar, berbaring dengan punggung bagian bawah menghadap ke atas dan kaki selebar bahu. Dengan lengan di atas kepala Anda, goyangkan tubuh bagian atas ke atas untuk memastikan bahwa Anda mengontrak perut Anda ke arah tulang belakang saat mencapai bagian atas gerakan dan tahan selama satu hitungan. Perlahan kembali ke awal dan ulangi 20 kali. Untuk manfaat tambahan, Anda bisa memegang bola obat di tangan saat melakukan sit-up.
4. Bench V up - Ini adalah latihan perut bagian bawah yang bagus. Pertama Anda duduk di ujung sebuah bangku datar dengan kaki di depan Anda lurus dengan kaki tepat di lantai. Dengan tangan Anda memegang bangku di belakang Anda, tarik napas dan angkat kaki Anda ke posisi V tepat di atas pinggang Anda. Buang napas dan pelan-pelan turunkan kaki ke posisi awal dan ulangi. Ulangi 10 hingga 15 kali.
5. Kabel twist berdiri - Menggunakan mesin kabel crossover berdiri menjaga lengan lurus memegang pegangan di depan dada Anda. Lihat lurus ke depan perlahan putar tubuh bagian atas ke kanan, dengan menggunakan otot perut untuk menarik, Anda akan merasakan obliques bekerja. Lepaskan dan ulangi perlahan di sisi lain. (jangan menarik dengan tangan Anda) Ulangi 10 hingga 15 kali di setiap sisi.
6. Jembatan Papan - Ini mungkin salah satu yang paling sulit namun salah satu latihan perut terbaik karena tidak hanya bekerja pada perut Anda, itu juga latihan kekuatan inti yang hebat. Berbaring telungkup, letakkan lengan Anda di bawah dada, gunakan jari kaki dan lengan untuk mendorong tubuh Anda membentuk jembatan yang menjaga punggung Anda tetap rata dan pusar Anda masuk. Mulailah dengan 10 detik (berhenti jika Anda merasakannya di punggung bawah) dan bangun hingga Anda dapat menahan selama 60 hingga 90 detik. Kembali ke posisi awal dan mulai lagi. Ulangi 5 set.
Ikuti langkah-langkah ini dan Anda kemudian akan memahami bagaimana dengan cepat dipahat dan didefinisikan perut seperti model kebugaran dengan melakukan enam latihan top ini. Bagaimana Cara Mendapatkan Didefinisikan Apakah Anda terus-menerus melakukan sit up dan belum melihat hasil dan Anda merasa seperti sedang berjuang untuk kalah? Yah, mungkin memang begitu! Maaf kebenaran kadang-kadang menyakitkan, tetapi agar latihan berhasil, Anda perlu mempertahankan kadar lemak tubuh yang rendah, makan makanan yang tepat dan memiliki rejimen kardio yang sehat. Ini penting untuk melihat bahwa six-pack yang Anda inginkan.
Latihan di tempat tidak akan ada gunanya bagimu, satu-satunya hal yang bisa kamu dapatkan dari itu adalah kekencangan otot di area yang sedang dikerjakan. Pertanyaannya di sini adalah, apa gunanya bagi Anda jika Anda memiliki beberapa kilogram lemak tambahan untuk menutupinya?
Selain latihan kardio vaskular yang tepat, sangat penting bagi Anda untuk menargetkan ketiga area perut; perut bagian atas (rectus absominius), pegangan cinta (obliques) dan perut bagian bawah (abdominus transversal). Jadi di sini adalah cara untuk dengan cepat dipahat dan didefinisikan perut seperti model kebugaran dengan melakukan enam latihan top ini
TIPS: Usahakan gerakan crunch lambat dan disengaja saat fokus pada otot perut Anda. Tarik pusar ke arah tulang belakang saat Anda melakukan setiap latihan perut. Ini bukan soal mengangkat bahu yang seharusnya Anda fokuskan.
1. Bicycle Crunch - Berbaring telentang seperti melakukan crunch, Anda akan mengangkat kaki sehingga sejajar dengan lantai. Sekarang mulailah seperti kegentingan normal dengan mengangkat bahu Anda dari lantai, hanya Anda yang akan melakukannya dengan gerakan memutar satu bahu pada satu waktu. Jadi Anda akan membawa bahu kanan dan lutut kiri satu sama lain dalam krisis dan kemudian saat Anda meluruskan kaki kiri kembali dan menurunkan bahu bahu kiri dan lutut kanan satu sama lain dalam krisis lain, gerakannya seperti mengendarai sepeda , maka nama.
2. Hanging Leg Raises - Pertama Anda ingin memegang batang pull up atau menggunakan sling dan gantung saja di sana sampai tubuh Anda diam. Sekarang dengan menggunakan semua otot perut Anda yang lambat, angkat kaki Anda ke atas dengan membawa kaki Anda ke langit-langit, hentikan gerakan ketika kaki Anda tidak bisa lebih tinggi dan perut Anda sepenuhnya berkontraksi (Untuk membuat latihan ini sedikit lebih sulit maka Anda dapat melakukan dengan menjaga kaki tetap lurus.) Ulangi 15 hingga 20 kali
3. Crunch on Exercise Ball - Menggunakan bola latihan Anda dapat melakukan crunch yang memungkinkan Anda mendapatkan rentang gerakan yang lebih baik daripada crunch normal. Ambil bola olahraga besar, berbaring dengan punggung bagian bawah menghadap ke atas dan kaki selebar bahu. Dengan lengan di atas kepala Anda, goyangkan tubuh bagian atas ke atas untuk memastikan bahwa Anda mengontrak perut Anda ke arah tulang belakang saat mencapai bagian atas gerakan dan tahan selama satu hitungan. Perlahan kembali ke awal dan ulangi 20 kali. Untuk manfaat tambahan, Anda bisa memegang bola obat di tangan saat melakukan sit-up.
4. Bench V up - Ini adalah latihan perut bagian bawah yang bagus. Pertama Anda duduk di ujung sebuah bangku datar dengan kaki di depan Anda lurus dengan kaki tepat di lantai. Dengan tangan Anda memegang bangku di belakang Anda, tarik napas dan angkat kaki Anda ke posisi V tepat di atas pinggang Anda. Buang napas dan pelan-pelan turunkan kaki ke posisi awal dan ulangi. Ulangi 10 hingga 15 kali.
5. Kabel twist berdiri - Menggunakan mesin kabel crossover berdiri menjaga lengan lurus memegang pegangan di depan dada Anda. Lihat lurus ke depan perlahan putar tubuh bagian atas ke kanan, dengan menggunakan otot perut untuk menarik, Anda akan merasakan obliques bekerja. Lepaskan dan ulangi perlahan di sisi lain. (jangan menarik dengan tangan Anda) Ulangi 10 hingga 15 kali di setiap sisi.
6. Jembatan Papan - Ini mungkin salah satu yang paling sulit namun salah satu latihan perut terbaik karena tidak hanya bekerja pada perut Anda, itu juga latihan kekuatan inti yang hebat. Berbaring telungkup, letakkan lengan Anda di bawah dada, gunakan jari kaki dan lengan untuk mendorong tubuh Anda membentuk jembatan yang menjaga punggung Anda tetap rata dan pusar Anda masuk. Mulailah dengan 10 detik (berhenti jika Anda merasakannya di punggung bawah) dan bangun hingga Anda dapat menahan selama 60 hingga 90 detik. Kembali ke posisi awal dan mulai lagi. Ulangi 5 set.
Ikuti langkah-langkah ini dan Anda kemudian akan memahami bagaimana dengan cepat dipahat dan didefinisikan perut seperti model kebugaran dengan melakukan enam latihan top ini.