Tentu, jika Anda memiliki riwayat penyakit jantung keluarga, Anda langsung berisiko lebih tinggi daripada mereka yang tidak; tetapi faktor risiko terbesar bagi kebanyakan dari kita adalah kehidupan yang kita jalani. Banyak faktor risiko penyakit jantung yang sepenuhnya dapat dicegah.
Kebiasaan diet dan olahraga adalah dua cara paling penting untuk mengurangi risiko penyakit jantung. Gaya hidup yang menetap dan pola makan yang buruk adalah cara pasti untuk mendapatkan penyakit kardiovaskular seiring bertambahnya usia. Inilah beberapa cara Anda dapat meningkatkan gaya hidup Anda untuk mengurangi risiko Anda.
Cara Membuat Teh Hijau dengan Cara yang Benar!
Olahraga - Sebagian besar dokter merekomendasikan beberapa bentuk latihan kardiovaskular selama setidaknya 30 menit, setidaknya 3 kali seminggu. Banyak dokter menyarankan berjalan sebagai bentuk utama latihan kardiovaskular Anda.
Ini karena berjalan adalah sesuatu yang semua orang bisa lakukan, dan itu tidak memerlukan peralatan khusus, di luar sepasang sepatu yang bagus. Anda bisa berjalan di mana saja, dan saat Anda mendapatkan kekuatan dan daya tahan, mudah untuk membuat jalan Anda lebih sulit hanya dengan berjalan lebih lama dan menambahkan beberapa bukit ke jalan Anda.
Banyak dokter juga menyarankan agar Anda berlatih kekuatan sekitar 15 menit 3 kali seminggu. Latihan kekuatan akan membantu Anda membangun otot, yang akan membuat Anda lebih kuat secara keseluruhan. Otot juga membakar lebih banyak kalori saat istirahat daripada lemak, jadi menambah otot akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori dalam sehari.
Diet - Diet rendah lemak jenuh dan kolesterol penting untuk kesehatan jantung. Batasi daging merah, mentega, dan telur. Belajar membaca label makanan, dan hindari makanan apa pun yang bahannya termasuk :sebagian terhidrogenasi: apa pun, apa pun dengan lemak trans dan apa pun dengan :sirup jagung fruktosa tinggi:.
Diet Anda juga harus kaya buah-buahan dan sayuran segar. Ini tidak hanya akan membantu Anda mengurangi jumlah makanan berlemak dalam diet Anda, tetapi juga akan memberikan vitamin, nutrisi, dan anti-oksidan.
Anti-oksidan sangat penting karena melawan radikal bebas yang diciptakan dalam tubuh saat kita mengubah makanan menjadi energi. Radikal bebas ini merusak sel dan DNA, yang pada akhirnya menyebabkan penyakit dan penuaan jika kita tidak mengonsumsi cukup anti-oksidan untuk menetralisirnya..
Menurunkan berat badan - Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk membantu jantung tetap sehat adalah menjaga berat badan normal. Jika Anda mengikuti diet dan rencana olahraga yang disebutkan di atas, Anda harus bisa menurunkan berat badan tanpa banyak kesulitan.
Jangan merokok - Merokok secara signifikan meningkatkan risiko penyakit jantung, serta risiko kanker. Ini juga berkontribusi terhadap tekanan darah tinggi, yang berkontribusi terhadap penyakit jantung juga.
Ketahui angka Anda - Ketahui kadar kolesterol Anda, dan ketahui tekanan darah Anda. Tekanan darah tinggi dan kadar kolesterol tinggi menyebabkan penyakit jantung. Diet dan rencana olahraga yang diuraikan di atas dapat membantu Anda menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah secara alami.
Namun, bagi sebagian orang, diet dan olahraga tidak cukup. Faktor-faktor lain, seperti riwayat keluarga, dapat menyebabkan Anda memiliki tekanan darah tinggi atau kolesterol tinggi tidak peduli seberapa banyak Anda diet dan berolahraga.
Untuk alasan ini, penting untuk bekerja sama dengan dokter Anda untuk menentukan pendekatan terbaik untuk mendapatkan kolesterol dan tekanan darah Anda sejalan. Ia dapat membantu Anda menghasilkan kombinasi diet, olahraga, dan obat yang tepat, jika perlu untuk melindungi kesehatan jantung Anda.
Minum teh hijau - Minum teh hijau setiap hari mungkin merupakan hal termudah yang dapat Anda lakukan untuk melindungi jantung Anda. Banyak penelitian dalam beberapa tahun terakhir telah menunjuk teh hijau sebagai cara yang efektif untuk mencegah berbagai bentuk penyakit, termasuk penyakit kardiovaskular. Teh hijau telah terbukti bekerja dalam beberapa cara:
Teh hijau tampaknya mencegah kolesterol berubah menjadi plak arteri - Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa teh hijau mencegah oksidasi kolesterol LDL. Oksidasi adalah proses di mana kolesterol LDL mengeras dan menempel pada dinding arteri, mempersempit arteri. Ketika arteri menyempit, Anda berisiko lebih tinggi terkena stroke dan serangan jantung.
Teh hijau sangat anti-oksidan - Seperti disebutkan di atas, anti-oksidan adalah penangkal penyakit yang kuat. Dan, teh hijau sarat dengan beberapa antioksidan kuat yang bisa Anda temukan.
Satu studi dilakukan untuk melihat apakah menambahkan teh hijau ke dalam diet Anda dapat meningkatkan status oksidatif keseluruhan tubuh Anda. Studi ini, dilaporkan oleh Dewan Teh Inggris meneliti sekelompok peserta yang sehat. Semua peserta menjalani diet jantung sehat. Setengah dari peserta juga diberikan dua cangkir teh hijau setiap hari. Hasilnya cukup mengesankan.
Setelah 42 hari, para partisipan yang mengonsumsi teh hijau menunjukkan kadar lipid plasma darah yang lebih rendah, kolesterol LDL yang lebih rendah, dan resistensi yang lebih tinggi terhadap kerusakan oksidatif dibandingkan partisipan yang mengonsumsi makanan sehat, tetapi tidak minum teh hijau..
Studi ini menyimpulkan bahwa, ketika digabungkan dengan diet sehat secara keseluruhan, teh hijau dapat meningkatkan kadar lemak dan kolesterol tubuh Anda dan membuat Anda lebih tahan terhadap kerusakan oksidatif radikal bebas..
Teh hijau dapat menciptakan termogenesis - Dalam beberapa penelitian, teh hijau telah terbukti membantu membakar lemak dan mengatur gula darah. Ini sangat penting bagi mereka yang perlu menurunkan beberapa kilogram untuk kesehatan jantung yang optimal.
Jadi, seperti yang Anda lihat, minum teh hijau mungkin memiliki banyak potensi dalam perang melawan penyakit jantung. Dan, ini adalah minuman yang mudah untuk ditambahkan ke dalam diet Anda. Teh hijau tidak mahal dan tersedia.
Teh hijau dapat ditemukan dalam bentuk longgar, bentuk kantong teh dan botol. Apakah pilihan Anda panas atau dingin, beraroma atau polos, mungkin ada teh hijau di sana yang akan Anda sukai. Dan, mengetahui bahwa Anda membantu melindungi diri dari serangan jantung membuat teh hijau semakin menyenangkan bagi kita semua!