Untuk seseorang yang kurus, membangun massa otot bisa sangat sulit tanpa bantuan profesional. Di mana bagi sebagian orang yang diberkati secara genetis, mendapatkan massa otot dengan sangat cepat sangat mudah. Karena itu, jika Anda mencoba mencari tahu berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk membangun massa otot, tidak ada jawaban langsung.
Pertama, perhatikan bahwa otot biasanya tidak tumbuh dalam proses linear tetapi dalam serangkaian taji. Karena itu, tidak peduli seberapa keras Anda melatih otot atau seberapa banyak yang Anda makan, pertumbuhan otot tidak akan berada pada kecepatan tetap yang dapat diprediksi.
Berapa Lama yang Dibutuhkan Untuk Membangun Massa Otot
Yang mengatakan, mari kita lihat faktor-faktor yang mempengaruhi pertumbuhan otot. Seperti yang mungkin Anda ketahui, ada banyak faktor yang mempengaruhi pertumbuhan otot Anda dan tidak semua orang akan membangun otot dengan kecepatan yang sama meskipun mereka mungkin berolahraga dengan berat yang sama, berolahraga, dan makan makanan yang sama..
Beberapa orang secara genetik cenderung mendapatkan massa otot dan orang-orang ini akan melihat hasil yang mengesankan hanya dalam beberapa bulan. Kita semua tahu bahwa Mesomorph (tipe tubuh sporty) akan dapat membangun otot muuch lebih cepat daripada Ectomorph (tipe tubuh kurus).
Tingkat kenaikan otot Anda juga akan sangat tergantung pada seberapa dekat Anda dengan batas atas dari apa yang secara alami Anda mampu dalam hal mendapatkan massa otot. Fenomena ini juga dikenal sebagai plafon adaptasi dalam binaraga.
Ini untuk mengatakan bahwa semakin dekat Anda dengan batas atas langit-langit adaptasi, semakin lambat otot Anda akan tumbuh. Itu berarti bahwa seseorang yang telah mengangkat beban selama beberapa tahun akan mendapatkan massa otot jauh lebih lambat daripada seorang pemula untuk latihan beban.
Bukan hal yang aneh bagi orang untuk mendapatkan lemak ketika mereka sedang membangun massa otot. Jumlah lemak yang Anda peroleh akan tergantung pada seberapa banyak yang Anda makan dan juga seberapa ramping Anda ketika Anda mulai memicu pertumbuhan otot Anda dengan apa yang Anda makan. Makan untuk menambah otot disebut makan berlebihan dalam istilah binaraga.
Penelitian telah menunjukkan bahwa selama periode makan berlebih, Anda akan mendapatkan lebih banyak otot dan lebih sedikit lemak jika Anda adalah tipe lean alami. Selama fase pemotongan untuk menghilangkan lemak tubuh sehingga menunjukkan definisi otot, diketahui bahwa orang yang lebih gemuk cenderung kehilangan lebih banyak lemak dan lebih sedikit otot ketika mereka memotong, tetapi yang lebih ramping akan merasa semakin sulit untuk kehilangan lemak tanpa kehilangan otot..
Kenapa begitu? Yah, itu mungkin hanya alasan psikologis. Jika Anda baru saja bekerja keras untuk mendapatkan perut six pack yang terdefinisi dengan baik, maka Anda tidak akan ingin memakai lemak lagi dan karenanya Anda mungkin enggan memakan jumlah makanan yang diperlukan untuk mendapatkan massa otot yang signifikan, jangan '; Menurutmu begitu?
Ini juga bisa menjadi faktor hormonal karena beberapa penelitian memang menunjukkan hubungan antara rendahnya lemak tubuh dan rendahnya kadar testosteron (hormon pembentuk otot pria). Jika testosteron Anda rendah, Anda juga sulit mendapatkan massa otot.
Jadi berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk membangun massa otot akan sangat tergantung pada kondisi genetik Anda dan faktor-faktor lain selain melakukan latihan yang tepat dan makan dengan benar. Berapa Lama yang Dibutuhkan Untuk Mendapatkan Otot Ada banyak faktor yang perlu dipertimbangkan ketika Anda ingin tahu berapa lama bagi Anda untuk mendapatkan dan membangun massa otot. Pertanyaan seperti apakah Anda makan cukup dan nutrisi yang tepat untuk mempercepat pertumbuhan otot, apakah Anda berolahraga dengan benar dan teratur dan apakah Anda memiliki gen untuk pertumbuhan otot yang cepat perlu ditangani.
Pada artikel ini, kita akan membahas apakah Anda memiliki make-up genetik untuk mendapatkan dan membangun otot dengan cepat. Jangan putus asa jika Anda tidak melakukannya karena ini hanya salah satu dari beberapa faktor yang menentukan berapa lama bagi Anda untuk membangun massa otot.
Tentu sangat membantu untuk mengetahui tipe tubuh Anda ketika Anda ingin membangun otot. Dengan mengetahui tipe tubuh Anda sendiri, Anda dapat merencanakan program nutrisi dan olahraga yang sesuai dengan tipe tubuh spesifik Anda untuk mendorong pertumbuhan otot.
Kita akan membahas 3 tipe tubuh umum dan karakteristiknya di sini.
? Endomorph: Anda memiliki tubuh berbadan besar alami dan biasanya memiliki wajah bulat, pinggul lebar, tulang besar, dan metabolisme lambat. Anda adalah tipe yang menambah berat badan dan lemak tubuh dengan mudah. Namun, Anda juga berpotensi mendapatkan massa otot dengan cepat. Satu-satunya masalah adalah bahwa otot-otot Anda mungkin bersembunyi di bawah lemak tubuh Anda membuat Anda terlihat besar dan canggung. Perut six pack Anda tersembunyi di bawah lemak perut Anda tidak akan ditampilkan.
Jadi, Anda harus membangun otot dan kemudian membakar lemak untuk mengungkapkan definisi otot Anda. Itu berarti Anda akan membutuhkan waktu sedikit lebih lama daripada tipe tubuh berikutnya untuk memamerkan massa dan otot Anda karena Anda perlu waktu untuk menghilangkan lemak tubuh juga.
? Mesomorph: Anda diberkati dengan tubuh berotot alami dan memiliki bahu lebar, pinggang kecil, struktur tubuh atletis, lemak tubuh rendah dengan metabolisme yang agak tinggi. Dengan kecenderungan alami Anda, Anda dapat mengemas otot-otot dengan sangat cepat dan merupakan tipe yang dapat menjadikan binaraga sebagai karier jika Anda menginginkannya. Anda unggul secara alami dalam olahraga dan akan selalu memiliki tubuh seksi dan tampan yang membuat iri semua orang.
Anda adalah tipe yang tidak akan membutuhkan waktu lama untuk melihat ukuran, massa, dan definisi otot Anda bertambah. Bahkan, jika Anda berlatih, makan dan beristirahat dengan benar, Anda akan melihat otot-otot Anda tumbuh dari minggu ke minggu tepat di depan mata Anda sampai Anda menabrak dataran tinggi yang membentuk tubuh..
? Ectomorph: Anda adalah tipe kurus dengan otot kecil, metabolisme sangat tinggi, bahu sempit, pinggul, dan pinggang. Anda mengalami kesulitan untuk menambah berat badan dan otot tidak peduli berapa banyak Anda makan. Anda akan membutuhkan usaha yang jauh lebih besar daripada yang lain untuk membangun massa otot pada kerangka kurus Anda. Orang-orang menyebut Anda pemenang berat.
Anda akan membutuhkan waktu lebih lama dan membutuhkan upaya ekstra untuk mendapatkan massa otot. Meskipun itu bisa dilakukan, ini adalah pertempuran konstan untuk Anda karena Anda berjuang apa yang telah diberikan oleh alam kepada Anda.
Kebanyakan orang termasuk di antara ketiga jenis ini. Sebagai contoh, seseorang dapat menjadi campuran Mesomorph dan Endomorph atau Mesomorph dan Ectomorphs.
Sekarang setelah Anda mengidentifikasi tipe tubuh Anda, Anda kemudian dapat menuliskan tujuan, sasaran, dan metodologi yang ingin Anda ambil untuk mendapatkan massa otot. Dengan mengikuti program pembentukan tubuh tertentu, program ini memungkinkan Anda mengambil tindakan nyata setiap hari untuk mencapai tujuan memperoleh otot.
Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk membangun otot dan mendapatkan massa otot tentu tergantung pada tipe tubuh yang Anda miliki, tetapi juga tergantung pada banyak faktor lain..