Pernahkah Anda mencoba mencoba lift tertentu dalam keadaan ragu dan gagal, kemudian setelah Anda melihat teman Anda berhasil melakukan lift Anda mencoba lagi dan berhasil? Jika ini atau sesuatu yang serupa pernah terjadi pada Anda, apakah Anda berhenti untuk berpikir tentang apa yang sebenarnya BERUBAH? Jawabannya adalah bahwa Anda :melihat: seseorang melakukan sesuatu yang Anda pikir tidak bisa, dan itu menanamkan kepercayaan pada diri sendiri, yang membuat semua perbedaan.
Jika Anda ingin memaksimalkan efektivitas Anda di gym secara serius dan mendapatkan hasil lebih cepat dan lebih baik dari yang Anda alami saat ini, maka Anda harus membuat visualisasi terpisah dari program latihan Anda. Anda mungkin pernah mendengar seseorang pada suatu waktu berkata, :Saya harus melihatnya untuk mempercayainya.: Nah, setiap orang yang sukses dalam hidup dalam kategori apa pun berpikir sebaliknya, mereka memercayainya terlebih dahulu dan kemudian melihatnya. Terapkan ini ke pelatihan Anda dan hasil Anda akan menembak melalui atap.
Cara Mendapatkan Otot Lean Hingga 10 Lbs Dalam 8 Minggu
Dua cara di mana Anda dapat menggunakan visualisasi adalah apa yang akan kita sebut jangka panjang dan jangka pendek. Mari kita gunakan bench press misalnya. Katakanlah Anda saat ini dapat melakukan bench press 185 pound untuk 10 repetisi dan tujuan Anda adalah untuk akhirnya bench press 250 pound untuk 10 repetisi. Visualisasi jangka panjang adalah ketika Anda mengambil waktu tenang di malam hari ketika Anda berbaring di tempat tidur, rileks tubuh dan pikiran Anda, dan setelah beberapa menit ketika Anda merasa santai, Anda mulai memvisualisasikan diri Anda menekan 250 pound untuk 10 repetisi.
Intinya adalah untuk menipu alam bawah sadar Anda dengan berpikir Anda benar-benar berada di gym pada saat itu berolahraga. Pastikan Anda memasukkan semua 5 indera Anda dan membuat visual Anda sedekat mungkin dengan kenyataan; ingat aroma, seperti apa gym, perasaan bar di tangan Anda, seperti apa di gym Anda, semuanya. Lihat diri Anda menyelesaikan masing-masing dan setiap dari sepuluh repetisi dalam bentuk yang baik. Ulangi visualisasi ini setiap malam, menjadikannya semakin dan semakin menjadi pengalaman nyata.
Trik lain yang dapat Anda gunakan adalah untuk melihat orang lain melakukan sepuluh repetisi dengan 250 pound. Ketika saya berjongkok sekitar 300 pound dan memiliki target saya 415 pound, saya pergi di YouTube dan menonton video orang lain berjongkok 415 pound dengan mudah dan ini benar-benar memberi saya perspektif baru, dan 300 pound yang saya jongkok saat ini sepertinya tidak lagi tampak sangat berat.
Visualisasi jangka pendek bekerja seperti ini: Lain kali Anda akan melakukan set di bangku pers, pertama-tama ambil beberapa detik dan tutup mata Anda. Jika Anda akan melakukan 10 repetisi, maka bayangkan diri Anda melakukan 10 repetisi dalam bentuk yang baik. Pastikan setiap perwakilan yang Anda bayangkan di kepala Anda adalah yang baik sehingga Anda menyelesaikan seluruh rangkaian! Setelah Anda melihatnya di pikiran Anda, buka mata Anda dan lakukan set; dan wujudkan apa yang baru saja Anda selesaikan dalam imajinasi Anda.
Trik kecil terakhir yang dapat Anda gunakan adalah memvisualisasikan diri Anda sebagai binaragawan favorit Anda atau siapa pun yang memiliki lebih banyak otot dan kekuatan daripada yang Anda miliki saat melakukan satu set. Yakinkan diri Anda sebanyak mungkin pada saat itu bahwa Anda benar-benar orang itu; benar-benar melihat diri Anda sebagai binaragawan pro atau angkat besi saat Anda melakukan set Anda. Teknik ini juga bekerja ketika melakukan latihan yang mungkin tidak terlalu menantang pada kekuatan Anda, seperti memompa otot-otot dada Anda dengan beberapa lalat dumbbell; bertindak seperti Arnold Swarchenegger, Anda pasti akan bisa mendapatkan 1 atau 2 repetisi lebih banyak dari biasanya.
Berlatih teknik visualisasi ini dan seiring waktu Anda akan mendapatkan banyak latihan yang lebih baik daripada Anda tanpa itu, sehingga membawa Anda lebih dekat untuk melakukan yang terbaik, yang berarti Anda akan mendapatkan hasil yang lebih baik. Cara Membangun Massa Otot Lean Yang benar adalah bahwa tidak ada latihan khusus atau formula ajaib untuk membangun massa otot dengan sangat cepat, tetapi ada teknik canggih yang dapat Anda fokuskan dan bertahan untuk membangun massa otot tanpa mendapatkan terlalu banyak lemak yang tidak diinginkan di tubuh. saat yang sama memberi Anda tampilan robek dan robek yang ternyata kepala.
Mempelajari cara membangun massa otot semudah ABC. Anda akan memahami ini saat Anda membaca tips berikut.
Kiat # 1
Pecahkan rekor sebelumnya di setiap latihan
Setiap kali Anda berolahraga, coba pecahkan rekor Anda sebelumnya. Jika Anda bench press 100 lbs terakhir kali, coba angkat 110 lbs atau 120 lbs lain kali. Anda harus terus menantang diri sendiri dalam setiap latihan jika Anda perlu memicu tubuh yang sedang stres ketika tubuh mulai membangun massa otot selama perbaikan alih-alih membakar mereka untuk energi.
Kiat # 2
Selalu latih untuk mengalami kegagalan otot
Jika seseorang bertanya kepada saya satu teknik tunggal untuk menunjukkan bagaimana membangun massa otot dengan cepat, maka yang ini sangat penting. Berlatih untuk mengalami kegagalan otot pada setiap rangkaian latihan berarti membuat tubuh Anda ketakutan sehingga mungkin berada dalam bahaya. Ini akan memicu tubuh Anda untuk bersiap menghadapi bahaya di masa depan dengan membangun banyak jaringan otot dalam waktu yang sangat singkat.
Kiat # 3
Lari dari latihan Anda setelah 60 menit.
Setelah jam Anda mencapai 60 menit, Anda harus menghentikan latihan Anda tidak peduli berapa banyak set yang tersisa. Lari dari gym secepat mungkin. Faktanya, waktu optimal yang saya rekomendasikan jika 45 menit setelah itu glikogen tersimpan habis dan latihan apa pun yang Anda lakukan untuk membangun massa otot hanya akan menciptakan hasil negatif..
Kiat # 4
Makanlah makanan berkualitas tinggi
Hanya karena Anda mencoba menambah massa otot, itu tidak memberi Anda izin untuk makan seperti orang gila. Anda tidak bisa begitu saja menelan semua yang bisa dimakan saat dilihat. Berat badan Anda pasti naik, tetapi sebagian besar berasal dari lemak. Anda benar-benar tidak ingin melihat tampilannya!
Makan protein tanpa lemak berkualitas tinggi, karbohidrat kaya serat dan lemak sehat. Isi perut Anda dengan makanan berkualitas ini, dan Anda tidak perlu khawatir tentang mendapatkan lemak yang tidak diinginkan. Faktanya, mengikuti diet bersih seperti itu akan membuat Anda terlihat keropos dan terpotong-potong di pantai.
Apakah Anda puas dengan 4 tips tentang cara membangun massa otot dengan cepat? Ini adalah beberapa dari banyak hal yang perlu Anda ikuti ketika mencoba membangun otot tanpa lemak dalam waktu secepat mungkin. Siapa bilang membangun massa otot itu mudah? Jika itu masalahnya, semua orang di gym akan menjadi binaragawan hanya dalam beberapa bulan.
Bukan itu masalahnya bukan?