Peningkatan resistensi progresif ini adalah satu-satunya cara untuk membangun massa otot. Semakin besar jumlah berat (kelebihan beban) yang Anda tempatkan pada otot, semakin besar otot itu, asalkan Anda mendapatkan nutrisi yang tepat yang diperlukan untuk pertumbuhan otot terjadi.
Bagaimanapun, yang Anda lakukan adalah menekankan otot, memaksanya merespons dengan menambahkan lebih banyak otot dan kekuatan. Jika Anda terus-menerus mengangkat jumlah berat yang sama, otot Anda tidak punya alasan untuk menjadi lebih besar atau lebih kuat.
Itu sudah bisa menangani berat yang Anda gunakan. Jadi untuk membentuk otot, Anda harus menjaga otot tetap stres, dengan memaksanya mengangkat beban lebih banyak.
Cara Membangun Otot Tanpa Gym
Ada 3 cara untuk meningkatkan jumlah perlawanan yang Anda lakukan pada otot:
1. Lakukan lebih banyak repetisi dengan jumlah berat yang sama setiap kali.
2. Lakukan jumlah repetisi yang sama tetapi gunakan lebih banyak bobot
3. Gunakan jumlah repetisi dan jumlah berat yang sama, tetapi perpendek periode istirahat di antara set.
Cara paling umum untuk menambah lebih banyak perlawanan, untuk membentuk otot, adalah dengan 2 yang pertama ... menggunakan lebih banyak berat badan dan / atau melakukan lebih banyak repetisi.
Salah satu cara termudah untuk menambah jumlah berat yang Anda angkat adalah mengurangi jumlah repetisi yang Anda lakukan. Anda terus menambah berat sampai Anda menggunakan berat yang cukup sehingga Anda mencapai kegagalan otot antara 4 dan 8 repetisi.
Ketika Anda menambah bobot setiap set saat melakukan jumlah repetisi yang sama, Anda ingin mudah untuk beberapa set pertama. Itu hanya pemanasan dan tidak akan membantu membangun otot.
Hanya 2 set berat terakhir Anda, yang dengan pound maksimum, adalah yang membangun otot. Semua set lainnya hanya membantu Anda bersiap-siap untuk set berat ini.
Sekali lagi, membebani kelompok otot adalah satu-satunya cara untuk mendapatkan otot, memperbesar ukuran, dan nada. Jadi, untuk set berat Anda, Anda ingin mencapai titik kegagalan dengan repetisi rendah dan berat.
Semakin banyak berat yang Anda gunakan dan semakin keras Anda bekerja, semakin besar otot yang didapat. Metode ini sangat intens, jadi Anda ingin memastikan istirahat dan nutrisi yang tepat.
Overload akan membantu Anda mendapatkan otot tanpa batas, selama lingkungan untuk pertumbuhan otot konstan terpenuhi. Sekali lagi, dibutuhkan pelatihan intensif, nutrisi yang tepat, dan banyak istirahat.
Jika salah satu dari kondisi ini tidak terpenuhi, Anda tidak akan mendapatkan massa otot yang Anda bisa.
Sekarang setelah Anda tahu apa yang menyebabkan peningkatan otot terjadi, Anda harus siap pada saat berikutnya Anda memasuki gym untuk berolahraga. Anda akan tahu bahwa mengangkat beban saja tidak cukup.
Jika Anda sudah bisa menangani jumlah berat tertentu, tidak ada gunanya Anda terus mengangkat beban itu. Anda tidak akan membangun otot seperti itu, karena tubuh Anda sudah bisa mengatasinya.
Anda harus terus menjadi lebih baik dan lebih kuat, dengan menambah jumlah berat yang Anda angkat atau jumlah repetisi yang Anda lakukan.
Namun ketahuilah, proses ini membutuhkan waktu. Berkomitmenlah untuk memperlambat, pertumbuhan yang konstan dan Anda akan segera mulai membangun otot lebih cepat dari yang pernah Anda bayangkan.