Kita semua pernah mendengar ungkapan bahwa mata kita lebih besar daripada perut kita, tetapi bagi banyak orang itu masih tidak ada alasan untuk BERHENTI memanjakan atau menikmati bagian yang mungkin terlalu murah hati. Tetapi, para ahli menyatakan bahwa tetap sehat dan bugar secara fisik berarti mendengarkan tubuh Anda, makan ketika Anda lapar dan, YA, berhenti ketika Anda tidak sehat. Dan mereka menawarkan tips dasar untuk menghentikannya.
1. Kontrol Diri Anda Dan Kelaparan Anda :Nyeri:: Para ahli menegaskan bahwa banyak rasa sakit kelaparan hanyalah permintaan tubuh untuk air (atau beberapa latihan). Tapi, bagaimana Anda tahu mana yang sah dan mana yang tidak. Nah, jika Anda minum air, kopi, teh, atau bangun dan berjalan-jalan tetapi rasa sakitnya masih ada, kemungkinan tubuh Anda membutuhkan makanan. Tetapi, jika mereka TIDAK menghentikan diri Anda untuk menyerah pada kelemahan dan keinginan Anda.
Makan Emosional: Inilah yang Harus Anda Ketahui - bersama Marc David
2. Awasi Piring Anda: Luangkan waktu untuk makan sehingga Anda dapat benar-benar berkonsentrasi dan fokus pada apa yang Anda lakukan. Multitasking dapat membuat Anda kehilangan situs dari apa yang Anda makan, atau berapa banyak, dan Anda bisa makan lebih banyak dari biasanya atau ingin.
3. Tune Ke Bahasa Tubuh Anda Sendiri: Diet seimbang berarti sebagian besar sayuran dengan sedikit protein tanpa lemak dan pati yang biasanya akan memuaskan Anda setelah satu porsi. Jadi, jika Anda mengidam detik, pertimbangkan pertama-tama berapa BANYAK dari semua yang Anda makan selama :babak 1:, apa yang terdiri dari, dan berikan tubuh Anda waktu yang cukup untuk menahan asupan. Para ahli menyarankan untuk menunggu sekitar 20 menit sebelum mengisi lagi? Perhatikan bahwa sebagian besar waktu Anda mungkin tidak akan lapar. Jika ya, Anda selalu dapat kembali untuk mendapatkan yang lebih banyak.
4. Jangan Bingung Apel dan Jeruk: Para ahli menyatakan bahwa mudah untuk mengubah rasa lapar dan kepenuhan fisik untuk rasa lapar dan kepenuhan emosional, dan mereka menekankan pentingnya menahan diri dari makan emosional (atau lebih tepatnya makan berlebihan). Mereka merekomendasikan untuk membuat jurnal makanan dan mencatat pemicu Anda dan menjawab beberapa pertanyaan :MENGAPA: ketika Anda menyadari bahwa Anda membiarkan emosi Anda mendapatkan yang terbaik dari Anda.