Olahragajuga dikenal sebagai latihan aerobik. Latihan aerobik menggunakan otot-otot besar Anda dan dapat dilanjutkan untuk waktu yang lama. Misalnya, berjalan, jogging, berenang, dan bersepeda adalah kegiatan aerobik. Jenis-jenis latihan ini mendorong tubuh Anda untuk menggunakan oksigen lebih efisien dan memberikan manfaat maksimal bagi jantung, paru-paru, dan sistem peredaran darah Anda.
Latihan membangun kekuatan dan fleksibilitas dikenal sebagai latihan anaerob. Latihan anaerob tidak memiliki manfaat kardiovaskular, tetapi itu membuat otot dan tulang Anda lebih kuat. Latihan membangun kekuatan membutuhkan usaha yang singkat dan intens. Latihan kelenturan, yang juga bersifat anaerobik, mengencangkan otot Anda melalui peregangan dan dapat mencegah masalah otot dan persendian di kemudian hari. Program latihan yang seimbang harus mencakup beberapa jenis latihan dari setiap kategori. Definisi sederhana dari latihan kardiovaskular adalah setiap latihan yang meningkatkan detak jantung Anda ke tingkat di mana Anda masih dapat berbicara, tetapi Anda mulai sedikit berkeringat..
Manfaat latihan yang mengubah otak | Wendy Suzuki
Setidaknya 20 menit berolahraga 3 atau 4 hari seminggu harus cukup untuk mempertahankan tingkat kebugaran yang baik. Setiap gerakan itu baik, bahkan pekerjaan rumah atau pekarangan. Tetapi jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, Anda perlu melakukan beberapa bentuk latihan kardiovaskular selama 4 hari atau lebih dalam seminggu selama 30 hingga 45 menit atau lebih..
Program latihan yang ideal dimulai dengan pemanasan 5 hingga 10 menit, yang meliputi gerakan lembut yang akan sedikit meningkatkan denyut jantung Anda. Kemudian, perlahan-lahan pindahlah ke 20 menit atau lebih dari latihan kardiovaskular pilihan Anda, seperti aerobik, jogging di treadmill, atau berjalan, untuk mencapai apa yang disebut detak jantung target Anda. Denyut jantung target Anda adalah pedoman yang dapat membantu Anda mengukur tingkat kebugaran Anda sebelum memulai program Anda dan membantu Anda melacak kemajuan Anda setelah Anda memulai program olahraga. Detak jantung target juga membuat Anda tahu seberapa keras Anda berolahraga. Jika Anda memulai program olahraga, Anda harus membidik daerah ujung rendah dari zona detak jantung target Anda. Jika kamu berolahraga secara teratur, Anda mungkin ingin berolahraga di ujung atas zona.
Untuk tetap berada dalam zona detak jantung target Anda, Anda harus mengambil denyut nadi sesering saat berolahraga. Anda dapat menemukan denyut nadi di 2 tempat: di pangkal ibu jari di kedua tangan, atau di sisi leher Anda. Letakkan 2 jari pertama Anda di atas denyut nadi Anda dan hitung jumlah denyut dalam 10 detik. Lipat gandakan angka ini dengan 6, dan Anda akan memiliki jumlah detak jantung dalam satu menit. Misalnya, jika Anda menghitung pulsa Anda menjadi 20 selama hitungan pulsa 10 detik, denyut jantung Anda akan menjadi 120 denyut per menit. Untuk lebih jelasnya kunjungi http://www.soundbodytrainer.com/Bagaimana Latihan Itu Penting Anda mungkin perlu berolahraga lebih banyak, mungkin. Ini akan meningkatkan hidup Anda dalam berbagai cara. Tetapi langkah pertama menuju memulai rencana kebugaran selalu motivasi. Dan untuk mendapatkan motivasi, Anda harus memahami mengapa Anda perlu mengubah pola makan atau menginvestasikan waktu untuk berolahraga. Berikut adalah beberapa cara berolahraga mengubah hidup Anda menjadi lebih baik.
1. Olahraga Meningkatkan Stamina Anda
Olahraga juga tidak hanya meningkatkan stamina Anda untuk aktivitas fisik. Ini membantu Anda bertahan lebih lama pada proyek kerja, tugas sekolah, dan hal lain yang mungkin membutuhkan konsentrasi berkelanjutan. Ini dilakukan dengan melatih tubuh Anda untuk menggunakan cadangan energinya lebih efisien, dan dengan demikian memberi lebih banyak energi untuk melakukan hal-hal yang Anda lakukan setiap hari. Setiap tindakan akan terasa lebih mudah dan lebih sedikit usaha. Dan Anda akan memiliki lebih banyak energi untuk terlibat dalam hobi favorit Anda.
2. Olahraga Mencegah Penyakit
Tubuh kita sebenarnya dibangun untuk berolahraga. Banyak sekali. Jika kita tidak memberikannya latihan yang sangat dibutuhkan, banyak fungsinya tidak berfungsi sebagaimana mestinya, dan sistem kekebalan adalah salah satunya. Berolahraga secara teratur membuat tubuh Anda lebih mampu melawan pilek, flu, dan infeksi. Ini juga mengurangi kadar kolesterol Anda, yang akan membuat Anda kurang rentan menderita serangan jantung atau stroke.
3. Latihan Memperkuat dan Mengencangkan Tubuh Anda
Ketika Anda terlihat lebih baik, Anda merasa lebih baik. Dan ketika Anda merasa lebih baik, segala sesuatu dalam hidup Anda membaik. Anda rukun dengan orang-orang yang lebih baik. Anda merasa lebih mampu mengatasi tantangan. Dan itu bahkan dapat membantu meningkatkan karier Anda. Ini juga akan meningkatkan kepadatan tulang Anda, yang akan membuat tulang Anda tidak mudah patah dan membuat Anda lebih aktif seiring bertambahnya usia.
4. Olahraga Meningkatkan Fleksibilitas
Fleksibilitas yang lebih baik mengarah pada keseimbangan dan koordinasi yang lebih baik. Ini tidak hanya akan membantu Anda terlibat dalam aktivitas fisik favorit Anda, tetapi itu sebenarnya akan membantu Anda menjalani hari Anda dengan lebih mudah. Ini adalah perasaan yang indah untuk dilalui setiap hari tanpa harus khawatir tentang keseleo.
5. Olahraga Meningkatkan Kualitas Hidup Anda Secara Keseluruhan
Tanyakan siapa saja yang tidak aktif berolahraga secara teratur: olahraga membantu Anda dengan ribuan cara berbeda yang semuanya membuat Anda lebih bahagia. Jika Anda belum pernah mengalami kegembiraan dan kepuasan gaya hidup yang pas, Anda berutang pada diri sendiri untuk memulai rutinitas pelatihan saat ini. Itu tidak harus dimulai dengan besar. Rencanakan beberapa kardio untuk besok, seperti jalan-jalan sebentar. Ketika Anda terbiasa dengan hal itu, tambahkan beberapa latihan beban. Akhirnya, ketika kehidupan bugar Anda terus berkembang, Anda akan menemukan diri Anda lebih percaya diri, lebih bahagia, dan dengan lebih banyak energi daripada yang pernah Anda pikirkan sebelumnya..
6. Kontrol Latihan Berat
Ketika Anda berlatih beban dan melakukan latihan kardiovaskular secara teratur, lemak Anda pasti turun dan otot Anda tumbuh. Ketika Anda melakukan ini, Anda membakar lebih banyak kalori secara aktif, dan Anda membantu meningkatkan metabolisme Anda sehingga Anda membakar lebih banyak kalori sepanjang waktu. Ketika dikombinasikan dengan diet cerdas, ini pasti mengarah pada penurunan berat badan yang signifikan.