Faktanya adalah, semakin banyak yang dapat Anda ambil dari diri Anda dan semakin baik perasaan Anda, semakin kuat Anda secara fisik dan emosional untuk mengambil hari dengan? Anak-anak? dan semua tantangan hidup.
Di bawah ini adalah beberapa latihan cepat, tetapi efektif, yang dirancang khusus untuk Ibu yang sibuk - agar punggung dan bahu membuat Anda tetap kuat dan mencegah cedera di masa depan yang mungkin terjadi dengan biomekanik pengangkatan yang buruk dan postur yang buruk. Beratnya tidak hanya untuk bayi, tetapi juga semua gadget menyenangkan yang harus Anda bawa. Tidak mengherankan bahwa tubuh kita membutuhkan sedikit bantuan untuk menjalani hari.
TINGGAL SIBUK SELAMA WAKTU
Rotator Cuff Strengthener
Untuk latihan ini, Anda akan memerlukan terapi ringan. Keindahan dari peralatan ini adalah cukup kecil untuk dibawa di dalam tas atau kereta dorong Anda. Sekarang Anda tidak memiliki alasan - Anda dapat melakukan latihan ini saat bepergian, di taman atau ketika Anda memiliki waktu luang.
Anda dapat melakukan latihan ini baik duduk atau berdiri; pegang siku dekat ke pinggang dengan telapak tangan menghadap ke langit memegangi sandaran. Menarik kedua tangan menjauh dari satu sama lain secara eksternal memutar bahu
Perwakilan:
3 set 10-15 repetisi
Fokus otot:
Otot rotator cuffadalah otot kecil itu menstabilkan sendi bahu. Jika ini menjadi lemah karena penggunaan yang berlebihan Anda bisa berakhir dengan tendonitis bicep atau cedera potensial lainnya. Ini sangat umum dengan ibu karena semuanya biasanya dilakukan dengan satu tangan sambil memegang? Si kecil? di yang lain.
Ekstensi push-up trisep
Ini adalah satu kali dalam hidup Anda Anda akan membutuhkan kekuatan lengan, bisep akan mulai bekerja dari gerakan menjemput bayi sehingga penting untuk menyeimbangkan ini dan jaga trisep tetap kuatkarena tidak menempatkan ketegangan yang tidak diinginkan pada mereka.
Tangan berada langsung di bawah bahu Anda dan lutut berada di tanah dalam push-up yang dimodifikasi. Panggul sedikit ditekan ke depan menciptakan kerja di perut yang menstabilkan tulang belakang. Tempatkan senjata di bawah tangan kanan di lantai dan rentangkan lengan yang berlawanan dalam ekstensi tricep. Sementara mengulurkan lengan yang bekerja, berhati-hatilah untuk menjaga pergelangan tangan sejalan dengan tangan agar tidak menciptakan ketegangan / ketegangan yang tidak diinginkan.
Perwakilan:
3 set 10-15 repetisi di setiap sisi
Fokus Otot:
? Menggambar tulang belikatbawah mengaktifkan otot punggung atas, melibatkan abs setiap saat. Menjaga Anda abskuat dan sadar akan mengontrak mereka sangat penting karena mereka memainkan peran penting dalam menstabilkan dan melindungi punggung.
? Menerjemahkan ini ke dalam kegiatan fungsional seperti menjemput bayi keluar dari boks akan benar-benar menyelamatkan Anda.
Ekstensi tulang belakang dengan pulsa
Seiring waktu dalam kehamilan, postur tubuh kita benar-benar berubah karena bertambahnya berat bayi yang membuat tubuh kita maju dan menyebabkan tulang belakang membulat ke depan dengan bahu. Ini menyebabkan otot-otot punggung menjadi sangat tegang dan lemah.
Duduk tepat dengan kaki di depan selebar bahu, tangan di atas kepala. Berayun ke depan dari pinggul yang mengarah ke tulang dada, bisep ada di telinga Anda. Tahan posisi ini dan sedikit nadi lengan di belakang tubuh memobilisasi bahu dan bekerja punggung atas. Kembali ke posisi tegak untuk mengulangi gerakan lagi.
Perwakilan:
3 set 10 Pulsa
Fokus Otot:
Fleksibilitas punggung atas dan hamstring.Latihan ini akan memperkuat punggung bagian atas tengah dan membuka daerah toraks yang ketat pada tulang belakang, memperbaiki kebiasaan buruk yang dibentuk tubuh selama kehamilan..
Kupu-kupu ikal ab
Menjaga Anda tetap kuat sangat penting untuk menjaga seluruh tubuh Anda kuat dan memulihkan postur yang buruk yang tersisa dari kehamilan.
Berbaring di lantai dengan menyembuhkan kaki bersama dan lutut ditekuk ke samping dalam posisi seperti katak. Lengan lurus di atas kepala Anda, melingkari lengan di sekitar dan angkat bahu leher kepala dari lantai menghembuskan menarik perut tahan selama 5 detik dan kembali ke posisi awal.
Perwakilan:
3 set 10 repetisi
Fokus Otot:
Saat Anda mengeluarkan napas dan membawa leher dan bahu dari lantai berpikir untuk menarik Anda perutdi atas dan kembali ke tulang belakang. Bu, ini saatnya kamu bisa berlatih mengerjakannya kegalpada kontraksi yang bekerja di dasar panggul.