Anda memiliki hotdog dan roti untuk barbeque; sambungannya sudah lama meskipun hanya ada satu pelanggan antara Anda dan kasir. Ketika sensasi aneh mulai merayap di atas Anda, saat tenggorokan Anda mulai mengencang saat Anda menelan ludah. Kemudian dada Anda mulai mengencang dan Anda merasa sesak napas. Anda merasa hati Anda melompati yang membuat Anda merasa seolah ingin menghilang. Tidak di sini, Anda memohon di dalam, bukan di sini.
Mata Anda dengan cepat memindai sekeliling Anda saat Anda memeriksa untuk melihat apakah ada ancaman pribadi. Pin dan jarum menusuk di bahu kanan Anda saat Anda menjadi terlalu sadar akan empat orang asing yang telah menyelinap di belakang Anda dan orang yang berdiri di jalan Anda membeli dan kebebasan dari situasi ini. Kepala Anda kemudian memulai ledakan ketakutan yang lambat yang sekarang membuat Anda sedikit pusing karena Anda semakin takut. Serangan panik akan menghampiri Anda.
Cara Menghentikan Serangan Kecemasan Sekarang
Anda mulai panik bahkan lebih, karena Anda bertanya-tanya apakah ini adalah episode besar yang akan membuat Anda berlutut terengah-engah. Berhenti di sana dan mulai fokus pada prosedur yang telah Anda pelajari tentang teknik koping. Seperti yang disarankan oleh dokter Anda, mulailah latihan pernapasan dalam. Masuk melalui hidung, keluar melalui mulut.
Pikirkan pikiran santai, dan sekali lagi, sambil bernapas dalam, pikirkan :Santai,: dan kemudian bernapas. Tetapi tampaknya tidak memiliki efek positif; sebenarnya, hanya berkonsentrasi pada pernapasan membuat Anda merasa sadar diri dan lebih tegang.
Oke, teknik koping 2: Relaksasi otot bertahap. Tegang kedua bahu, tahan selama 10 detik, lalu lepaskan. Coba lagi. Tidak; masih tidak ada perbedaan. Kecemasan semakin memburuk dan fakta bahwa Anda kehabisan teknik mengatasi memperburuk kepanikan Anda. Andai saja Anda dikelilingi oleh keluarga Anda, atau seorang teman dekat ada di samping Anda sehingga Anda bisa merasa lebih percaya diri dalam menghadapi situasi ini.
Tubuh Anda tersengat kesemutan ketika adrenalin memompa lebih cepat di tubuh Anda, Anda kemudian merasakan teror kehilangan kendali penuh Anda di sana, di garis check out. Namun, bagi orang-orang di sekitar Anda itu hanyalah hari lain dan mereka tidak memiliki perasaan bagaimana perasaan Anda.
Jika Anda merasa kehabisan pilihan, prosedur koping berikutnya adalah melarikan diri. Cukup permisi dari garis karena Anda sekarang sedikit malu karena itu bukan giliran Anda di register. Kasir yang kehilangan arah memperhatikan saat Anda meletakkan belanja di belakang meja, saat Anda luput dari kebebasan lokasi serangan ini saat Anda keluar dari pintu. Setelah keluar dari supermarket Anda masuk ke mobil Anda dan mulai mengendarainya sendiri. Anda berjuang di dalam seperti yang Anda bayangkan, mungkinkah ini yang besar. Serangan yang paling Anda takuti, yang akan mendorong Anda melewati batas Anda baik secara fisik maupun mental. Kepanikan mereda dalam waktu sepuluh menit atau lebih. Namun demikian, baru jam sepuluh pagi. Anda bertanya-tanya bagaimana Anda akan berhasil sepanjang hari.
Jika Anda menderita serangan panik atau kecemasan, skenario di atas mungkin terdengar sangat akrab. Bahkan mungkin menimbulkan perasaan cemas dan panik hanya dengan membacanya. Situasi tertentu yang memicu kepanikan dan kecemasan Anda mungkin berbeda; mungkin sensasi tubuh sedikit berbeda. Atau mungkin itu terjadi pada Anda untuk pertama kalinya di pesawat, di kursi dokter gigi, atau bahkan di rumah, sambil tidak melakukan apa pun secara khusus.
Mudah-mudahan, Anda dapat terhibur dengan mengetahui bahwa Anda tidak sendirian, dan bahwa setiap orang mengalami perasaan yang sama mendekati horor ketika mengalami serangan kecemasan. Itu adalah perasaan yang begitu kuat sehingga Anda mungkin merasa seolah-olah Anda akan binasa di tempat atau kehilangan pikiran Anda sama sekali.
Anda tidak sendirian; Anda bahkan tidak satu dari sejuta. Di Amerika, diperkirakan hampir 5% dari populasi menderita beberapa bentuk gangguan kecemasan. Untuk beberapa orang, itu mungkin serangan panik yang jarang terjadi yang hanya muncul dalam situasi tertentu-seperti ketika harus berbicara di depan orang lain, sementara, bagi orang lain, itu bisa begitu sering dan berulang sehingga menghambat mereka meninggalkan rumah. Serangan panik yang sering terjadi berkembang menjadi apa yang oleh dokter disebut sebagai :gangguan kecemasan.:
Awal pemulihan Anda dimulai di sini. Apa yang akan Anda pelajari adalah bahwa ada peluang yang sangat bagus untuk mengakhiri siklus serangan panik dalam hidup Anda. Anda akan belajar tidak hanya untuk mendapatkan kembali kehidupan riang yang Anda ingat pernah miliki, tetapi juga akan mendapatkan kepercayaan baru dalam hidup. Jawaban Anda untuk hidup bebas dari :panik: atau :serangan kecemasan: sudah dekat.
Trik untuk panik serangan adalah ingin memiliki satu - keinginan mendorongnya. Bisakah Anda mengalami serangan panik dalam detik ini? Tidak! Anda tahu pepatah yang mengatakan :apa yang Anda tolak, tetap ada.: Pepatah itu berlaku untuk ketakutan. Jika Anda menolak suatu situasi karena ketakutan, ketakutan di sekitar masalah itu akan tetap ada. Bagaimana Anda berhenti melawan - Anda bergerak langsung ke dalamnya, ke jalan kegelisahan, dan dengan melakukan itu tidak dapat bertahan.
Pada dasarnya apa artinya ini adalah bahwa jika Anda setiap hari secara sukarela mencari serangan panik, Anda tidak dapat memilikinya. Cobalah pada saat ini untuk mengalami serangan panik dan saya jamin Anda tidak bisa. Anda mungkin tidak menyadarinya tetapi Anda selalu memutuskan untuk panik. Anda membuat pilihan dengan mengatakan ini di luar kendali saya.
Berita baiknya adalah, dalam semua kenyataan Anda tidak dapat dirugikan oleh serangan panik. Meskipun jantungmu berdegup kencang, kamu tidak akan dirugikan. Anda benar-benar aman dan Anda dapat mengendalikan emosi Anda. Cara Mengatasi Serangan Kecemasan Seorang psikolog atau psikiater akan memutuskan strategi mana yang terbaik untuk setiap pasien untuk membantu pasien mengatasi jenis serangan kecemasan mereka. Mereka pertama menilai tingkat keparahan gejala yang didapat pasien, tingkat pengaruh serangan kecemasan terhadap kehidupan pasien / pasien, dan kemampuan pasien untuk pulih dari penderitaannya..
Perawatan perilaku kognitif (CBT) adalah salah satu perawatan pertama yang akan dicoba untuk menyelesaikan serangan kecemasan. Ini adalah bentuk psikoterapi yang telah digunakan untuk berbagai penyakit mental dan gangguan selama beberapa dekade. Ini bekerja dengan menganalisis akar ketakutan yang dialami oleh orang yang mendapatkan serangan.
Langkah strategis pertama dalam CBT adalah untuk menentukan ketakutan negatif yang menyebabkan kecemasan pasien. Ini kemudian dikategorikan dan membantu terapis dalam mengajarkan pasien cara mengendalikan ketakutan ini, mengoreksi persepsi pasien yang mengakibatkan ketakutan ini dan kemudian membantu mereka menyusun kembali pola pikir mereka untuk menghindari pemikiran yang tidak masuk akal ini..
Strategi untuk mengobati serangan kecemasan dengan perawatan perilaku kognitif melibatkan berbagai metode seperti atribusi, mengajarkan pasien perbedaan antara pemikiran irasional / rasional, dan membantu pasien mengatasi pengalaman masa lalu yang mungkin berkontribusi pada pemikiran / ketakutan irasional mereka. Ketika datang ke anak-anak, psikiater dapat sampai ke akar penyebab atau trauma dan membantu mereka untuk memahami peristiwa itu, belajar untuk menghadapi apa yang terjadi dan mengatasi kemajuan dalam hidup dengan pendekatan dan sikap positif baru dibandingkan dengan melupakan apa yang terjadi.
Strategi lain yang berguna bagi praktisi medis adalah CGBT (terapi perilaku kelompok kognitif). Ini mirip dengan CBT dalam strateginya untuk menangani serangan kecemasan, tetapi dalam pengaturan kelompok dengan orang lain yang menderita gangguan yang sama dan satu atau lebih terapis kelompok. Tujuan dari strategi ini adalah untuk tidak hanya mengatasi proses berpikir / takut negatif yang dikaitkan dengan serangan kecemasan, tetapi memungkinkan pasien untuk menyadari bahwa mereka tidak sendirian dalam apa yang mereka derita dan mendapat dukungan dari orang-orang yang mengerti seperti apa rasanya sebenarnya..
Ada strategi penting lainnya untuk mengatasi serangan kecemasan yang dilakukan terapi kelompok. Ini termasuk:
?Diskusi kelompok masing-masing individu gejala, persepsi, pengalaman dan trauma
?Penggunaan kelompok untuk menunjukkan dukungan mereka terhadap serangan kecemasan individu dengan mendorong perubahan dalam pola dan persepsi pemikiran / ketakutan.
?Penggunaan kelompok pada acara jalan-jalan untuk mengatasi serangan kecemasan dengan orang-orang yang setiap anggota rasakan dapat dipercaya untuk tidak menghakimi mereka atau mengejek mereka, membantu setiap anggota menghindari rasa malu yang dirasakan dan kebutuhan untuk menjadi terisolasi..
?Penggunaan kelompok pada acara jalan-jalan untuk mengatasi serangan kecemasan dengan orang-orang yang setiap anggota rasakan dapat dipercaya untuk membantu penderita secara individu menyadari bahwa interaksi sosial dengan orang-orang baru tidak harus menakutkan atau bahkan menghakimi atau memalukan..
?Penggunaan kelompok dalam berbagai situasi dalam membantu setiap individu menyerang kecemasan penderita untuk tidak lagi memiliki kebutuhan untuk tampil dalam cara mereka terlihat, berperilaku, berbicara atau dalam hal kemampuan mereka untuk mengurangi kemungkinan penilaian yang salah ditafsirkan oleh orang lain..
?Penggunaan kelompok dalam berbagai situasi untuk mendukung penderita secara individu dalam belajar bahwa mereka tidak perlu lagi merasa malu atau bersalah dalam situasi sosial.
?Diskusi kelompok untuk membantu setiap individu penderita dalam mengatasi kemarahan akibat situasi atau trauma sebelumnya.
?Diskusi kelompok untuk membantu setiap penderita mengatasi kebutuhan untuk menyenangkan semua orang, menjadi perfeksionis, menunda-nunda, menghindari interaksi sosial dan menjadi individu yang realistis dengan kepercayaan diri dan harga diri.
?Diskusi kelompok untuk membantu setiap individu penderita dalam menghadapi saat-saat ketika interaksi sosial menghasilkan penilaian atau rasa malu oleh orang lain.
Strategi untuk mengatasi serangan kecemasan ini terbukti sangat berguna dalam membantu pasien mengatasi penderitaan mereka. Penelitian telah menunjukkan bahwa kedua bentuk terapi perilaku kognitif, CBT dan CGBT, berhasil dan memungkinkan setiap pasien untuk bergerak maju dan menikmati kehidupan normal, produktif, interaktif sosial dan bahagia. Tentu saja, ada beberapa kasus yang mempengaruhi serangan kecemasan yang berakar dalam sehingga individu perlu menggabungkan terapi ini dengan obat-obatan. Namun, jika Anda melakukan serangan kecemasan penderita, mendapatkan bimbingan dari dokter Anda adalah langkah terbaik pertama untuk menyembuhkan rasa sakit, ketakutan, dan pikiran negatif Anda..