1) Hindari stimulan ketika sedang stres, nikotin, alkohol dan kafein.
Kita semua tampaknya beralih ke kopi, rokok, dan alkohol ketika kita sedang stres, tetapi ini harus menjadi hal terakhir yang harus Anda lakukan ketika stimulan meningkatkan tingkat kecemasan Anda.
lebih sulit bagi Anda untuk mengatasi perasaan stres dan lebih sulit untuk tenang sampai stimulan dalam aliran darah Anda hilang. Hanya air atau segelas jus buah yang Anda butuhkan agar tubuh tetap terhidrasi.
2) Olahraga atau aktivitas fisik adalah cara yang bagus untuk mengurangi tingkat stres.
Tony Robbins: Cara menangani STRES dan DEPRESI - #MentorMeTony
Tekanan atau kemarahan melepaskan adrenalin di dalam tubuh. Latihan membantu menguranginya, dan menghasilkan hormon moodon yang baik, serotonin di otak. Jika Anda tidak suka olahraga aktivitas, jalan cepat ketika Anda merasa tegang adalah yang Anda butuhkan.
3) Bersantai dengan teknik pengurangan stres setiap hari.
Cobalah relaksasi yang dipandu atau self-hypnosis - sangat mudah dilakukan dan dapat dilakukan di hampir semua lingkungan.
Jika ada hal-hal yang sulit, setiap kali Anda merasa diri Anda kehilangan kendali, cukup dengarkan kembali pernyataan :Tenang: secara mental saat Anda menarik napas dan :Santai: saat Anda menarik napas. Ulangi ini selama 6 hingga 10 kali selama sehari atau sebelum Anda harus pergi ke pertemuan atau berbicara dengan pasangan atau anak-anak Anda dan Anda akan terkejut dengan dampaknya.
.
4) Tidur yang cukup.
Tidur sangat penting agar tubuh berfungsi dengan baik. Pil tidur tidak diperlukan. Jika Anda biasanya kurang tidur, Anda mungkin tidak akan ingat bagaimana rasanya bangun sepenuhnya beristirahat. Beri diri Anda seminggu sebelum menilai apakah ada perubahan.
5) Jika Anda sakit, istirahat.
Jangan hanya melanjutkan terlepas dari. Kenali kapan Anda berada di bawah cuaca dan beri diri Anda istirahat.
6) Setuju dengan seseorang; bahkan demi perdamaian dan Anda akan kagum dengan efeknya. Cobalah untuk keluar dari medan pertempuran dan jangan ';berkeringat karena hal-hal kecil';.
7) Belajar menerima apa yang tidak bisa Anda ubah.
Doa yang terkenal meminta ketenangan “ untuk menerima hal-hal yang tidak dapat saya ubah, keberanian untuk mengubah hal-hal yang saya bisa, dan kebijaksanaan untuk mengetahui perbedaannya :. Filosofi ini akan membantu Anda menghindari ketidakbahagiaan, sinisme, dan kepahitan..
8) Dengarkan tubuh Anda.
Ketika Anda lelah, lapar atau haus, lakukan sesuatu untuk itu. Juga kenali stres dan kemarahan di hari Anda dan segera atasi dengan jalan cepat, sepuluh menitâ € ™ dalam relaksasi yang dalam atau apa pun yang bekerja untuk Anda.
9) Pelajari cara mengatakan в No ?? No†™!
Sederhana, tetapi sedikit :tidak: yang efektif saat yang tepat adalah teknik manajemen waktu yang menakjubkan. Dimana †?? no†™ adalah respons yang tepat, ucapkan tanpa rasa bersalah.
10) Kelola waktu Anda.
Ambil satu per satu. Jangan berlebihan. coba dan sederhanakan hidup Anda ketika Anda bisa daripada multi-tugas itu, karena ini hanya menyebabkan stres berlebihan Cara Mengatasi Stres Berikut ini cara kerjanya.
1.Recognnis stres Anda dan reaksi emosional dan fisik Anda.
Waspadai kesusahan Anda. Jangan abaikan itu. Jangan mengabaikan masalah Anda. Tentukan apa yang membuat Anda sedih. Apa yang Anda katakan pada diri sendiri tentang apa arti stresor itu? Tentukan bagaimana tubuh Anda merespons stres. Apakah Anda menjadi gugup atau kesal secara fisik? Jika demikian, dengan cara spesifik apa?
2. Apa yang bisa Anda ubah?
Dapatkah Anda mengubah stres Anda dengan menghindari atau menghilangkannya sepenuhnya?
Bisakah Anda mengurangi intensitasnya (mengelolanya dalam periode waktu tertentu, bukan setiap hari atau setiap minggu)? Bisakah Anda mengurangi paparan stres (istirahat, tinggalkan tempat fisik)? Bisakah Anda mengambil waktu dan energi yang diperlukan untuk melakukan perubahan (penetapan tujuan, teknik manajemen waktu, dan strategi kepuasan yang tertunda mungkin dapat membantu di sini)?
3. Emosi Anda akan menentukan cara Anda bereaksi.
Reaksi stres Anda disebabkan oleh persepsi Anda tentang bahaya ... bahaya fisik dan / atau bahaya emosional. Apakah Anda melihat stres Anda dengan cara yang berlebihan dan / atau mengambil situasi yang sulit dan menjadikannya bencana?
Apakah Anda berharap untuk menyenangkan semua orang?
Apakah Anda bereaksi berlebihan dan melihat hal-hal sebagai hal yang sangat kritis dan mendesak? Apakah Anda merasa harus selalu menang dalam setiap situasi?
Cobalah untuk mengadopsi pandangan yang lebih moderat; cobalah untuk melihat stres sebagai sesuatu yang dapat Anda atasi alih-alih sesuatu yang mengalahkan Anda.
Cobalah memoderasi kelebihan emosi Anda. Letakkan situasi dalam perspektif. Jangan memikirkan aspek-aspek negatif dan :bagaimana jika itu.:
4. Cara mengontrol reaksi fisik Anda terhadap stres.
Napas yang lambat dan dalam akan membuat detak jantung dan pernapasan Anda kembali normal.
Teknik relaksasi dapat mengurangi ketegangan otot. Obat-obatan, ketika diresepkan oleh dokter, dapat membantu dalam jangka pendek. Namun, mereka sendiri bukanlah jawabannya. Belajar untuk memoderasi reaksi-reaksi ini sendiri adalah solusi jangka panjang yang lebih disukai.
5. Bagaimana membangun cadangan fisik Anda.
Latihan untuk kebugaran kardiovaskular tiga hingga empat kali seminggu (olahraga berirama yang cukup dan lama adalah yang terbaik, seperti berjalan, berenang, bersepeda, atau jogging).
Makanlah makanan seimbang dan bergizi.
Jaga berat badan ideal Anda.
Jauhi nikotin, kafein berlebihan, dan stimulan lainnya.
Campur kesenangan dengan pekerjaan. Beristirahat dan pergi saat Anda bisa.
Tidur yang cukup. Jadwalkan jadwal tidur Anda sesering mungkin.
6. Perkuat cadangan emosional Anda.
Kembangkan beberapa pertemanan / hubungan yang mendukung.
Raih tujuan realistis yang bermakna bagi Anda, daripada tujuan yang dimiliki orang lain untuk Anda yang tidak Anda bagi.
Harapkan beberapa frustrasi, kegagalan, dan kesedihan.
Selalu baik dan lembut dengan diri sendiri - jadilah teman untuk diri sendiri.