Ada kisah terkenal tentang Guru Yoga Kundalini yang sangat ingin meningkatkan jumlah waktu yang dihabiskannya untuk melakukan latihan meditasi hariannya. Ceritanya mengatakan bahwa Yogi memakukan ekor kuda ke dinding sehingga ketika ia mulai mengeluarkan dosis, ia akan terbangun dengan kasar oleh alatnya, dan bahwa teknik ini memungkinkannya untuk berhasil bermeditasi selama 22 jam setiap hari. Apakah Anda siap untuk itu? Untungnya, meditasi harian 22 jam bukanlah prasyarat untuk pertumbuhan spiritual atau pencerahan, tetapi intinya adalah bahwa permintaan itu juga tidak murah. Jadi berapa lama seseorang harus bermeditasi untuk setiap hari?
Berapa Lama Untuk Bermeditasi Setiap Hari | Durasi Sadhana | Swami Mukundananda
Sebelum kita masuk ke angka-angka itu, penting untuk memperjelas jenis meditasi apa yang kita bicarakan di sini. Ada banyak aliran meditasi, masing-masing dengan teknik dan metode mereka sendiri.
Di sini, kami merujuk pada meditasi yang sebagian besar dilakukan secara fisik. Jadi ini akan mencakup meditasi zen (zazen), vipassana, meditasi wawasan, yoga jyana, Meditasi Silent Mind (SM), dan meditasi yang memanfaatkan objek untuk konsentrasi (meditasi mata ketiga, meditasi mantra, visualisasi, suara, trataka (nyala lilin) menatap), 3 langkah ritme napas (3srb) meditasi atau variasi meditasi nafas sejenis, dll).
Jenis meditasi lain yang melibatkan tarian (shiva tandava - tarian kematian), meditasi Osho (kundalini, dinamis, dll.), Meditasi yoga laya, dan meditasi semacam itu memiliki persyaratan waktu khusus untuk mengerjakan sihir mereka dan saya tidak menyebut mereka dalam diskusi ini. Jadi, sekarang ke nomor.
Waktu minimum yang harus ditetapkan seseorang untuk meditasi harian adalah 20 menit. Kenapa meditasi 20 menit? Dari pengalaman saya, saya dapat mengatakan bahwa 20 menit setiap hari terbukti sangat efektif. Semuanya sendiri baru saja mulai berubah. Yang lain, seiring berjalannya waktu, mungkin juga menemukan bahwa jumlah waktu ini telah bekerja dengan baik untuk membawa perubahan positif pada diri mereka sendiri sehingga angka tersebut telah menjadi standar de facto untuk praktik awal..
Tahap selanjutnya adalah 30 menit, 2 kali sehari. Dalam perjalanan saya ke Biara Gunung Zen untuk program Pelatihan Zazen mereka, 30 menit adalah persyaratan waktu minimum untuk setiap sesi zazen. Juga, yang menarik di Biara Gunung Zen, Anda dapat meminta untuk dipukul dengan tongkat di pundak Anda (pada titik akupresur khusus) untuk membantu Anda tetap terjaga, membuang sampah emosional keluar dari sistem Anda atau sebagai bantuan untuk masuk lebih dalam. Ini disebut keisaku dan dapat digunakan sebagai teknik alternatif untuk Anda jika Anda tidak memiliki rambut panjang seperti teman Yogi kami di atas. Jadi kerjakan meditasi Anda hingga 30 menit, dan coba lakukan itu dua kali sehari jika memungkinkan.
Akhirnya, Anda harus membangun hingga 1 jam latihan meditasi mantap setiap hari. Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari program meditasi, ini adalah angka emas.
Untuk mendapatkan pengalaman :Pikiran Besar: seperti Zen Master Shunryu Suzuki menggambarkan keadaan terpisah, atau :Diri Besar: seperti yang dijelaskan oleh guru-guru Advaita Vedanta, atau untuk mendapatkan ledakan wawasan seperti yang dikemukakan oleh J. Krishnamurti dan Meditasi Silent Mind, meditasi 1 jam biasanya diperlukan. Ini terutama karena butuh beberapa saat agar proses berpikir melambat dan bagi kita untuk mengeluarkan diri dari drama harian ego kecil kita.
Jadi begitulah. Mulailah dan bertujuan untuk meditasi harian 20 menit dan kemudian bangun hingga 1 jam. Anda akan menemukan semua yang Anda cari, karena Anda akan menemukan bahwa semuanya adalah Anda.